Problèmes de dos, comment améliorer

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J'ai tendance à collectionner les lumbagos depuis le début de l'année.
En grande partie du a mon environnement professionnel, où je dois souvent me baisser, et/ou transporter des charges lourdes. Malgré les appareils de levage (qu'il faut faire basculer) et beaucoup de précautions, parfois ça craque même en levant quelque chose de moins de 10 kilos.

Mon médecin m'a fortement conseillé de me muscler le dos, et là, je cherche conseil, piscine ou salle de sport ? autre ?
Sachant que je ne suis pas très sportif à la base.

Toute idée est bienvenue
Merci
Il faut aussi penser à décompresser ta colonne vertébrale, si t'es amené à porter régulièrement des charges plus ou moins lourdes et si on rajoute une mauvaise posture tu vas tasser ta colonne, tes disques intervertébraux en somme.

Citation :
Publié par Korgana.
La piscine a l'avantage d'être moins brutale, du fait qu'on flotte, donc je dirais qu'il vaut mieux commencer par de la piscine que de se lancer direct dans du squat à 120Kg.
Le squat est malvenu dans un renforcement du dos de toute façon, c'est le type d'exercice qu'on cherche à éviter justement.
Message supprimé par son auteur.
le monde merveilleux du mal de dos, j'ai tout essayé sans solutions perso, et n'accorde plus aucune confiance aux "professionnels" du métier. Bonne chance quand même
Citation :
Publié par Tair
Le squat est malvenu dans un renforcement du dos de toute façon, c'est le type d'exercice qu'on cherche à éviter justement.
Oui mais une fois le dos renforcé on peut pratiquer le squat, non ? Histoire de vérifier que le renforcement a été efficace.

Sinon dans la salle ou je vais y'a des machines de type "low row", personnellement je les utilise à faible charge (60 à 80Kg) et ça me semble assez efficace.
Citation :
Publié par Korgana.
Oui mais une fois le dos renforcé on peut pratiquer le squat, non ? Histoire de vérifier que le renforcement a été efficace.

Sinon dans la salle ou je vais y'a des machines de type "low row", personnellement je les utilise à faible charge (60 à 80Kg) et ça me semble assez efficace.
Je déconseillerais personnellement surtout dans le cas de l'op, ses lombaires ont l'air d'être déjà assez sollicité à son travail pour ajouter un squat derrière, surtout en vieillissant où on a pas les mêmes capacités de récupération. De plus le squat c'est aussi une question de morphologie à prendre en compte où certains sont "prédisposés" à en faire et d'autres non.

Tu parles du tirage horizontal ? Oui c'est intéressant, tu peux varier la prise et l'angle pour solliciter différents muscles.
Après ce qui est intéressant avec le tirage horizontal en léger c'est le rapprochement d'omoplates idéal pour les personnes de bureau qui ont tendance à être trop voûter en avant et qui va permettre de redresser les épaules en arrière et d'améliorer la posture.

Edit@Korgana. : Oui c'est bien ça

Dernière modification par Tair ; 04/08/2019 à 18h56.
Citation :
Publié par Hebby
le monde merveilleux du mal de dos, j'ai tout essayé sans solutions perso, et n'accorde plus aucune confiance aux "professionnels" du métier. Bonne chance quand même
La même, mal de dos récurant depuis 25 ans, passé chez tous les spécialistes, tous les kinésithérapeutes et autres physiothérapeute, examens en pagaille, radio ... On m’a tout prescrit, sans jamais aucun résultat... jusqu’a Ce que je comprenne qu’il était psychosomatique, ce qu’aucun spécialiste du dos n’avait trouvé...
Bon du coup j’ai toujours mal au dos régulièrement mais je sais que c’est à chaque fois que je fais un clivage émotionnel, j’en ai pour trois quatre jour.
Mais là en l’occurence C’est plus un changement de métier qu’il lui faudrait ....
Citation :
Publié par Tair
Tu parles du tirage horizontal ? Oui c'est intéressant, tu peux varier la prise et l'angle pour solliciter différents muscles.
Je ne sais pas je ne connais pas les termes, seulement ceux écrit sur les machines, ce genre de truc :
maxresdefault.jpg
Je prend les différentes prises pour varier le tirage.
Le mal de dos ...... perso mon kiné m'a montré des exercices à faire il y a plus de 10 ans, je m'y tiens quasi-quotidiennement et ça a franchement amélioré ma qualité de vie. Ça joue sur la détente des muscles autour de la colonne vertébrale et le renforcement des abdos profonds/périnnée

