[Wiki] [Musculation] Sujet général (#21)

Ron Jetevois · 27/06/2018, 12h09

Cette dernière année d'arrêt c'est beau comme un sandwich grec oui

Aiina · 27/06/2018, 12h10

c'est super bon les sandwish grecs...

Ron Jetevois · 27/06/2018, 12h15

Oui, c'est bon à manger, mais esthétiquement voilà quoi.

Bref, je retrouve la moutivationne dé la mouscoulationnne ! La POUIÇANCE §§11!!

Aiina · 27/06/2018, 12h17

C'est pas comme si t'avais pas d'endroit sympa ou t'entrainer en plus.

ça marche le 24 24 d'ailleurs ?

Ron Jetevois · 27/06/2018, 14h44

Super, j'ai du monde tout le temps.

Je m'entraîne en scred quand y a pas trop de monde, sinon je suis grave surveillé, épié, décortiqué vivant

Ça fait toujours drôle à ceux qui passent la porte et entendent Jayce et les Conquérants de la lumière à fond. Ou Cobra. Entre Motorcycle Cop de Power Glove et In Trance de Scorpions.

Aiina · 27/06/2018, 14h51

J'imagine bien l'ambiance!!

M'enfin tu peux te faire juger, vu les steaks qu'il y a dans ta salle

**Doudou Spuiii** · 27/06/2018, 14h55

Citation :

Publié par Ron Jilles de Raie

Je suis absolument dégueulasse, je me vomis dessus chaque fois que je me vois torse poil dans un glace. Aucune force non plus c'est affreux.

Reprise du training hier après 16 mois d'arrêt donc. Tel Moïse, je vais fendre des mères en deux moi je vous le dis

Je vais essayer de reprendre aussi alors, on sera synchro comme ça.

Ron Jetevois · 27/06/2018, 15h02

Tu vas essayer de débuter tu veux dire, non ?

Murezor · 27/06/2018, 15h06

Citation :

Publié par Ron Jilles de Raie

Tu vas essayer de débuter tu veux dire, non ?

Tu ne lui parlais pas comme ca quand tu avais besoin de lui pour nous vendre l'arnaque de Cv.

Sinon tu te lances quand dans du coaching à distance? Payable en crypto-monnaie ?

**Doudou Spuiii** · 27/06/2018, 16h36

Citation :

Publié par Ron Jilles de Raie

Tu vas essayer de débuter tu veux dire, non ?

J'avais commencé y a 3 ans mais j'ai du arrêter à cause de mon AVC, du coup j'ai tout perdu à cause de cette grosse pause :/

Ron Jetevois · 27/06/2018, 17h07

Citation :

Publié par Murezor

Tu ne lui parlais pas comme ca quand tu avais besoin de lui pour nous vendre l'arnaque de Cv.

Sinon tu te lances quand dans du coaching à distance? Payable en crypto-monnaie ?

Je vais créer un ICO Ron J., chaque token vaudra un conseil nutrition ou musculation.

Flippening avec le btc possible imo.

Citation :

Publié par Doudou Piwi

J'avais commencé y a 3 ans mais j'ai du arrêter à cause de mon AVC, du coup j'ai tout perdu à cause de cette grosse pause :/

Ah oui, tout perdu, des kilos de muscle certainement.

Spinou · 28/06/2018, 13h40

Je suis ce post depuis genre ~5ans mais j'arrive pas à me souvenir où se trouve ta salle Ron J ?
A chaque fois que t'en parles le concept me donne une demie molle.

Ron Jetevois · 28/06/2018, 13h48

Rouen rive gauche.

https://www.facebook.com/musculationsrcp/

J'ai déjà reçu quelques joliens d'ailleurs

Spinou · 29/06/2018, 13h14

J'vais voir si j'peux motiver mes potes, si j'peux faire une journée à Rouen et venir m'entrainer chez toi ce serait vraiment le feu.

Ron Jetevois · 29/06/2018, 13h29

You are welcome, j'offre la séance

29/06/2018, 14h34

Message supprimé par son auteur.

Ron Jetevois · 29/06/2018, 15h30

N'hésitez pas les gens ça me fait vraiment plaisir

**Doudou Spuiii** · 29/06/2018, 15h35

J'essaierais de passer pour tester ton matos si je suis dans le coin pendant les vacances.

Ron Jetevois · 29/06/2018, 17h05

Citation :

Publié par Doudou Piwi

J'essaierais de passer pour tester ton matos si je suis dans le coin pendant les vacances.

