La diète, c'est là où vous devez concentrer au bas mot 70% de votre effort, que ce soit pour prendre de la masse, sécher, ou un body recomp.
Calories in versus calories out, manger au-dessus ou en-dessous de son TDEE, entre 1 à 2g de protéines par kg de poids du corps, c'est la base de la base, et oui ça s'apprend.
Débutant que je suis, qu'est ce que le TDEE et comment le calculer?
J'avais posté ici y'a 2 mois environ alors que je reprenais la musculation en salle après deux ans d'arrêt de toutes activités sportives et une alimentation merdique. Je faisais alors 130kg pour 1m90.
Depuis je suis plus regardant sur mon alimentation sans être trop stricte ( Exit toutes les conneries de sodas et de grignotage ) et je fais 2 à 3 séances de sport en salle.
Comme je m'y connais pas vraiment, je me contente de faire du fullbody (en gros je passe sur a peu prêt toutes les machins) à chaque fois avec des séries de 4*20 avec des poids moyens et en fin de séance 35min d'un programme "Bruleur de graisse" sur un vélo elliptique, je crois que ça se nomme comme ça .
Avec ça j'ai perdu 10kg, et j'ai pu augmenté petit à petit les poids, mais depuis deux semaines j'ai l'impression de coincé, plus de perte de poids ni rien, du coup ma motivation en prend un coup.
A savoir que j'ai simplement pour but de redescendre sur un poids normal, atteindre les ~100kg serait déjà un bon début.
Du coup dans ce but la faut-il que je commence à compter mes calories et devenir plus stricte sur mon alimentation ou est-ce sur mes séances de sport qu'il faut que je change mes habitudes?
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