[Wiki] [Musculation] Sujet général (#21)

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Coucou les mecs (j'ai l'impression de ne voir que des mecs ici).

Je n'ai pas vu de sujet fitness mais finalement le fitness c'est de la muscu poid du corps non ?

Bon j'ai quelques questions à propos de mon "programme d'entraînement" ainsi que sur un souci physionomique de première importance (vous allez vous moquer mais tant pis, j'assume).

Tout d'abord mon programme : j'ai changé de salle et je ne peux plus y aller le week-end sauf que je ne peux consacrer que deux soirées de ma semaine au sport du coup je fais comme ça :

- Mardi soir : body pump 1h suivi de pilate-abdo 1/2h
- Jeudi soir : 1/2h renfo musculaire (on court partout avec des poids dans les mains, là en ce moment c'est 2kg ou 3kg dans chaque main) + 1/2h cardio (avec des steps en ce moment) + 1/2h CAF au sol surtout
- Samedi ou dimanche : CAF chez moi avec squats et fessiers/abdos au sol + pompes

D'abord : que me conseillez-vous de faire comme exos le dimanche ?

Ensuite mon souci : je suis en train de perdre mes fesses... Je n'ai jamais été grosse mais j'ai toujours eu des fesses rebondies qui faisaient ma joie et celle de mes amis successifs. Mais là j'ai vraiment perdu en fesse, elles sont moins molles c'est sûr mais voilà.... Que dois-je faire pour les faire grossir ? Parce que des squats j'en fais énormément !
Par contre j'ai toujours mon petit bourrelet de graisse au niveau des poignets d'amour ! FU

Merci !

PS : Cela fait 8 mois que je fais 3 cours de fitness par semaine environ. Au début je pouvais faire 2h de body pump par semaine mais maintenant avec mes nouveaux cours c'est plus possible.

PPS : Ah j'oubliais : 1m67 pour 50kg ou 52kg si j'ai mangé comme un sac pendant le week-end.
Si ton soucis physionomique c'est tes fesses, et que tu as honte, rassure toi, c'est un truc plus répandu qu'on ne le pense

Je suis pas un énorme spécialiste des cours de fitness, cela dit j'ai bossé dans une salle pendant plusieurs années, j'ai fréquenté d'autres salles, et j'ai vu le niveau globalement qui est jamais très haut.

Plusieurs choses ; si tu perds des fesses, mais que tu estimes qu'elles sont toujours "fermes", c'est .. étrange, mais je suppose qu'il doit y avoir une petite fonte musculaire.

Quand tu dis que tu squattes beaucoup, tu peux détailler le contenu d'une séance ou tu fais ce mouvement ? (parce que si ce sont les squat des cours de fitness, ou c'est barre à vide et mouvement à l'arrache comme j'ai pu souvent le voir, non, c'est pas vraiment du squat )

Si tu veux retonifier essentiellement tes fesses, tu peux essayer de te focaliser dessus avec des mouvements spécifiques (le squat reste un must, mais tu peux rajouter du soulever de terre jambes tendues par exemple, il y a d'autres mouvements plus ciblés mais là je laisse d'autres spécialistes les détailler parce que je ne connais aucuns noms )

Difficile de juger sans image (non je ne suis pas en train de te demander de poster une photo de tes fesses sur ce sujet, rassure toi), mais peut-être que tu avais du gras également (ou de la flotte, aussi) qui donnait un aspect plus bombé à tes fesses, avec le sport ça commence à partir et du coup ça donne l'impression de perdre.

Quoi qu'il en soit on en revient au même point, faut se focaliser là-dessus et, je pense, augmenter l'intensité sur les mouvements.

Ah et où je voulais en venir, tu as peut-être un soucis au niveau de l'alimentation. Quels sont tes apports en protéine ? (c'est ça qui permet de construire du muscle, donc si tu es en déficit, tu pourras faire tout le sport du monde, ça ne donnera rien de bien bon)

Et vu ton ratio taille / poids, même à 52kg, tu dois quand même être bien mince.