On verra si tu bats le record d'@egelbeth au développé couché, soit 220kg.

Lithiye · 04/07/2018, 09h10

Hello,

Ma copine va venir avec moi à la salle pour la première fois ce soir, elle compte en faire ~ 3 fois / semaine.

Je comptais lui faire faire ça dans un premier temps :

- 15/20 min de cardio en échauffement

Puis : (précédé de deux séries d'échauffement à chaque fois)

- Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps
- Tirage devant : 4*12 - Dorsaux, biceps.
- Développé Haltère/Presse à cuisses : 4*12 - Epaules, triceps / 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires. (une séance sur deux)
- Squat barre nuque : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
- Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
- Banc à lombaires : 3*1 min - Lombaires

Vous en pensez quoi ? Je prends tous conseils

Ps : je lui aurai bien mis du soulevé de terre, mais 1) je ne sais pas à la place de quoi, 2) j'ai peur qu'elle se fasse mal sur le mouvement ...

Naboulet · 04/07/2018, 11h48

Moi, je voterais pour dégager ton développé haltère/presse à cuisses pour y mettre un exercice d'extension de hanches.

Si tu as des craintes pour le SDT, tu peux mettre du SDT unilatéral, du lever de bassin, du hip thrust...Pour se faire mal là-dessus, faut le vouloir

Et à la place du crunch et du banc à lombaires, je mettrais du chop aux câbles ou un exercice de gainage actif si elle a déjà un petit niveau.

04/07/2018, 11h58

Message supprimé par son auteur.

Lithiye · 04/07/2018, 12h08

Citation :

Publié par Naboulet

Moi, je voterais pour dégager ton développé haltère/presse à cuisses pour y mettre un exercice d'extension de hanches.

Si tu as des craintes pour le SDT, tu peux mettre du SDT unilatéral, du lever de bassin, du hip thrust...Pour se faire mal là-dessus, faut le vouloir

Et à la place du crunch et du banc à lombaires, je mettrais du chop aux câbles ou un exercice de gainage actif si elle a déjà un petit niveau.

Citation :

Publié par Aorewen

Perso au début elle me suivait sur mon propre programme, histoire de l'avoir avec moi et de la motiver, qu'elle prenne goût à la salle.
Maintenant elle regarde des vidéos de nanas et se fait sa propre tambouille à base de séances jambes hardcores.
Te prends pas la tête à adapter pour elle j'ai envie de dire.

J'en profite pour vous répondre à tous les deux en même temps, les réponses se mélangeant.

Je vais dans un premier temps faire les mêmes exercices qu'elle, avec elle - je changerai bien sur les poids / répétitions etc. Et les exo d'extension des hanches très peu pour moi ahah.
Je vais mettre le SDT à la place du développé haltère/presse à cuisses et voir comment ça se passe ouais.

Pas de câble dans la salle (vivement que j'en change oui), et elle part vraiment de rien donc faut y aller molo.

Donc on partirait donc sur le programme avec un sdt ? A la limite je vais voir si ya pas un coach de dispo pour qu'il lui montre le sdt, je n'ai pas mal en le faisant mais ça veut pas dire que je le fais parfaitement pour autant.

Naboulet · 04/07/2018, 12h22

Citation :

Publié par Lithiye

Et les exo d'extension des hanches très peu pour moi ahah.

Ben tu dis faire du SDT non? Donc tu en fais

.

Si elle est débutante et que le SDT est problématique, fais la commencer par du lever de bassin avec la progression suivante : bilatéral => unilatéral => unilatéral surélevé. Tu lui fais chauffer les fessiers avec un exercice d'isolation avant ça et ça sera parfait (mes exos d'isolation préférés sont avec des mini-bandes mais je doute que tu en aies à la salle).

Lithiye · 04/07/2018, 12h26

Citation :

Publié par Naboulet

Ben tu dis faire du SDT non? Donc tu en fais .

Si elle est débutante et que le SDT est problématique, fais la commencer par du lever de bassin avec la progression suivante : bilatéral => unilatéral => unilatéral surélevé. Tu lui fais chauffer les fessiers avec un exercice d'isolation avant ça et ça sera parfait (mes exos d'isolation préférés sont avec des mini-bandes mais je doute que tu en aies à la salle).

Je le fais pour ça à la base ahah.

Je vais voir ça, merci beaucoup

- 15/20 Citermin de cardio en échauffement

Puis : (précédé de deux séries d'échauffement à chaque fois)

- Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps
- Tirage devant : 4*12 - Dorsaux, biceps.
- Squat barre nuque : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
- Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
- Levé de bassin / Remplacement progressif vers du SDT au fur des séances
- Banc à lombaires : 3*1 min - Lombaires

Donc on partirait sur ça pour elle ?

