[Dr. Gregory House]

Perso j'ai celle là depuis 5 ans et elle me convient bien, elle est cohérente avec la balance mécanique de mon médecin.

https://www.amazon.fr/gp/product/B00...?ie=UTF8&psc=1

Après les gens semblent dire que les mécaniques sont globalement mieux mais bon, pour le prix ça fait l'affaire. Pas de fonctions connectées par contre, ni de % body fat etc qui de toute façon ne sont pas fiables sur ces produits.

En parlant de BF, quelqu'un se sent capable d'estimer un % de BF sur une photo ?

[SMT]

Bonjour à tous,

une petite question toute simple mais dont je n'arrive pas à trouver la réponse en surfant sur le net (les sites se contredisent) : pour le gainage et gainage oblique, faut-il rentrer le ventre ? Cela me paraîtrait logique, mais bon...
D'ailleurs, est-ce que la difficulté vient du fait de rentrer le ventre ou de simplement tenir la position ?

Pour en-dessous : d'accord, merci pour ton avis. J'essaierai sans contracter.

[Dr. Gregory House]

A prendre avec des pincettes car je ne suis pas un expert, mais perso je fais du gainage depuis trois mois et je n'ai jamais rentré le ventre, juste contracté un peu les abdos et je tiens la position, et ça fonctionne pas mal... Le seul truc pour lequel je rentre le ventre ce sont les vacuums.

[Dr. Gregory House]

Juste pour poster une progress pic au niveau de mon ventre, qui était vraiment un des points qui me complexait le plus et qui m'a poussé a revoir mon mode de vie. Je suis conscient qu'il y a encore beaucoup de boulot niveau musculation, néanmoins je suis assez satisfait du résultat.

pic 1 : 91 Kgs, 21 Mars, avant le début de la reprise en main alimentaire et de la muscu. 46 en pantalon
pic 2 : 70 Kgs, ces jours-ci. 38/40 en pantalon

[Aiina]

Putain GG Dr, ça c'est de la fonte!

T'as plus qu'à pousser un peu en salle et tu vas être au top maintenant, félicitations

[Anoxer]

Bravo, c'est du beau travail !

[Dr. Gregory House]

Merci ! L'idée maintenant c'est effectivement de reprendre 3/4 kgs en muscle pour dessiner tout ça un peu plus. Je recherche pas une silhouette massive et carrée, plutôt sèche et correctement musclée, dessinée si vous voyez ce que je veux dire.

Par contre le revers de la médaille c'est la peau du ventre distendue Ça ne se voit pas ou peu quand je suis debout, ce qui est cool, par contre en position de planche ou de pompe y'a clairement de la peau qui pend Je crois que même la muscu à haute dose pourra pas rattraper ça, même si je suis tout à fait prêt à m'y consacrer. J'ai peur que la seule solution ça soit l'abdominoplastie, mais bon, 4000 boules + 2 mois sans sport, ça fait réfléchir...

[Nasquyk]

Comment tu fais quand tu veut un programme poids du corps cool? Ça vaut le cout d'aller dans une salle pour ça alors que techniquement je peut tout faire de chez moi? Sachant que Lafay je trouve ça chiant et limité, même si ça a été ma base de travail en piochant ce qui me plaisait.

Depuis ma tendinite l'année dernière (trop de pompes/dips je pense, pas assez de repos et p-e un déséquilibre car je travaillais très peu le dos), je fais vraiment attention vu que j'ai toujours mal parfois.

(et je sais pas comment font ceux qui se lancent ici avec tous les anglicismes, j'ai beau faire des Google images y'a 20 variantes à chaque fois ça me démotive de façon incroyable)

[Lyen]

Achète une paire de bandes élastiques. Sans déconner ça décuple tes possibilités d'exercice, et ça coûte pas plus cher qu'une barre de traction avec BEAUCOUP plus de variété.