Pour les exos chez toi je ne saurai pas trop te dire, mais je te conseille d'insister en semaine sur les points cités plus haut

Citation :
Publié par Ron J.
Ato on se fait un petit challenge pour septembre?
La plus grosse barre de la rentrée@kikitoudur.
C'est pas perdu d'avance pour moi vu ton niveau ?
En ce qui concerne les squats, je pense que les miens sont ok, je fais des cours dans une salle où on est 10 pour un prof et on se fait corriger quand c'est nécessaire. Et ne critique pas les squats poids de corps, ça fonctionne très bien
Sinon au pump, je fais les squats avec 18kg sur la barre et on fait beaucoup de répétitions ainsi que plusieurs types de répétitions.

Je ne crois pas que les protéines soient ma solution, je ne cherche pas à gonfler mes muscles, juste à dessiner et raffermir, (et aussi à porter mes courses sans soucis ). Si je voulais gonfler, j'irais faire de la muscu. Du coup je n'ai pas changé ma manière de manger, juste fait du sport et le fait d'avoir perdu mes fesses (sans doute pleines de graisses), j'ai trouvé ça étrange et très triste.

J'ai oublié de préciser que je fais 12km à vélo 5j/7 en plus.
Citation :
Publié par Aiina
Vasy RonJ tu veux pas me faire un tuto vidéo d'une parfaite exécution du SDT?
Il est prévu que je fasse une chaîne youtube. Lorenzo m'a dit qu'il viendrait, mais j'ai d'autres gars à présenter, des pures powers, des coachs pas trop connus mais qui tapent des podiums avec leurs athlètes.
Tout ça dans une ambiance brotherhood à la Metroflex.

Des tutos ça pourrait ête sympatoche.
Citation :
Publié par Lyuna
En ce qui concerne les squats, je pense que les miens sont ok, je fais des cours dans une salle où on est 10 pour un prof et on se fait corriger quand c'est nécessaire. Et ne critique pas les squats poids de corps, ça fonctionne très bien
Sinon au pump, je fais les squats avec 18kg sur la barre et on fait beaucoup de répétitions ainsi que plusieurs types de répétitions.

Je ne crois pas que les protéines soient ma solution, je ne cherche pas à gonfler mes muscles, juste à dessiner et raffermir, (et aussi à porter mes courses sans soucis ). Si je voulais gonfler, j'irais faire de la muscu. Du coup je n'ai pas changé ma manière de manger, juste fait du sport et le fait d'avoir perdu mes fesses (sans doute pleines de graisses), j'ai trouvé ça étrange et très triste.

J'ai oublié de préciser que je fais 12km à vélo 5j/7 en plus.
Désolé si ma manière d'aborder les choses peut paraître un peu brusque, juste que comme j'ai dit, j'ai bossé en salle, j'ai fréquenté des salles, et j'ai l'habitude d'entendre "je squatte beaucoup" "mes squats sont parfaits" venant de filles qui étrangement n'ont absolument pas un boule d'une fille qui squatte correctement justement, et bien souvent leurs mouvements sont réalisés à moitié (quart de squat), ce qui explique le soucis.

Un boule d'une fille qui squatte bien c'est plutôt dans ce style là :

(bon, l'image s'affiche pas, je l'ai mise en pièce jointe)

Et, même si j'en ai vu, c'est relativement rare

Je me permet aussi de critiquer le fitness et les profs qui corrigent car bien souvent, en musculation ils valent 0, hors ils reprennent des mouvements de muscu, ce qui explique qu'en général leurs corrections sont mauvaises.

Du coup au final je ne saurai trop quoi te conseiller, si ce n'est insister sur ce que tu fais déjà

Citation :
Publié par Ron J.
Je repasse à peine les 200kg!
Ouais et moi je retombe à 120 là, hein

En parlant de 120 c'est ce que j'ai fait aujourd'hui en série de 10 au squat .. Putain, ça change des séries lourdes. Mes jambes sont en miette

Citation :
Publié par Ron J.
Il est prévu que je fasse une chaîne youtube. Lorenzo m'a dit qu'il viendrait, mais j'ai d'autres gars à présenter, des pures powers, des coachs pas trop connus mais qui tapent des podiums avec leurs athlètes.
Tout ça dans une ambiance brotherhood à la Metroflex.