Je faisais de la piscine aussi ..... mais la malchance a fait qu'en plus de mon mal de dos, j'ai de l'asthme, et à la longue le chlore a vraiment eu un effet néfaste ...

Bref, je dois choisir entre avoir mal au dos, ou avoir du mal à respirer ... c-c-c-c-combooooo.


Mon mal de dos est dû à une scoliose (assez limitée heureusement, et équilibrée), je suppose que les exercices sont à adapter en fonction de la cause, donc va voir un médecin ... et ne pas hésiter à en voir plusieurs d'ailleurs.

Après si tu veux essayer ce que je fais, MP moi que je te décrive (ça risque d'être un peu long est fastidieux mais ça me semble jouable )
Citation :
Publié par debione
La même, mal de dos récurant depuis 25 ans, passé chez tous les spécialistes, tous les kinésithérapeutes et autres physiothérapeute, examens en pagaille, radio ... On m’a tout prescrit, sans jamais aucun résultat... jusqu’a Ce que je comprenne qu’il était psychosomatique, ce qu’aucun spécialiste du dos n’avait trouvé...
Bon du coup j’ai toujours mal au dos régulièrement mais je sais que c’est à chaque fois que je fais un clivage émotionnel, j’en ai pour trois quatre jour.
Mais là en l’occurence C’est plus un changement de métier qu’il lui faudrait ....
J'ai des douleurs psychosomatiques, liées a l'anxiété + une scoliose. Les execices du kiné ca aide quand meme énormement à délier les sacs de noeuds que font parfois mes muscles. J'ai une routine quotidienne de 20-25 minutes. Beaucoup d'exercice de yoga pour maintenir la mobilité, et du gainage pour garder de l'endurance (pour la scoliose surtout).

Pour OP:
Il faut d'abord identifier la cause du mal de dos. Ca peut etre musculaire, ou osseux essentiellement.
Dans tous les cas va chez ton généraliste, qui te prescira surement une radio. Une fois que tu as ca en poche, il te prescrira probablement des séances chez le kiné ou le rhumatologue selon le cas.

Dernière modification par N° 44 636 ; 04/08/2019 à 19h04.
Citation :
Publié par N° 44 636
J'ai des douleurs psychosomatiques, liées a l'anxiété + une scoliose. Les execices du kiné ca aide quand meme énormement à délier les sacs de noeuds que font parfois mes muscles. J'ai une routine quotidienne de 20-25 minutes. Beaucoup d'exercice de yoga pour maintenir la mobilité, et du gainage pour garder de l'endurance (pour la scoliose surtout).

Pour OP:
Il faut d'abord identifier la cause du mal de dos. Ca peut etre musculaire, ou osseux essentiellement.
Dans tous les cas va chez ton généraliste, qui te prescira surement une radio. Une fois que tu as ca en poche, il te prescrira probablement des séances chez le kiné ou le rhumatologue selon le cas.
Ah mais c’est tellement vicieux chez moi, que quand je cherche à me faire du bien, genre quand je faisais des exercices précis pour améliorer cela me déclenche le mal de dos... Au niveau du rhomboïde gauche, et vraiment mal à me rouler par terre. J’arrive de plus en plus avec l’age A faire passer ce mal de dos rapidement, mais c’est plus en me relaxant le cerveau... ( cad rien faire en position couchée et ne penser à rien pendant une heure, ce qui est pas facile du tout) car si je fais un truc dans le sens me faire du bien... Paf! Saloperie de multiple choc post traumatique de l’enfance...

Mais oui, dans la majorité des cas, il existe dés exercices qui font du bien et sinon soigne, du moins atténué la douleur.
Message supprimé par son auteur.
[....]

