[Wiki] [Musculation] Sujet général (#21)

Anoxer · 19/01/2016, 22h08

L'impossibilité de tourner la tête me ferait dire que c'est plutôt un souci de trapèze, d'autant plus qu'il recouvre le supra épineux. C'est méga difficile de s'autodiagnostiquer sans connaissance de tests appropriés, ça peut être plein de choses. Dans le doute va voir un médecin, un crac + douleur c'est rarement bon signe.

Gaffeur · 20/01/2016, 11h39

Citation :

Publié par Banane

T'es ouf, le sdt c'est dangereux pour le dos
et le squat alors, tu veux mourir ?

et puis quoi encore, tu vas pas prendre des protéines non plus ?

tous ces gens irresponsables

Ton ironique:OFF

tiré de l'article de SP http://www.superphysique.org/articles/4059
mal exécuté, le soulevé de terre peut vraiment vous ruiner le dos (la fameuse hernie discale L4 L5). Si vous avez d’autres douleurs que musculaires, réduisez la charge, revoyez votre technique en vous faisant assister par un tiers. Si rien n’y fait, abandonnez l’exercice. Vous n’avez qu’un seul dos et il doit vous durer toute votre vie.

Oui c'est dangereux et dans le doute mieux vaut s'abstenir.

Ton ironique:ON

Je te conseille les protéines de boeuf, j'en ai entendu que du bien

Ron Jetevois · 20/01/2016, 12h10

Bah mal exécutés, tous les mouvements sont dangereux en fait.

Au squat la retroversion du bassin est dangereuse, au curl trop tendre le bras est dangereux, aux crunchs tirer avec le cou est dangereux, brayf...

Naboulet · 20/01/2016, 21h35

Et le hip thrust commence à devenir trop dangereux pour le bien-être de ma meuf tellement j'envoie du lourd

Fipop · 25/01/2016, 16h11

Citation :

Publié par Naboulet

Et le hip thrust commence à devenir trop dangereux pour le bien-être de ma meuf tellement j'envoie du lourd

Pas mal!

Je viens de regarder les 2 nouvelles vidéos de FHTG. Ce mec est quand même génial, je suis plié à chaque fois...
Rien que le titre me fait marrer !

QUAND JEAN-ARCHIBALD DÉCIDE DE SE DOPER ; L'AXE HPTA EN PLS

QUAND JEAN-HONORÉ CONFOND LE CLENBUTEROL AVEC UN MALABAR

**Feldi** · 27/01/2016, 07h40

1 mois et demi de sèche à 1600 calories par jour et 2 pauvres petits kilos de perdu

Je vais faire du cardio tous les jours en plus à partir de maintenant mais ça va être chaud de rester motivé sur le long terme à ce rythme la

Ghalith. · 27/01/2016, 10h10

1600 kcal je sais pas comment tu fais

**Fio'** · 27/01/2016, 11h25

Citation :

Publié par Ghalith.

1600 kcal je sais pas comment tu fais

Jretrouve plus le message ou tu parlais des séances divisé en 3j, plz.

(j'suis sur mobile et jcapte mal, soyez indulgent

)

Ghalith. · 27/01/2016, 12h02

pec/delt antérieur et latéral/triceps
dos/arrière d'épaule/biceps
jambes
?

Xentor · 27/01/2016, 15h00

Feldi, t'as commencer directement a 1600Kcal ?

**Feldi** · 27/01/2016, 15h17

Citation :

Publié par Ghalith.

1600 kcal je sais pas comment tu fais

C'est tout dans le mental ! Bon ok, des fois c'est chaud

Citation :

Publié par Xentor

Feldi, t'as commencer directement a 1600Kcal ?

Non, j'avais fait 2-3 semaines avec glucides réduit, j'avais pas compté les calories a ce moment la par contre. Tu penses que mon métabolisme a la con s'est déjà bloqué au bout de meme pas 2 mois ? Je suis déception, je vais demander a reroll...

**Fio'** · 27/01/2016, 15h33

Citation :

Publié par Ghalith.

pec/delt antérieur et latéral/triceps
dos/arrière d'épaule/biceps
jambes
?

Ça devait être ça.

Faut que j'optimise mes séances, sachant que j'y vais 3 fois / semaine..

Sinon j'suis à 420kcal le matin, 500 le midi.. Le soir généralement jbouffe de la soupe et un yaourt donc y'a pas grand chose.