Des tutos ça pourrait ête sympatoche.
J'avais pas vu ça. Super initiative, j'ai hâte que ce soit fait
Miniatures attachées
Cliquez sur l'image pour la voir en taille réelle

Nom : fesses muscu.jpg
Taille : 750x743
Poids : 68,4 Ko
ID : 247358  
Oui c'est mon but ultime ça
A l'occaz' je prendrais une photo du mien et je le posterais. Mais comme dit j'avais plus de volume que la madame-là mais j'avais plus de graisses du coup c'était un peu mou ^^ et puis ça a fondu

Sinon personne d'autre ne peut me donner quelques conseils pour ma séance à la maison ?
Citation :
Publié par Lyuna
Oui c'est mon but ultime ça
Bah .. Justement. Un fessier de ce type, tu vas le forger en musculation, pas avec du fitness, contrairement à ce qu'on pense

(et tu peux être certaine que la meuf en photo, elle doit avoir une alimentation riche en protéine (sans négliger le reste hein attention !), avec son petit shaker de whey chaque jour, ça veut pas forcément dire qu'elle est gonflée partout .. Mort aux préjugés !)

Les gars soutenez moi, je vais passer pour un fou alors que j'essaye de répandre la bonne parole
Citation :
Publié par Lyuna
Sinon personne d'autre ne peut me donner quelques conseils pour ma séance à la maison ?
Ben Atomnium t'a super bien répondu et tu ne prends pas ses conseils en compte alors qu'il a mis le doigt dans le mille.


Y'a pas de "raffermir", "gonfler", "tonifier", c'est du vocabulaire de commercial de fitness.

Sur ton corps, t'as pas 36 moyens d'action :
1) Perdre ou gagner de la masse graisseuse
2) Perdre ou gagner de la masse musculaire

Après tout est question de proportion.

Tu veux un boule de ouf? Faut ajouter de la masse musculaire à ton cul, et pour avoir un cul musclé, le meilleur moyen, c'est de soulever du lourd. Je suis sûr que tous les mecs ici travaillent les jambes avec du lourd ont un cul de ouf malade.

Et Atomnium a peut-être raison pour les protéines. Peut-être que ton alimentation actuelle n'en contient pas assez et qu'elle limite ta croissance musculaire.

Du coup, si tu es prête à te défaire des représentations "la muscu = gonflette", "prots = caca" "je vais choper un cul de ouf avec une barre de 18 kilos". Je t'invite à aller lire ce qu'écrit Bret Contreras qui est le coach du cul outre-Atlantique. Sa démarche marketing est un peu agressive avec ses pop-up toutes les dix secondes mais il a des résultats et on peut réussir à tirer de ses articles des programmes sympas pour le cul avec un peu d'effort et de volonté.

THE GLUTE GUY MOTHERFUCKERS : http://bretcontreras.com/

Et y'a tous ses articles sur T-Nation ici : https://www.t-nation.com/all-article...bret-contreras
Citation :
Publié par Ron J.
Je préfère ne pas commenter et te laisser draguer.

Tu gères pour le moment!
Il y a de meilleures approches pour ça .. Celle-là m'a juste valu à 95% du temps de passer pour un con avec qui il ne vaut mieux pas parler, et l'une des rares qui avait accroché à mon discours, m'avait écouté, et avec qui je me suis mis a valu un sujet sur la taverne .. Tu t'en souviens ?

J'vais ptêtre adopter un discours commercial @ le fitness cétrocool en fait
hello,


je fais 1.87 m pour 79kg, je suis assez fin hormis un "petit petit" bidou

Après 15 ans de handball a 2/3 séances par semaine et avec mon nouveau job, je souhaiterais juste épaissir légèrement le haut du torse et maintenir mes jambes.

la méthode Lafay vous semble t-elle une bonne solution ?
Bah le soucis, c'est que je n'ai pas accès à une salle de muscu, j'ai juste mes cours et ma séance à la maison. Vous dites donc qu'il n'y a aucune moyen à part la muscu ?

En ce qui concerne les prot, je ne prendrais pas de shakers, mon très cher médecin de chéri qui n'a pas non plus parole d'évangile mais qui connaît 2-3 trucs m'a sorti quelques études comme quoi chez la femme les prot en plus, ça ne fait pratiquement rien si ce n'est détraquer tes reins (si t'en prends trop). Mais si vous avez des études qui me montrent l'inverse why not.

