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Alpha & Oméga
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Bonjour tout le monde,
Je me permets d'ouvrir un sujet sur le Crossfit. En effet, on en parlait un petit peu dans le topic musculation, mais je n'ai pas envie d'embêter ceux qui ne s'y intéressent pas. Un sujet propre au Crossfit devait voir le jour ! Historique, Introduction & Explications : "Basée sur les mouvements fonctionnels tels que le squat, le soulevé de terre, etc. Cette méthode vous garde ou vous remet en forme au bout de quelques semaines seulement. En combinant des mouvements de force, d’endurance, d’agilité, de puissance, vous obtenez un programme de grande qualité fonctionnel. Dans le crossfit tous les exercices sont polymusculaires, pas de travail d’isolation d’un muscle particulier, mais un ensemble d’exercices qui mobilisent au maximum tous les muscles de votre corps. L’intention du CrossFit est de mettre en place un entraînement physique très large, général et complet. Le but est de former des athlètes qui sont capables d’être performants dans tous les domaines sportifs, pouvant s’adapter à toutes les tâches physiques. Bref, une des spécialités du CrossFit est de ne pas se spécialiser. La méthode d’entraînement CrossFit a été élaborée par le gymnaste Greg Glassman dans les années 80. Le programme a très vite attiré l’attention de plusieurs corps militaires et de police. Depuis l’ouverture de la première salle d’entraînement CrossFit (Santa Cruz 1995) , il existe plus de 1000 clubs affiliés dans le monde. Seul des entraîneurs certifiés par le quartier général de CrossFit à Santa Cruz sont autorisés à utiliser le nom et le concept du CrossFit. En 2007 les Marines des Etats-Unis ont adopté et incorporé le CrossFit dans les entraînements de leurs troupes. De nos jours le CrossFit est pratiqué par de nombreuses unités de police et de pompiers, les forces spéciales de l’armée aux Etats-Unis et du Canada. Le CrossFit fait partie de l’éducation physique dans les collèges et universités aux Etats-Unis et au Canada." "Un cours de Crossfit se fait en groupe d’environ 12-14 personnes maximum et toujours sous la supervision d'un coatch. Le cours commence par un échauffement (warm up) d'une dizaine de minutes. Ensuite vient la partie technique (skills) ou l'on fait l'apprentissage de mouvements de base ainsi que de mouvements complexes. Le cours se termine par un WOD (Workout of the Day) le WOD est une série de mouvements différents effectués à une intensité élévée, sa durée peut varier de 2 minutes à 50 minutes. les mouvements sont les mêmes pour tous, (hommes, femmes, jeunes et moins jeunes) seul le poids, la difficulté et l'intensité changent. Le WOD est différent chaque jour. Un cours complet dure environ une heure." Liens utiles : CrossFit Wikipédia Lexique du Crossfit par Reebok. Vidéos : Let me tell you about CrossFit What is CrossFit (1) What is CrossFit (2) Me concernant ... : Après ma séance test de mercredi passé, me voilà inscrit pour 3 mois à la box de CrossFit de ma région. Premier entrainement hier et déjà très satisfait. Pour ma part, après 2-3 ans de musculation, je voulais changer d'air, toucher à autre chose. La coach m'a dit : Quelqu'un qui vient d'une salle de muscu et qui teste le CF ne retourne pas à la salle. En effet ... On verra bien dans quelques mois. J'espère que quelques Joliens pratiquent ce sport, histoire de partager mon expérience et d'en parler de temps en temps, c'est toujours sympa ! Notre entrainement d'hier : - Echauffements des articulations - Skills : Deadlift. 1 série barre à vide + 6 séries de 9 répétitions avec augmentation du poids à chaque fois. Je pense avoir fait, barre comprise : 20 - 40 - 50 - 60 - 62.5 - 65 - 70. J'ai vraiment du mal avec cet exercice car je ne l'avais jamais pratiqué auparavant. - WOD (20min) : Par équipe de 2. Le premier commence, le deuxième se repose, et on alterne. 21 boxjump 21 deadlift 15 boxjump 15 deadlift 9 boxjump 9 deadlift 21 kettlebell swing 21 pull-up 15 kettlebell swing 15 pull-up - Moi et mon coéquipier sommes arrivés là ! 9 kettlebell swing 9 pull-up Prochain entrainement demain ! Bon sport à tous, Fipop PS : Sport adopté ou critiqué, je ne suis pas là pour juger de l'efficacité de ce sport, ni de la bonne ou mauvaise pratique. Des mouvements mal effectués, des exercices dangereux, on en trouvera partout, et dans (presque) chaque sport. Le tout est de bien se renseigner, de se faire aider (d'où l'aide du coach) et de progresser comme on peut. Dernière modification par Fipop ; 24/07/2014 à 11h53. |
