Merci pour les reponses ,
En gros je recapitule ce que j'entreprend de faire dès lundi ,
pour les repas :
Matin : un café et des biscuit au blé type prince petit dej (glucides pour le matin , je taff dans l'electricité donc bon me faut de l'energie tu vois)
Midi : 3/4 tranche de jambon avec de la salade et si j'ai faim je rajoute du jambon
16H: Un fruit du style une pomme qui calle bien
Soir : 1 steak 200g pour la forme
Franchement les mec vous êtes dur de laisser passer un truc pareil !
Le matin tu peux remplacer tes biscuits par des flocons d'avoine/orge, c'est bien plus nourrissant, ça remplie beaucoup plus et en rajoutant divers truc dedans (un peu de confiture, chocolat en poudre...) tu peux énormément varier.
Varier, c'est le mot clé en faite, 3/4 tranche de jambon c'est bien, mais pas tout les jours >.<
Chacun de tes repas dois être accompagné d'une source de protéine animal mais faut absolument que tu varie sinon tu tiendra jamais, tu peux prendre du jambon, du poulet/dinde, du poisson, de la viande rouge... Et après tu varie les quantités selon la teneur en calorie (- de jambon/viande rouge/poisson gras et + du reste).
En plus de tes protéines tu accompagne par des légumes à volonté, après à toi d'user de ta jugeote dans la cuisson de tes légumes et encore une fois, ajuste les quantités selon les calories que tu rajoute à la cuisson...
Pour les fruits mange en mais plutôt le matin, après 16h se gaver de fruit n'est pas une bonne idée.
Enfin viens les féculents (pâtes, riz, pdt, légumineuse...), tu peux en manger de temps en temps à midi, suffit de faire attention aux quantités et de les considérer comme un accompagnement, pas comme le repas.
A sinon, de l'eau, beaucoup, beaucoup d'eau...
Je sais que l'idée d'avoir un menu fixe que tu suis tout les jours est attrayante au début, mais avec un truc comme ça tu tiendras jamais, surtout si tu pars d'une alimentation complètement déréglé. Oublie pas que le plus important dans un régime, c'est de le tenir ! Et pour ça il faut que tu puisse garder du plaisir dans tes repas, et donc entre autre, de la variété ! Achète par exemple des tonnes d'épices/herbes qui te permette de changer les gouts de tes aliments sans rajouter de calories!
Bon courage, et sinon oui, évite les conseils de Goldo, ya du bon dans ce qu'il dit, mais aussi tellement d'ânerie que bon...