Sinon je demandais d'autres idées pour ma séance parce qu'Ato m'a dit ça :
Citation :
(le squat reste un must, mais tu peux rajouter du soulever de terre jambes tendues par exemple, il y a d'autres mouvements plus ciblés mais là je laisse d'autres spécialistes les détailler parce que je ne connais aucuns noms )
Mais ok, si vous pensez que ça suffit, ça fait un peu monotone :/.
Ah oui, je n'aime pas la muscu parce que je trouve ça hyper monotone, si je me fais chier, je me démotive.

Mais exemple : Jlo elle a un beau cul, elle fait du sport, vous pensez qu'elle fait de la muscu ? Non parce que je voir que vous descendez en flèche les cours de fitness et vous foutant un peeeetit peu de moi mais aux cours de pump on voit souvent des monsieur musclor, je ne pense pas que ça soit que de la merde.
Ah effectivement, si tu n'as pas accès à une salle c'est plus compliqué.

Pour te motiver en muscu, à la limite tu peux te mettre des objectifs. Globalement une séance bien faite (surtout que tu souhaites cibler un truc en particulier) 2-3 mouvements et c'est plié, t'en as pour 45 minutes à tout casser.

Telle semaine tu as soulevé tant, la semaine d'après tu vises plus haut.

Là-aussi je veux pas paraître méchant, mais généralement les filles (comme les mecs, d'ailleurs) qui se font chier en muscu sont ceux qui se donnent le moins, et qu'on voit en train de se rouler les pouces ou de pousser sur une machine en mode "tranquillou" genre tu les mets sur un transat le résultat sera le même.

La muscu malheureusement pour donner des résultats demande un rapport particulier avec la souffrance. Faut aimer ça, ou tout du moins, apprendre à l'apprécier. Si t'es pas toute rouge, en sueur, et en train d'avoir MAL sur un bon gros squat, que tu n'essayes pas de te surpasser et d'aller au-delà de ton cerveau qui te dit "stp arrête et va prendre un café au comptoir avec le beau mec là-bas", tu n'auras simplement pas de résultats

Avoir quelqu'un de motivé avec toi peut évidemment t'aider. Motivé à pousser hein, pas taper la discut' 2 heures entre chaque série

Pour Jlo, je pense qu'il y a une partie de génétique (ça par contre ça peut jouer, des meufs sont capables de se taper des fessiers bombés sans jamais avoir touché une barre de leur vie), mais je pense qu'il y a fort à parier qu'elle s'entretienne en salle oui.
Citation :
Publié par Lyuna
Mais exemple : Jlo elle a un beau cul, elle fait du sport, vous pensez qu'elle fait de la muscu ? Non parce que je voir que vous descendez en flèche les cours de fitness et vous foutant un peeeetit peu de moi mais aux cours de pump on voit souvent des monsieur musclor, je ne pense pas que ça soit que de la merde.
Elle fait sûrement du sport oui, mais il y a une part de génétique aussi là dedans
Tain, je me fais powned par Atomnium.
Oh t'inquiète pas les séances de CAF font bien mal mais comme je le dis, pas de salle de muscu. D'ailleurs je ne veux pas en fait justement parce que comme tu le dis si bien, je n'aime pas ça, du coup pas de motivation. Les cours fonctionnent bien par contre, parce que le coach et les autres autour de toi te motivent un max.

Et niveau génétique, justement, mon boule il était classe depuis presque toujours j'ai toujours eu un beau fessier et mon problème ici c'est que je suis en train de le perdre en faisant du sport.
Sinon, les fentes bien ou non pour les fesses ?

Ah petit PS : j'ai des problèmes de genoux, je ne peux pas charger comme une tarée une barre pour les jambes quoiqu'il arrive.

Bon c'est pas grave, je vais faire un topic fitness, si c'est pour me proposer de la muscu c'est niet mais j'avais l'impression que certains proposaient des programmes d'entraînement poids du corps, du coup je me suis laissée tenter
Citation :
Publié par Lyuna
Oh t'inquiète pas les séances de CAF font bien mal mais comme je le dis, pas de salle de muscu. D'ailleurs je ne veux pas en fait justement parce que comme tu le dis si bien, je n'aime pas ça, du coup pas de motivation. Les cours fonctionnent bien par contre, parce que le coach et les autres autour de toi te motivent un max.