24/07/2014, 11h41
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[CrossFit] Sujet Général
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Alpha & Oméga
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Ahhh j'ai hésité à ouvrir un top mais la flemme ! Merci
 Perso je pratique depuis quelques mois et je suis tombé complètement amoureux de cette discipline, complément de mes sports de combat ! D'ailleurs je vais être responsable d'un coin CF dans ma salle de muscu  Sinon en ce moment, les Games 2014 se déroulent en Californie, et avec beaucoup de plaisir, on peut voir que l'un des "vieux" de cette compétition est 1er pour le moment, Jason Khalipa http://games.crossfit.com/ |
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26/07/2014, 09h19
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Alpha & Oméga
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Aaah, je me disais bien qu'il y avait au moins UN Jolien qui pratiquait le CF !
Tu fais donc CF, sport de combat et salle de muscu ? T'es motivé toi. WOD d'hier : AMRAP 6min (Le plus de répétition possible en 6 min) - 10 burpees + box jump - 15 deadlift - 20 pull-up - 25 wall ball - 30 doubles - corde à sauter x3 avec 3 minutes de repos entre chaque. Certains ont réussi à terminer le circuit en moins de 6 minutes et à recommencer avant la fin du temps. Perso, je suis arrivé au wall ball à la première fois et puis je bloquais aux pull-up ! Un peu de mal avec ce balancement. Du coup, je fais des strictes, mais c'est moins rapide ... |
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26/07/2014, 17h05
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Alpha & Oméga
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Beaucoup de mal également avec cette technique, et par conséquent les muscle-up avec un pdc conséquent... Ce matin pour moi c'était EMOM 15' 6 tractions stricts lestées, travail technique du muscle-up, puis WOD 21-15-9 for time thruster, tractions, toes to bar, kettlebell swing ! C'est magnifique ce sport tellement les possibilités sont nombreuses !!! Y en a pour tous les goûts !!
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26/07/2014, 17h15
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Alpha & Oméga
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J'adore, quand c'est terminé, je veux juste que la prochaine séance arrive.
J'ai encore la possibilité d'aller à une salle de fitness via l'abonnement de mon père. Petite séance crossfit à la salle, seul du coup .. Circuit (x 3) avec 4 min de récup entre chaque. 10 burpees 15 relevés de jambes à un espalier 10 dips 15 kettlebell swing 1 km de rameur Environ 9min par "round". Le seul désavantage de ma box, d'après mon ami qui en fait depuis 1 an et demi, c'est que c'est ouvert à Mr et Mme tout le monde, et qu'ils ne cherchent pas à forger des "athlètes" parmi les plus motivés. Et les coachs ne sont pas trop chaud quand quelqu'un veut s’entraîner encore en plus des cours ou tout seul dans son coin. La 2ème box la plus proche étant à 80km, ils ont pas trop de soucis à se faire niveau concurrence, mais le prochain qui ouvre une box avec cours coachés à telle heure, telle heure et telle heure + possibilité de venir s'entraîner quand on veut (du moment qu'on a passé genre un test comme quoi on est apte à tels mouvements), c''est jackpot. Moi mon but est au delà de l'amusement, je cherche vraiment la performance. Je vais voir comment ça évolue durant quelques mois et une fois l'ensemble des mouvements appris et que je suis bien parti, j'essayerai de montrer aux coachs que j'en veux encore plus ! Je sais pas trop comment ça se passe de ton côté. |
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27/07/2014, 02h41
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Alpha & Oméga
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Découverte du "Front Squat" hier. Première fois que je faisais ce mouvement.
