Sommaire :

1. Les types d'entraînement
2. L'alimentation
3. Calculer son taux de graisse corporelle
4. Les sportifs

Ce sujet a pour intérêt de répertorier les performances, les types d'entraînement et les progrès des joliens adeptes de musculation.

Les types d'entraînement

A faire

L'alimentation

A faire

Calculer son taux de graisse corporelle

Le mieux est d'utiliser une pince spécifique. Il existe cependant des calculateurs sur le net assez précis :

http://www.guidemusculation.com/defa...nction=graisse

Les sportifs

Pseudo JoL	Type d'entraînement	Jour 1	Jour 2	Jour 3	Jour 4	Jour 5	Jour 6
Louis La Brocante	Split 3 jours/semaine	Pectoraux/Biceps	Dos/Épaules/Triceps	Cuisses/Mollets	-
Metos :>	Split 6 jours/semaine	Pectoraux/Triceps	Dos/Biceps	Epaules/Abdos	Jambes	Pectoraux/Triceps	Dos/Biceps
Aks	Split 4 jours/semaine	Pectoraux/Biceps	Cuisses/Mollets	Repos	Dos/Trapezes	Epaules/Triceps	-
Christobale	Split 4 jours/semaine	Biceps/Triceps	Jambes	Repos	Pectoraux/Biceps	Dos/Epaules	-	-
Azanulbizar	Split 4 jours/semaine	Jambes/mollets	Pecs/biceps	Repos	Dorsaux/triceps	Epaules/mollets	-	-
Atomnium	Split 4 jours/semaine	Pectoraux/Triceps	Dos/Biceps	-	Jambes	Epaules/Triceps/Biceps	-	-
Behemota	Split 5 jours/semaine	Jambes	Pec/Biceps	Cardio	Dos/Triceps	Epaules/Trapèzes	-
Arell	Split 4 j/sem	Dos/triceps + Rappel Pecs	Epaules/Biceps	Jambes/Lombaires	Pecs/Dos	-	CAP	-
Criti	Split 5 j/sem	Epaules/Bras + Rappel dos/pec	Jambes	Repos	Pec/triceps	Dos/brachial&brachioradial	Mollets@Home	-
Aden	Split 3 j/sem	Pecs/biceps	Jambes/delto	Dorsaux/triceps	rappel biceps		-
Mr.T	Split 3 j/sem	Pecs/Elev lat/Biceps	Cardio	Jambes/Lombaires	Cardio	Dos/Oiseau/Triceps	-
Xentor	Split 3 j/sem	Dos/Epaules/Tri	Repos	Jambes/Abdos	Repos	Pecs/Epaules/Biceps	-
Ron J.	au feeling	-	-	-	-	-	-
Grobélix	Split 3 j/sem	Pecs/Biceps	Repos	Epaules/Jambes	Repos	Dos/Triceps	Repos
Khan-Seb	Half body	-	-	-	-	-	-
Sargasurm ° Nohar	Half body (?)	-	-	-	-	-	-
disciple	Split 3j/sem	Bras/Pecs	Repos	Jambes	Repos	Epaules/Dos	Repos
Neige	Split 3j/sem	Pecs/Epaules/Biceps/Abdos	Repos	Jambes	Repos	Triceps/Dos	Repos
Feca-Tom	Split 3 jours/semaine	Abdos / Dos / Bras	Cardio	Abdos / Epaules / Pecs	Cardio	Abdos / Dos / Epaules / Pecs (selon feeling)	-	-