Moi je me rajouterai surement un ou deux exo avec des poids pour travailler un peu plus les mecs / bras je pense.

Ron Jetevois Alpha & Oméga	Cette dernière année d'arrêt c'est beau comme un sandwich grec oui
27/06/2018, 12h09

Aiina Alpha & Oméga	c'est super bon les sandwish grecs...
27/06/2018, 12h10

Ron Jetevois Alpha & Oméga	Oui, c'est bon à manger, mais esthétiquement voilà quoi. Bref, je retrouve la moutivationne dé la mouscoulationnne ! La POUIÇANCE §§11!!
27/06/2018, 12h15

Aiina Alpha & Oméga	C'est pas comme si t'avais pas d'endroit sympa ou t'entrainer en plus. ça marche le 24 24 d'ailleurs ?
27/06/2018, 12h17

Ron Jetevois Alpha & Oméga	Super, j'ai du monde tout le temps. Je m'entraîne en scred quand y a pas trop de monde, sinon je suis grave surveillé, épié, décortiqué vivant Ça fait toujours drôle à ceux qui passent la porte et entendent Jayce et les Conquérants de la lumière à fond. Ou Cobra. Entre Motorcycle Cop de Power Glove et In Trance de Scorpions.
27/06/2018, 14h44

Aiina Alpha & Oméga	J'imagine bien l'ambiance!! M'enfin tu peux te faire juger, vu les steaks qu'il y a dans ta salle
27/06/2018, 14h51

Doudou Spuiii	Citation : Publié par Ron Jilles de Raie Je suis absolument dégueulasse, je me vomis dessus chaque fois que je me vois torse poil dans un glace. Aucune force non plus c'est affreux. Reprise du training hier après 16 mois d'arrêt donc. Tel Moïse, je vais fendre des mères en deux moi je vous le dis Je vais essayer de reprendre aussi alors, on sera synchro comme ça.
27/06/2018, 14h55

Ron Jetevois Alpha & Oméga	Tu vas essayer de débuter tu veux dire, non ?
27/06/2018, 15h02

Murezor [iX] Prophète	Citation : Publié par Ron Jilles de Raie Tu vas essayer de débuter tu veux dire, non ? Tu ne lui parlais pas comme ca quand tu avais besoin de lui pour nous vendre l'arnaque de Cv. Sinon tu te lances quand dans du coaching à distance? Payable en crypto-monnaie ?
27/06/2018, 15h06

Doudou Spuiii	Citation : Publié par Ron Jilles de Raie Tu vas essayer de débuter tu veux dire, non ? J'avais commencé y a 3 ans mais j'ai du arrêter à cause de mon AVC, du coup j'ai tout perdu à cause de cette grosse pause :/
27/06/2018, 16h36

Spinou Alpha & Oméga	Je suis ce post depuis genre ~5ans mais j'arrive pas à me souvenir où se trouve ta salle Ron J ? A chaque fois que t'en parles le concept me donne une demie molle.
28/06/2018, 13h40

Ron Jetevois Alpha & Oméga	Rouen rive gauche. https://www.facebook.com/musculationsrcp/ J'ai déjà reçu quelques joliens d'ailleurs
28/06/2018, 13h48

Spinou Alpha & Oméga	J'vais voir si j'peux motiver mes potes, si j'peux faire une journée à Rouen et venir m'entrainer chez toi ce serait vraiment le feu.
29/06/2018, 13h14

Ron Jetevois Alpha & Oméga	You are welcome, j'offre la séance
29/06/2018, 13h29

#348034 Invité	Message supprimé par son auteur.
29/06/2018, 14h34

Ron Jetevois Alpha & Oméga	N'hésitez pas les gens ça me fait vraiment plaisir
29/06/2018, 15h30

Doudou Spuiii	J'essaierais de passer pour tester ton matos si je suis dans le coin pendant les vacances.
29/06/2018, 15h35

Ron Jetevois Alpha & Oméga	Citation : Publié par Doudou Piwi J'essaierais de passer pour tester ton matos si je suis dans le coin pendant les vacances. On verra si tu bats le record d'@egelbeth au développé couché, soit 220kg.
29/06/2018, 17h05

#348034 Invité	Message supprimé par son auteur.
04/07/2018, 11h58

[Wiki] [Musculation] Sujet général (#21)

Connectés sur ce fil