Habitué au back squat à la barre guidée en musculation, me voilà avec un exercice totalement différent avec de nouvelles sensations. La position des mains est vraiment bizarre, j'avais du mal à bien mettre les coudes en avant afin d'arriver à une bonne position. J'ai privilégié la technique plutôt que le poids et j'ai donc fait 5 séries de 3 répétitions : 40-50-60-60-60 WOD (15 min) Corde à sauter : 50 doubles ou 100 simples 25 kettlebell swing 25 wallball N'arrivant pas à faire des doubles à chaque saut, j'ai préféré ne faire que des simples. J'ai réussi à faire 3 rounds complets et à commencer mon 4ème. |
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29/07/2014, 16h36
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Alpha & Oméga
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Éventuellement intéressé par ça!
Je suis petit et pas épais (1m70/60kg). Petite base musculaire (7 ans de natation, 3 ans de tennis qui a continué de muscler que le côté droit...). Ossature très fine. Bref, pas le gars qui risque de pousser grand chose. Je cherche donc un sport pour améliorer sa force, se muscler un peu (la muscu en salle m'attire pas du tout), mais surtout améliorer sa condition physique. J'adore repousser mes limites donc quand je fais du sport (VTT actuellement) je monte toujours à bloc de mon souffle. J'ai pas du tout une mauvaise condition physique, je cherche un moyen de l'améliorer. Je fais pas mal de randonnée aussi et j'aimerais pouvoir le faire sans être trop essoufflé et avec un rythme soutenu. Le Crossfit peut-il être bienvenu? Quels sont les tarifs (pas indiqué sur le site internet de celui vers chez moi)? NB: je sais que la course à pied aide, mais je trouve ça trop "violent", tout en impacts à chaque foulée, pourtant je suis pas lourd... |
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29/07/2014, 17h02
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Alpha & Oméga
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Le plus simple étant de directement contacter la box la plus proche de chez toi et de demander une séance test. La plupart accepte sans soucis gratuitement ou te rembourse la séance test en cas d'inscription (c'est mon cas).
Pour ma part, c'est 180€ pour 3 mois (60/mois), 330€ pour 6 mois (55/mois) ou 600€ pour un an (50/mois) J'ai donc pris trois mois directement. Si à la fin des trois mois, ça m'attire toujours autant, je prendrai 6 voir 12 mois directement. Renseigne toi et tiens nous au courant ! Le but du CrossFit (en tant que sportif amateur, bien entendu) n'est pas d'être celui qui va pousser le plus ou d'être le plus musclé. Tant que tu te donne à fond, que tu progresses et que tu mets chaque fois le meilleur de toi même durant la séance, ça ne peut qu'être bénéfique ! |
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29/07/2014, 19h53
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Alpha & Oméga
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J'ai une bonne nouvelle qui vient de tomber... étant coach en formation à la rentrée (formation BPJEPS AGGF (D)), ma structure d'accueil me connaissant bien, va me confier la gestion de l'espace CrossFit de notre salle !!! Y en a qui vont en chier mouahahah !! Il faut donc encore que je progresse sur certains mouvements gymniques (poirier pour ne citer que luiiii) !
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30/07/2014, 15h58
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[_DA_]
Alpha & Oméga
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Mad Rem's tu es sur Toulouse non ?
Ça pourrait m’intéresser.
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31/07/2014, 03h01
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Alpha & Oméga
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Citation :
 ? En tant qu'employé ou bénévole ? Citation :
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31/07/2014, 15h01
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Alpha & Oméga
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Non je suis sur Valence ! Mais tu as une très bonne box sur Toulouse !!
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02/08/2014, 13h53
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Alpha & Oméga
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3ème semaine complète de CF.
Un pur bonheur. Des nouveaux exercices et de nouvelles performances à chaque entraînement. J'ai enfin adopté la technique des pull up "butterfly". J'arrive à en faire 3-4 d'affilé après je perds la synchro, c'est pas évident du tout ! |
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08/08/2014, 16h15
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Alpha & Oméga
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Oui pas évident mais avec l'entrainement ça rentre
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12/08/2014, 12h15
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Un centre sur Paris pour découvrir la discipline (voire y adhérer) ? Ca marche comment le système d'abonnement annuel exactement ? Je ne trouve rien sur les tarifs, le nombre de cours etc.