Ça va, j'ai pas trop faim si jpense à mes collations (généralement shaker et pomme)

Xentor · 27/01/2016, 15h46

Citation :

Publié par Feldi

C'est tout dans le mental ! Bon ok, des fois c'est chaud

Non, j'avais fait 2-3 semaines avec glucides réduit, j'avais pas compté les calories a ce moment la par contre. Tu penses que mon métabolisme a la con s'est déjà bloqué au bout de même pas 2 mois ? Je suis déception, je vais demander a reroll...

C'est possible je te trouve quand même super bas en cal pour 1 mois et demi de sèche. Dans 2 mois tu ne mangeras plus qu'un œuf et un haricot vert par jour xD.

Si j'étais ds ton cas je continuerai un peu pour voir si je perd vraiment rien ou plus suffisamment.
Si c'est le cas je remonterai a ma balance énergétique pendant plusieurs semaines (histoire d'êtres stable et pas perdre le travail effectué jusque maintenant et je redescendrai petit a petit les calories chaque semaine en diminuant tes gluglus progressivement.
Histoire de relancer la machine. Ton corps doit être en mode survival depuis un bail là XD.

Ecoute ton corps

EDIT : De plus, je dirai aussi que tout dépends combien t'estime qu'il te reste à perdre.

Ghalith. · 27/01/2016, 16h44

pour 3 jours seulement je te dirais plutôt de faire un fullbody voir un upper lower si t'aimes pas le fb
le ppl moi je suis à 6j/semaines

**Feldi** · 27/01/2016, 18h37

Citation :

Publié par Xentor

C'est possible je te trouve quand même super bas en cal pour 1 mois et demi de sèche. Dans 2 mois tu ne mangeras plus qu'un œuf et un haricot vert par jour xD.

Si j'étais ds ton cas je continuerai un peu pour voir si je perd vraiment rien ou plus suffisamment.
Si c'est le cas je remonterai a ma balance énergétique pendant plusieurs semaines (histoire d'êtres stable et pas perdre le travail effectué jusque maintenant et je redescendrai petit a petit les calories chaque semaine en diminuant tes gluglus progressivement.
Histoire de relancer la machine. Ton corps doit être en mode survival depuis un bail là XD.

Ecoute ton corps

EDIT : De plus, je dirai aussi que tout dépends combien t'estime qu'il te reste à perdre.

Ouai, je peux partir la dessus. J'insiste jusqu'a mi fevrier et si y a pas de changements je remets des glucides dans mes repas. 1 mois environ c'est ça ?
Et oui, j'ai encore largement de quoi perdre, facilement une 10aine de kilos je pense.

Saurdholion · 27/01/2016, 20h21

Question nutrition temps qu'on y est.

Comment calculer efficacement son besoin calorique journalier ?

Par exemple pour mon cas, je fais 1m75 pour 81 kg (merci les fêtes et les exams) et j'aimerai bien redescendre à 78kg. J'me suis inscrit sur myfitnesspal pour tester un peu, car j'ai pas trop l'habitude de compter mes kcal et pour perdre 500g/semaine (avec 4h de Crossfit/semaine), ils me proposent 17XX kcal par jour.

Sauf que quand je fais des test de besoin kcal journalier sur d'autres site, ils m'indiquent en général 2600 à 2900/jour (pour rester au même poids). Il y a t'il réellement un delta de 1000 kcal/jour pour perdre 500g/semaine ?

Je précise quand même que j'ai une alimentation saine et équilibré, juste que je mange parfois des trop grande quantité j'imagine car je pèse jamais rien. ^^

hawkaye · 27/01/2016, 20h46

Grosso merdo 1kilos de gras ça fait 9000 calories(1g de lipide= 9 grammes). Donc si tu vires 1000 calories/jour t'en es à 7000/semaine donc plus de 750 grammes par semaine. Mais bon c'est que des calculs d'apothicaire, le plus simple reste je pense de diminuer progressivement les calories / semaine jusqu'à ce que tu arrives à +-500 grammes de perdu sur une semaine.
1000 calories d'enlever ça fait beaucoup d'un coup.
Après si c'est juste histoire de perdre quelques kilos des fêtes, sport+bouffe correcte sans trop d'écarts et sans aller dans l'excès de bouffe, ça devrait suffire.

28/01/2016, 17h35

Les gars, vous conseillez quoi comme isolat whey ?

Ghalith. · 28/01/2016, 19h07

nutrimuscle

Ron Jetevois · 28/01/2016, 20h09

J'ai découvert Apurna et c'est de la qualité.

Ilystil · 28/01/2016, 20h14

Apurna ils ont des shakers décents qui ne fuient pas dans la sacoche, et ça c'est gold.