(Ah et par rapport à mes dernières interventions ici, je teste effectivement ce que propose carrio depuis environ 2mois et demi, avec qq pauses, été oblige, et l'esprit est vraiment sympa)

[Yortsed]

Citation :

Publié par Dr. Gregory House

Par contre le revers de la médaille c'est la peau du ventre distendue Ça ne se voit pas ou peu quand je suis debout, ce qui est cool, par contre en position de planche ou de pompe y'a clairement de la peau qui pend Je crois que même la muscu à haute dose pourra pas rattraper ça, même si je suis tout à fait prêt à m'y consacrer. J'ai peur que la seule solution ça soit l'abdominoplastie, mais bon, 4000 boules + 2 mois sans sport, ça fait réfléchir...

J'ai eu un peu le même problème que toi. Ayant perdu 13 kilos ( 73=>60 ) quand j'ai commencé la muscu, effectivement javais perdu mon bidon mais vla comme c'était flasque....
Ben maintenant j'ai la tablette qui va bien. Mais j'ai perdu mes 13 kilos il y a 4 ans maintenant et depuis je fais du sport régulièrement en salle 5/6 fois par semaine. Abdos a chaque séance, et defois j'alterne cardio ( 1 h ) et corde a sauter.

Alors la corde a sauter perso quand j'ai dit ca a mes potes je les ai rarement vu aussi rire mais je trouve que c'est d'une terrible efficacité !! . Avec ca tu te nourris de façon correct , tu bois du thé vert et tu verras progressivement le changement. Bon courage mais lâche pas t'es bien parti sans dec !!!

[Dr. Gregory House]

Citation :

Publié par Yortsed

J'ai eu un peu le même problème que toi. Ayant perdu 13 kilos ( 73=>60 ) quand j'ai commencé la muscu, effectivement javais perdu mon bidon mais vla comme c'était flasque....
Ben maintenant j'ai la tablette qui va bien. Mais j'ai perdu mes 13 kilos il y a 4 ans maintenant et depuis je fais du sport régulièrement en salle 5/6 fois par semaine. Abdos a chaque séance, et defois j'alterne cardio ( 1 h ) et corde a sauter.

Alors la corde a sauter perso quand j'ai dit ca a mes potes je les ai rarement vu aussi rire mais je trouve que c'est d'une terrible efficacité !! . Avec ca tu te nourris de façon correct , tu bois du thé vert et tu verras progressivement le changement. Bon courage mais lâche pas t'es bien parti sans dec !!!

Merci pour ton retour ! Je pense effectivement qu'il y a possibilité d'amélioration à ce niveau en continuant nutrition correcte et sport/muscu. L'opération ça sera vraiment en dernier recours, et pas avant un certain délai pour laisser le temps à mon corps de "digérer" les changements et de s'adapter.

[Dr. Gregory House]

Petite question, vous pensez que prendre 2/3 cm de tour de poitrine pour un mec ça demande combien de temps, en ayant la diète et les exercices adaptés derrière ?

[Banane]

J'ai bien progressé en 5 mois sur février-juillet avec un split bien tenu malgré un régime alimentaire vraiment flingué (vivre à Hong Kong rend la chose quasi impossible croyez moi )

En gros je suis arrivé début février, j'avais pas fait de muscu un tant soit peu sérieusement depuis plus de deux ans, bref rien n'allait plus, j'étais à 69kg pour 1m83
De mémoire, 14% body fat et niveau perf j'en menais pas large
Mi juillet j'étais à 74kg, à peu près 12% de bodyfat (vraiment mon gros gros problème) mais j'avais retrouvé des bonnes perf, je faisais mes séries au DC à 85kg j'étais content, niveau visu j'ai principalement pris des pecs et du dos, biceps également mais par contre j'accuse un putain de retard visuel au niveau des triceps.. je sais pas trop quoi faire

Du coup depuis mi juillet j'ai pas eu l'occasion de mettre un pied dans une salle car voyage puis déménagement, et là je me retrouve dans une ville où ENFIN la viande est bonne et pas chère, mais bordel les légumes y a que des poivrons et des aubergines.. Vive l'Amérique Latine

Bref si tout va bien je peux m'y remettre à partir d'octobre, je veux partir sur un split 5 fois semaine, et essayer d'incorporer du cardio, mais j'ai toujours pas réussi à trouver la motivation..