Pseudo JoL	Taille	Poids	% bodyfat	Gain de poids sur 1 an	Gain de poids depuis le commencement (nombre d'années)	Maxi Développé-couché	Maxi Squat	Maxi Tractions	Maxi Pompes
Louis La Brocante	1m67	68 kg	18%	stable	+15 kg (4 ans)	~ 95kg	~120kg	~ 20
Metos :>	1m85	80 kg	18%	77-83 kg	Muscu depuis 6 mois	Inconnu	Inconnu	~ 13
Aks	1m70	58 kg	16%	-	-	80kg	Inconnu	Inconnu
Christobale	1m85	90 kg	-	stable	6 ans (+15kg)	127 kg	160 kg	-
Azanulbizar	1m89	79.5 kg	17 %	-11 Kg sur 1 an	9 ans (+17kg)	117.5 kg	inconnu	-
Atomnium	1m79	83kg	-	13kg	+25kg (2 ans et demi)	100kgx3	80kgx6	-
Behemota	1m74	73kg	dunno	6kg	+12kg (~2ans)	pas test	115x5	pas test
Arell	1m75	65kg	Trop	+4 kg	+4kg (1 an)	inconnu	inconnu	~15
Criti	1m77	95kg	-	6kg	+22kg (3ans~)	120kgx10	182kgx5	25~
Aden	1m80	75kg	~13%	3kg	+15kg (3 ans sans coupure)	90kg	100kgx5	~ 25
Mr.T	1m90	97kg	~20%	+10kg	-23kg (2 ans avec coupures)	-	-	-
Xentor	1m79	89kg	~14%	Stable	+13	~120Kg	~180Kg	~15
Ron J. (les données de pdc qui suivent ne sont pas significatives, je varie de + ou -15kg entre l'été et l'hiver... cet hiver je pesais 31kg de plus qu'à mes début.)	1m85	92 kg	-	-	+18kg	145kg	230kg
Mad Rem's	1m82	107 kg	-	-30 en 2ans	-	161 kg	250 kg	~12
Ekö	1m83	74kg	-	4/5 Kg	+ 18kg en 18mois	100kg	inconnu	~ 25
Grobélix	1m76	74kg	14%	0	0	94kg	Inconnu	16
Khan-Seb	1m72	73 kg	~20%	stable	+10 kg (~5 ans)	~90 kg	100 kg	~15
Sargasurm ° Nohar	1m71	58 kg	13,2%	stable	+4 kg (1 an non sérieux)	-	-	-
disciple	1m75	83 kg	~31%	N/A (1ère année)	N/A	~ 30kg	Inconnu	~ 12
Neige	1m82	98 kg	~27 %	N/A (1ère année) ( - 1.5 kg --> 08/05/13)	N/A	80 kg X 10	Inconnu	~ 4	~15
Feca-Tom	1m76	76.9 kg	?%	-10 (blessure 1an)	+6 puis -10 (arrêt 1an)	X kg	X kg	X	X

[Louis la Brocante]

Voilà, je pense que c'est une bonne idée, on verra bien si les gens participent. Je n'ai pas le temps actuellement de compléter les parties mais je compte bien le faire demain.

n'hésitez pas à ajouter des colonnes aux tableaux si vous avez des infos à mettre.

[Feldi]

Citation :

Le mieux est d'utiliser une pince spécifique. Il existe cependant des calculateurs sur le net assez précis :

http://www.guidemusculation.com/defa...nction=graisse

J'ai essayé la méthode YMCA (la première) est le site m'indique -13% en taux de graisse corporelle et avec l'US Navy -10%.
ça signifie quoi??

[Ron Jetevois]

et qu'est-ce que ça donne avec le Macho man?
sorry je devais la faire...

[La Bûche]

Citation :

Publié par Ron J.

et qu'est-ce que ça donne avec le Macho man?

Elle est très bonne d'ailleurs. T'as eu raison.

[Metos :>]

Pas mal Ron

Je me suis ajouté Louis, mais comme j'y connais rien au Wiki, c'est pas très beau sur le tableau :/

[Louis la Brocante]

Citation :

Publié par Feldi

J'ai essayé la méthode YMCA (la première) est le site m'indique -13% en taux de graisse corporelle et avec l'US Navy -10%.
ça signifie quoi??

Bah ton bodyfat est de 10-13%, pour vraiment voir les abdos c'est plutôt 8% et moi et Metos avec 18% on a un léger gras sur le bide.

edit : Ah j'avais pas compris, t'as -13% (moins treize), tu dois être vraiment très maigre Je ne sais pas ce que veulent dire les valeurs négatives.

[Atomnium]

Petite question pour Metos : ça fait pas "trop" 6 jours d'entraînement par semaine ?

Tu ne ressens pas de fatigue à la longue ou je ne sais quoi ? (du style certaines semaines t'en fais moins à cause de ça)

Je serai bien tenté d'essayer sachant que je ne ressens pas énormément de fatigue en étant à 4 entraînements par semaine. (mais j'ai peur d'être anéanti en montant à 6)

Sachant qu'il ne me semble pas que ce soit bénéfique si on surentraîne trop les muscles et qu'ils n'ont pas le temps de se régénérer ? (pas le terme exact me semble m'enfin)

[Christobale]

Sympa, ça serait bien de mettre dans le tableau les exos/series/repos/%CM de façon simple et clair

du genre :

Lundi :

Pectoraux :

DC - 5x5 - 2mn - 85%
etc..