Ca demande une bonne cardio et une bonne forme musculaire/souplesse si j'ai bien compris. |
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12/08/2014, 13h01
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Alpha & Oméga
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Citation :
Citation :
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13/08/2014, 12h25
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Citation :
Mais du coup, je pige pas trop l'intérêt de faire des cours collectif avec un coach qui motive tout le monde en gueulant, quand t'as dans la même salle des newbies qui vont à deux à l'heure et des habitués qui suivent le rythme. J'aime bien le principe de varier les exercices, et de faire des mouvements complexes et variés dans le but de s'améliorer un peu partout de façon harmonieuse. Mais je trouve pas que c'est quelque chose à recommander à quelqu'un n'ayant jamais fait de sport par rapport à un truc plus classique. La variété des exercices et la complexité des mouvements à faire me semble propice aux accidents et blessures. Les personnes n'ayant pas fait de sport pendant un moment ne connaissent plus trop leur corps, et leur limite; faire un entraînement pareil pour ces gens là me parait un peu dangereux. |
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15/08/2014, 21h50
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Alpha & Oméga
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Podcast Superphysique sur le Crossfit.
Citation :
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16/08/2014, 19h46
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Alpha & Oméga
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Citation :
Globalement c'est assez cher (800€ par an je crois) et les cours c'est illimités, faut juste s'inscrire au cour avant de venir car les places sont limitées. |
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16/08/2014, 19h51
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Merci, je vois ça dès mon retour !
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21/08/2014, 02h28
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Alpha & Oméga
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800€/an
 J'aurai du construire une box de cross fit au lieu d'une salle de muscu pour devenir millionnaire! |
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21/08/2014, 08h15
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Alpha & Oméga
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Citation :
Dans toutes les salles de muscu, les "coachs" qui sont là ne font que vendre des abonnements, montrer comment on pédale sur le vélo, te disent de ranger tes haltères et ça s'arrêtent là. Moi c'est 600€/an et mon ancienne salle de muscu c'était 660/adulte (468 si étudiant donc ça ne me choque pas du tout. |
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21/08/2014, 11h03
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Alpha & Oméga
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Waouw, terrible Wod ce matin !
2 minutes de travail - 1 minute de repos pour un total de 23 minutes. Sumo DL Repos Clean Repos Push press Repos Squat Repos Push up Repos Burpees Repos Kettlebellswing Russian Repos Goblet squat 1 rep = 1 point. Je termine à 302, 4ème sur 14, le premier étant à 333, fier de moi ! |
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30/08/2014, 12h37
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Alpha & Oméga
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Je remonte ce topic même si très peu de réaction, on sait jamais !
Ça me permettra aussi de me relire d'ici quelques semaines/mois, ça sera marrant. J'entreprends mon 4ème mois de CF. Les mouvements rentrent petit à petit, je sens une légère amélioration au niveau du poids de travail. On va dire qu'un WOD sur 2, selon les exercices, j'arrive à le faire au poids "officiel", même si je perds du temps. Le butterfly n'est pas encore là, mouvement complexe qui demande une bonne technique si on veut le réussir à la perfection. J'ai encore du mal aux DU. Si je me concentre bien, que j'effectue bien le mouvement, j'arrive à en faire 10/15 d'affilé, mais dès que c'est intégré dans un WOD, c'est foutu. Le soucis, c'est qu'à ma box, quand on sait pas faire de DU, on doit faire la moitié en burpees donc c'est encore pire ! Mes antécédents de muscu m'aident sur tout ce qui est axé force : Bench, push press, sumo DL, wallball shoot. Dès que ça devient un peu plus technique ou fort cardio (burpees, DU, ..) je prends du retard. Me reste 7 mois de cours du soir puis je pourrai vraiment m'y mettre à fond. Là je suis limité à 3 voir 4 séances semaine.. A la prochaine ! Edit : Merci TraJon ... 
Dernière modification par Fipop ; 09/11/2014 à 23h57. |
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09/11/2014, 22h48
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Alpha & Oméga
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Ma contribution constructive:
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09/11/2014, 23h54
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