La piscine, j'en suis revenu: beaucoup de gens ne savent pas bien nager et si tu n'as pas un dos bien droit en nageant, ca ne sert à rien.

Ce qui marche le mieux, d'expérience, c'est renforcement + assouplissements. En 4-5 semaines tu devrais commencer à voir du mieux.

Et évidemment passe par la case médecin d'abord pour avoir ton ordo et éliminer les trucs les plus graves.

Dernière modification par Peleide ; 12/06/2021 à 18h21.
Citation :
Publié par Peleide
Vu que c'est mon métier: va voir un kiné et tu lui demandes des exercices de renforcement. C'est de loin le truc le plus efficace. Si il veut te masser ou te coller des éléctrodes, tu vas voir quelqu'un d'autre.
Mon kiné me faisait les trois, massages, électrodes et exercices. Que reproches tu aux deux premiers éléments ?
Message supprimé par son auteur.
Citation :
Publié par Douxvalkyn
Mon kiné me faisait les trois, massages, électrodes et exercices. Que reproches tu aux deux premiers éléments ?

Electrothérapie, j'ai pratiqué en début de carrière mais ça n'a jamais guéri personne, c'est du pur placebo. Il n y a aucune preuve scientifique de leur efficacité, et vu les budgets des boîtes qui les développent, il y en aurait depuis longtemps si c'était efficace. C'est souvent les vieux kinés ou les cabines usines qui utilisent ça.

Le massage ca marche bien en aïgu et pour traiter les contractures musculaires associées mais pour de la lombalgie chronique (ce dont semble souffrir l'OP et qui semble le plus cohérent avec son boulot) ça a une efficacité très très relative. Ce qui marche le mieux, et c'est d'ailleurs dans les recommandations de l'HAS chaque année, c'est le renforcement et le mouvement.
Citation :
Publié par Peleide
Electrothérapie, j'ai pratiqué en début de carrière mais ça n'a jamais guéri personne, c'est du pur placebo. Il n y a aucune preuve scientifique de leur efficacité, et vu les budgets des boîtes qui les développent, il y en aurait depuis longtemps si c'était efficace. C'est souvent les vieux kinés ou les cabines usines qui utilisent ça.

Le massage ca marche bien en aïgu et pour traiter les contractures musculaires associées mais pour de la lombalgie chronique (ce dont semble souffrir l'OP et qui semble le plus cohérent avec son boulot) ça a une efficacité très très relative. Ce qui marche le mieux, et c'est d'ailleurs dans les recommandations de l'HAS chaque année, c'est le renforcement et le mouvement.
ok merci, ça correspond exactement à mon ressenti
Citation :
Publié par N° 44 636
Pour OP:
Il faut d'abord identifier la cause du mal de dos. Ca peut etre musculaire, ou osseux essentiellement.
Dans tous les cas va chez ton généraliste, qui te prescira surement une radio. Une fois que tu as ca en poche, il te prescrira probablement des séances chez le kiné ou le rhumatologue selon le cas.
Musculaire pour les dernière crise en date. Et là même pas besoin d'avoir affaire à quelque chose de particulièrement lourd. Lever un seau entre 5 et 10 kg a été suffisant pour rester bloqué, la fatigue n'a pas aidé non plus (c'était en fin de semaine).
Citation :
Publié par Peleide
Electrothérapie, j'ai pratiqué en début de carrière mais ça n'a jamais guéri personne, c'est du pur placebo.
Pour le massage je saurais pas dire pour la musculation l’électrostimulation n'est pas du tout un placebo (y'a qu'a voir les courbatures de malade que ça file).
Citation :
Publié par Korgana.
Pour le massage je saurais pas dire pour la musculation l’électrostimulation n'est pas du tout un placebo (y'a qu'a voir les courbatures de malade que ça file).

Électrotherapie et électrostimulation c'est pas pareil.
La stimulation je l'utilise tous les jours en périnée par exemple. L'éléctrothérapie antalgique c'est un courant censé inhiber durablement les mécanismes de la douleur.
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