Sinon j'en appelle aux spécialistes, incorporer des exos abdos en fin de séance je pense que je vais m'y mettre, mais vaut mieux 1 ou 2 exos chaque séance ou plutôt focus et faire plus longuement une séance sur deux ?

Vous avez pas des putain d'astuces miracles pour le cardio ? vraiment j'ai aucune motivation à courir, que ce soit sur tapis ou dehors, absolument AUCUNE je préfère même faire des fentes putain

[Lyen]

De la battle rope ? Vélo ? Rameur ? Hiit ?

Un p'tit circuit fun que j'avais fait pour mes grimpeurs :
- à genoux "debout" (à genou mais pas le cul sur les talons, tu alignes cuisses et buste en serrant les fesses, chaîne arrière et gainage) sous un un point d'accroche (cage à squat, barre de traction...) où tu mets 2 bandes élastiques : un élastique dans chaque main et là tu fais 10-15 reps explosives de tirage verticale (image un tirage ou t'aurais la barre aux clavicules donc tes mains arrivent de part et d'autre de tes épaules). Pense à contrôler le retour pour pas te flinguer les épaules
- lâche les élastiques et enchaîne sur 15-20m de locomotion quadrupedique le plus vite possible (bosser la motricité avant si t'es pas au point...)
- retour point de départ allure footing & repeat pour 3-5 rounds

[Taeyeon]

Wow GG Gregory t'as grave fondu continue comme ça !

Citation :

Publié par Lyen

Achète une paire de bandes élastiques. Sans déconner ça décuple tes possibilités d'exercice, et ça coûte pas plus cher qu'une barre de traction avec BEAUCOUP plus de variété.

T'as une idée des exos sympas ? J'ai bien envie d'acheter des bandes élastiques avec mes sangles.

[Dr. Gregory House]

Citation :

Publié par Taeyeon

Wow GG Gregory t'as grave fondu continue comme ça !

Merci La j'ai terminé la sèche, j'en suis à 70 kgs pour 1m82, niveau visage je commence a faire très creusé... Je repars en prise de masse déjà de 3/4 Kgs pour prendre un peu musculairement.

J'ai demandé conseil à un préparateur physique/bodybuilder car je ne tenais pas a faire ça n'importe comment, il m'a fait mes menus et j'avoue que j'ai un peu peur, y'a genre 2 ou 3 fois plus de nourriture que ce que je prenais en période de sèche Après j'étais à 1000 calories en sèche c’était très peu...

[Feca-Tom]

Citation :

Publié par Taeyeon

Wow GG Gregory t'as grave fondu continue comme ça !



T'as une idée des exos sympas ? J'ai bien envie d'acheter des bandes élastiques avec mes sangles.

Tu peux absolument tout faire comme exos avec les élastiques (mais qu'on soit d'accord c'est pas le même objectif que la fonte).

Pas mal d'exos ici : https://www.sci-sport.com/videos/index.php

[Saurdholion]

Citation :

Publié par Dr. Gregory House

Après j'étais à 1000 calories en sèche c’était très peu...

WTF mais vraiment n'importe quoi de faire ça ...

[Dr. Gregory House]

J'ai peut-etre été un peu pessimiste, je devais être à 1200. Quoi qu'il en soit, je mangeais ce que j'avais envie de manger en aliment "sain" (viande blanche oeufs légumes fruits avoine noix etc), j'avais aucune faim ni ne ressentais de fatigue pendant mes séances. Donc je ne voyais pas l’intérêt de manger plus. Y'a eu aucune intention de me restreindre derrière ni de manger volontairement peu, ça c'est fait naturellement. Y'a même eu 0 frustration. Y'avait un cheat meal par semaine ou je mangeais ce que je voulais (fast food, graisse, sucre etc). La perte c'est faite progressivement et dans les normes indiquées (4Kg max/mois). Et ça a bien fonctionné, donc pour moi il n'y a pas de problème. J'ai perdu la graisse que j'avais et j'ai préservé le (peu) de muscles que j'avais aussi, et je les ais même dévellopés un peu. Aucune conséquence niveau santé. Maintenant que le but est de reconstruire du muscle je comprends bien qu'il faille manger davantage, et je le ferais. Je suis pas devenu anorexique pour autant. Faut arrêter de penser que quelqu'un qui ne prend pas 1800 calories par jour en sèche se prive, le fait par obsession de devenir maigre rapidement ou se ruine la santé, parce que ça n'a absolument pas été mon cas. J'ai aussi eu un bilan sanguin durant cette période qui s'est révélé nickel.