Ron Jetevois · 28/01/2016, 22h29

Et tu ne l'as pas payé cher ton shaker

Masa · 29/01/2016, 01h41

bordel de m... je savais même pas qu'il y'avait un topic Muscu sur JoL

dans quel but tu veux raquer de l'isolat de whey ?
parce que suivant si tu veux maigrir, sécher ou faire une prise de masse y'a plusieurs sortes de whey.

ca fait 2 ans que je suis passé a nutrimuscle, j'ai testé l'isolat de caséine micellaire a 92% qui est top si tu a un peu de poids a perdre et en plus si tu est qqun de pressé ca permet d'espacer les repas plus facilement en limitant le catabolisme musculaire.
Si tu veux pousser à en crever et prendre de la masse alors tjrs chez nutrimuscle y'a le Musclemasse 5 a base de whey bio active.

Vu que j'ai déja atteint mes objectifs je suis entre les deux. Pour continuer a prendre de la masse tout en restant sec je prend du Protimuscle 50/50 (50% whey 50% caséine micellaire) et en sac de 25kg ca revient moins cher.
(sans oublier de la créa pour la récup et des booster pour pousser comme un boeuf pendant les séances !! )

Ghalith. · 29/01/2016, 07h49

ouais fin c'est pas ta whey qui va te faire perdre/gagner du gras..
isolat si il est intolérant au lactose

Ron Jetevois · 29/01/2016, 08h48

Citation :

Publié par Masa

parce que suivant si tu veux maigrir, sécher ou faire une prise de masse y'a plusieurs sortes de whey.

Tu fais fort pour ton premier post sur le topic muscu.

Anoxer Alpha & Oméga	L'impossibilité de tourner la tête me ferait dire que c'est plutôt un souci de trapèze, d'autant plus qu'il recouvre le supra épineux. C'est méga difficile de s'autodiagnostiquer sans connaissance de tests appropriés, ça peut être plein de choses. Dans le doute va voir un médecin, un crac + douleur c'est rarement bon signe.
19/01/2016, 22h08

Ron Jetevois Alpha & Oméga	Bah mal exécutés, tous les mouvements sont dangereux en fait. Au squat la retroversion du bassin est dangereuse, au curl trop tendre le bras est dangereux, aux crunchs tirer avec le cou est dangereux, brayf...
20/01/2016, 12h10

Naboulet Légende	Et le hip thrust commence à devenir trop dangereux pour le bien-être de ma meuf tellement j'envoie du lourd
20/01/2016, 21h35

Feldi Alpha & Oméga	1 mois et demi de sèche à 1600 calories par jour et 2 pauvres petits kilos de perdu Je vais faire du cardio tous les jours en plus à partir de maintenant mais ça va être chaud de rester motivé sur le long terme à ce rythme la
27/01/2016, 07h40

Ghalith. [BK] Alpha & Oméga	1600 kcal je sais pas comment tu fais
27/01/2016, 10h10

Fio' Alpha & Oméga	Citation : Publié par Ghalith. 1600 kcal je sais pas comment tu fais Jretrouve plus le message ou tu parlais des séances divisé en 3j, plz. (j'suis sur mobile et jcapte mal, soyez indulgent )
27/01/2016, 11h25

Ghalith. [BK] Alpha & Oméga	pec/delt antérieur et latéral/triceps dos/arrière d'épaule/biceps jambes ?
27/01/2016, 12h02

Xentor Prophète / Prophétesse	Feldi, t'as commencer directement a 1600Kcal ?
27/01/2016, 15h00

Ghalith. [BK] Alpha & Oméga	pour 3 jours seulement je te dirais plutôt de faire un fullbody voir un upper lower si t'aimes pas le fb le ppl moi je suis à 6j/semaines
27/01/2016, 16h44

#536001 Invité	Les gars, vous conseillez quoi comme isolat whey ?
28/01/2016, 17h35

Ron Jetevois Alpha & Oméga	J'ai découvert Apurna et c'est de la qualité.
28/01/2016, 20h09

Ilystil	Apurna ils ont des shakers décents qui ne fuient pas dans la sacoche, et ça c'est gold.
28/01/2016, 20h14

Ron Jetevois Alpha & Oméga	Et tu ne l'as pas payé cher ton shaker
28/01/2016, 22h29

Ghalith. [BK] Alpha & Oméga	ouais fin c'est pas ta whey qui va te faire perdre/gagner du gras.. isolat si il est intolérant au lactose
29/01/2016, 07h49

Ron Jetevois Alpha & Oméga	Citation : Publié par Masa parce que suivant si tu veux maigrir, sécher ou faire une prise de masse y'a plusieurs sortes de whey. Tu fais fort pour ton premier post sur le topic muscu.
29/01/2016, 08h48

[Wiki] [Musculation] Sujet général (#21)

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