Bon j'ai mis nimp osef.


Ensuite mettre une colonne si on suit une méthode spéciale.

Bon je vais mettre mon max couche/squat mais ils datent de Décembre

[Metos :>]

Citation :

Publié par End

Petite question pour Metos : ça fait pas "trop" 6 jours d'entraînement par semaine ?

Tu ne ressens pas de fatigue à la longue ou je ne sais quoi ? (du style certaines semaines t'en fais moins à cause de ça)

Je serai bien tenté d'essayer sachant que je ne ressens pas énormément de fatigue en étant à 4 entraînements par semaine. (mais j'ai peur d'être anéanti en montant à 6)

Sachant qu'il ne me semble pas que ce soit bénéfique si on surentraîne trop les muscles et qu'ils n'ont pas le temps de se régénérer ? (pas le terme exact me semble m'enfin)

Non ça roule

Par contre cette semaine je dors pas bien (chaleur toussa), du coup au lieu des 2 dernières séances, je fais juste un pecs/dos et je m'accorde 1 jour de repos entre les jambes et cette séance.

Pour 6 séances par semaine, il faut essayer, certains seront fatigués, d'autres non.

J'ai aussi fait pecs/dos, épaules/bras, jambes, dos/pecs, épaules/bras

Ca roule pas mal aussi, en faisant du superset pour les bras

Mais c'est comme tout, on est tous différents et il faut essayer soi-même

[Atomnium]

Dans ce cas, je vais tester ça dès la semaine prochaine, j'ai toujours eu envie de faire ce programme mais on me l'a systématiquement déconseillé.

En tout cas bonne idée ce sujet (je mettrai ce qu'il faut dans ce wiki quand je saurai comment modifier sans faire de connerie, pas demain la veille quoi)

[Metos :>]

Tu regardes la structure du truc en faisant "modifier", t'auras plus qu'à copier/coller avec tes trucs à toi

Pour le programme par contre je ne faisais du superset que pour les bras.

[Feldi]

Citation :

Publié par Louis la Brocante

edit : Ah j'avais pas compris, t'as -13% (moins treize), tu dois être vraiment très maigre

Non justement j'ai du gras au bide aussi. ça m'a semblé bizarre aussi les chiffres :/

[Atomnium]

Voilà me suis ajouté c'était pas très compliqué ..

Pour le max au DC, vu que j'ai jamais tenté la répétition unique en mettant le plus possible, j'ai mi ce que j'ai soulevé au plus haut en précisant le nombre de répétitions à coté.

J'éditerai d'ici la semaine prochaine après un test

[Criti]

Me voilà dans la place

[Christobale]

Citation :

Publié par Metos :>

Pour 6 séances par semaine, il faut essayer, certains seront fatigués, d'autres non.

Il y a la méthode 666

[Metos :>]

Citation :

Publié par Christobale

Il y a la méthode 666

Peux-tu me dire ce que c'est ?

[Christobale]

http://www.letempledelaforme.com/mod...rticle&sid=132

[Aden]

J'ai fais un prog 666 la semaine dernière, à la place de mon split 3 jours ça m'a complètement vidé.

C'est surtout une habitude à prendre j'imagine, mais bon courage à ceux qui font ça régulièrement.

Je conseille surtout les prog en séries de 100, je trouve que ça démonte vraiment (mention spéciale aux 100 squat et aux 100 élévations latérales).

[Christobale]

J'aurais bien tenté le 666 si j'avais le temps. Bon en Septembre je pense refaire du Dessel. C'est la seule méthode qui me fait vraiment progresser, mais vraiment hard.

[Leni]

Vous pensez quoi de la méthode Lafay ? je compte m'y mettre incessamment sous peu

[Christobale]

https://forums.jeuxonline.info/showt...=methode+lafay

[Jeje Kano]

c'est pas mal pour se muscler correctement en complément d'un sport, c'est ce que je pratique à coté du judo.

Après certains te conseilleront la fonte, au final, le mieux c'est d'essayer les deux.
Perso, j'ai testé la fonte, j'ai pas apprécié, et j'ai préféré la méthode.

[Mad ReM's]

Sympa ce petit tableau ! on peut voir qu'il y a pas mal de beau bébé sur Jol en fin de compte

[Ekö]

Je me suis rajouté dans le tableau, même si actuellement c'est plus vraiment d'actualité, j'ai pas mal perdu en juillet.