[Saurdholion]

Citation :

Définitions de l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture (FAO):
La sous-alimentation ou sous-nutrition fait référence à la situation des personnes dont l’apport énergétique alimentaire est en permanence inférieur au besoin énergétique alimentaire minimal pour mener une vie saine et pratiquer une activité physique modérée. D’après la FAO, elle tourne en moyenne autour de 1900 calories. A moins de 1400 calories par jour, on parle d’extrême
sous-alimentation et de faim chronique.

Source: http://www.bretagne-solidarite-inter...R_original.pdf

Donc de deux choses l'une: soit tu comptais très mal tes calories et tu étais plus à 1600-1800, soit tu as fais ça sur une très courte période de temps (2 semaines ?). Enfin bref je serais toi j'irais à minima faire une prise de sang ... (bon après ton edit il semble que ça a été fait).

Quoi qu'il arrive j'aimerais bien qu'on m'explique comment c'est possible de ne perdre que 4kg par mois à 1k-1k2 kcal/jour.

[Dr. Gregory House]

Déjà faite, il y a trois semaines, donc a la fin de ma période de perte de poids, et pas de soucis.

Après peut être est-il possible que j'ai sous estimé, j'ai eu beaucoup de mal a trouver un calculateur calorique fiable. Mon alimentation c'etait

- Petit dej : Muesli maison avec lait + flocons d'avoine + framboises + une demi banane + 2 carres de chocolat noir
- Dejeuner : une bonne source de prot (soit deux oeufs, soit 150 gr de poulet) + des legumes
- Post training 250 ml de whey + une demi banane
- Diner : gaspacho de légumes verts
- Collation à 20 heures 30 gr de fruits secs (noix de cajou)
- Collation à 22 heures : 250 gr de fromage blanc

Si envie de grignoter dans la journée, tranches de pain complet avec beurre de cacahuètes. J'en mangeais plus par gourmandise que par réelle faim.

A cote de ça j'avais une grosse activité physique, 1H30 a la salle en muscu 5 jour sur 7, plus 30 mn de cardio en moyenne.

Après je vais pas mentir, si j'ai perdu beaucoup de gras (ce qui était l'objectif n°1), j'ai très peu pris en muscle à côté durant cette période, d'ou le fait que je passe en prise de masse dans les jours à venir.

[Taeyeon]

https://www.myfitnesspal.com/fr pour compter les calories

[Dr. Gregory House]

Ok, après test avec ce calculateur j'en arrive à 1650 calories, donc effectivement mon calcul était mauvais, j'ai eu du bol et je suis retombé sur mes pattes même en me trompant donc.

[Yortsed]

A 1650 kcal par jour tu n’arriveras pas prendre de muscles. c'est trop peu.

Je fais 1m70 pour 63 kg now je recommence mon programme PDM je tourne a 2200/2300 kcal et j'ai du mal a prendre du poids....je pense que je vais devoir augmenter encore.
Je fais plus de cardio. Juste 5 séances de muscu d'environ 1h30 par semaines

[Dr. Gregory House]

Yep, j'ai aussi nettement diminué le cardio, avant j'en faisais tous les jours et maintenant 3 fois/semaine, et mon poids s'est simplement stabilisé à 70, donc va falloir que j'augmente nettement la portion calorique pour faire du muscle. Je verrais les menus que m'a fait le préparateur physique la semaine prochaine, dans un premier temps j'aimerais déjà reprendre 3/4 kgs (monter vers 74 pour 1.82 m). A partir de là, je verrais l'effet que ça a sur ma silhouette et j'aviserais.