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Je grignote littéralement jamais. C'est jute qu'avant le confinement je faisais du badminton. Et j'ai pas repris. Donc 0 activité physique depuis mars 2020.
Quand j'aurai 20 minutes j'essaierai de dresser une semaine "type" niveau nourriture (je mange quasi la même chose d'une semaine sur l'autre). En gros sur une semaine (je mange quasi la même chose d'une semaine sur l'autre). Fajitas maison x 2 (blanc de poulet cuit dans un peu d'huile d'olive avec oignons, poivrons, guacamole et galette de maïs - 2 par repas) Pates sauce pesto (industrielle - le seul produit transformé dans l'entièreté de la liste) x2 - une fois avec des lardons / une fois avec des crevettes (un peu d'huile d'olive pour les crevettes) Viande rouge (5 à 15% de MG - cuite au grill) avec 75g de riz (sec avant cuisson) et courgettes dans un peu d'huile d'olivex2 Poissons avec 75g de riz (sec avant cuisson) et légumes x2 Salades composées (tomates, concombres, jambon cru, un peu de feta, assaisonnées à l'huile d'olive) x2 Tous les repas à la maison je bois un verre de fuzz Tea (pas bien je sais mais les calories ont l'air très faibles dans cette boisson) Restaurant x4 (une fois avec ma femme et trois fois quand je suis sur site en entreprise, mais j'essaye de faire attention, c'est toujours un plat seul et j'essaye de faire gaffe) En gros une semaine de repas ça donne ça. (avec ofc de temps en temps un repas dans la famille /amis forcément) Je grignote jamais entre les repas et ça doit m'arriver une ou deux fois par semaine de manger un carré de chocolat x) Dernière modification par Lithiye ; 07/10/2021 à 14h29. |
07/10/2021, 14h14 |
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[Wiki] [Musculation] Sujet général (#21)
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Actuellement je pèse 79kg.
Si je me fie à vos données il faudrait donc que par jour je mange : 158g de protéines = 632 kcalories 79g de lipides = 711 Kcalories soit 1343 Kcalories Pour 600 kcalories de glucides, ça fait donc 150g En glanant des informations à droite / gauche sur les valeurs notionnelles et en faisant un petit ajustement sur ce que je mange d'habitude (ajout de fromage blanc, de whey, d'une portion de glucide supplémentaire, et d'un œuf en plus) j'arrive à ça : Deux choses du coup, je veux bien des conseils pour compléter les déficits (surtout en glucides). Le fait de manger plus ne vas pas avoir l'effet inverse souhaité ? Bien que j'ai conscience que je vais dépenser plus de calorie et mon corps devrait se transformer je psychose un peu de prends du "poids" ! :') @23cm |
09/10/2021, 12h08 |
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Et puis niveau écologie, c'est pas terrible non plus.
Prend une pomme avec toi plutôt qu'un fruit de la passion pressé à l'autre bout du monde et mis dans un sac plastique |
13/10/2021, 13h24 |
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13/10/2021, 13h25 |
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Alpha & Oméga
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ça roule, merci !
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06/02/2022, 18h22 |
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Tu mets combien au DL pour tordre ta barre ? A ce niveau j'aurais plus peur pour mon sol que pour la barre.
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30/03/2022, 22h00 |
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Si je dis pas de conneries la 28 mm commence à se déformer légèrement vers 120-140 kg. Je monte un chouïa plus haut actuellement et mon objectif c'est 200!
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31/03/2022, 10h28 |
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Si tu vises la perf, investis dans du bon matos du coup.
Tu risques juste de le regretter ensuite sinon. |
31/03/2022, 12h47 |
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Y a des marques de barres reconnues de bonnes qualité sans aller tapper dans du 1000€+ chez Eleiko?
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31/03/2022, 13h24 |
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