Et niveau génétique, justement, mon boule il était classe depuis presque toujours j'ai toujours eu un beau fessier et mon problème ici c'est que je suis en train de le perdre en faisant du sport.
Sinon, les fentes bien ou non pour les fesses ?

Ah petit PS : j'ai des problèmes de genoux, je ne peux pas charger comme une tarée une barre pour les jambes quoiqu'il arrive.

Bon c'est pas grave, je vais faire un topic fitness, si c'est pour me proposer de la muscu c'est niet mais j'avais l'impression que certains proposaient des programmes d'entraînement poids du corps, du coup je me suis laissée tenter
Ben il t'as donné les meilleurs conseils possible, le soucis étant que tu as l'air assez étroite d'esprit et tu campe sur tes préjugés :/.
Citation :
Publié par Ron J.
Ça y est une AW sur le topic muscu et tu perds tout tes moyens...
Oh t'es dur avec elle Ron

Bah après Lyunai oui c'est un topic muscu, donc on te propose .. De la muscu

Je suis pas trop partisan du poids de corps, certainement aussi parce que je connais le fonctionnement du corps humain et que je connais le très faible impact de ce type d'entraînement. C'est souvent plus cardio qu'autre chose, alors oui c'est bien pour perdre de la graisse, mais c'est pas ça qui te donnera le boule de l'image du dessus, entre autre. L'impact au niveau musculaire est bien trop faible malheureusement.

Maintenant si tu y arrives avec ça, je t'invite à faire un sujet et à poster les photos avant / après, j'en serai le premier agréablement surpris
Citation :
Publié par Atomnium
Oh t'es dur avec elle Ron

Bah après Lyunai oui c'est un topic muscu, donc on te propose .. De la muscu

Je suis pas trop partisan du poids de corps, certainement aussi parce que je connais le fonctionnement du corps humain et que je connais le très faible impact de ce type d'entraînement. C'est souvent plus cardio qu'autre chose, alors oui c'est bien pour perdre de la graisse, mais c'est pas ça qui te donnera le boule de l'image du dessus, entre autre. L'impact au niveau musculaire est bien trop faible malheureusement.

Maintenant si tu y arrives avec ça, je t'invite à faire un sujet et à poster les photos avant / après, j'en serai le premier agréablement surpris
Snif je n'aurais jamais le boule de mes rêves
Bon Goldo m'a envoyé un mp avec des conseils, je vais y jeter un oeil

Sinon merci à toi, c'est marrant dès qu'une meuf vient sur un sujet où il n'y a que des mecs c'est direct des AW. Ce n'est pas parce que vous faites de la muscu que vous ne faites pas des trucs au poids du corps d'où ma demande. En tout cas j'ai refait des calculs et je suis sans doute aussi en bon déficit protéique (niveau bien inférieur au "strict minimum conseillé" ^^)

Si j'y arrive je t'enverrais ça oui, j'ai quand même espoir de reprendre ce que j'ai perdu mais en muscle, comme j'ai déjà les bons gènes, et avec un régime approprié et de bons gros squats, ça devrait le faire

Allez je vous laisse entre couilles hein, je ne voudrais pas déranger plus votre petit monde

PS : Ne vous fâchez pas si quelqu'un n'aime pas trop la muscu, chacun ses goûts hein !

Dernière modification par Lyuna ; 01/06/2015 à 21h38.
Un mp de Goldo, je pense que tu vas pas t'en sortir Lyuna.

Si tu veux avoir de belles fesses, et plus généralement de belles jambes, ce qui a été conseillé c'est déjà bien. Alors tu ne veux pas utiliser de barre si j'ai bien compris, tu peux toujours utiliser des poids (haltères par exemple) et faire les exercices suivants :
  • Squat
  • Hip Thrusts
  • Fentes
  • Romanian deadlifts
C'est ce que j'ai donné comme conseil à ma copine qui a une kettlebell.

Au poids du corps tu as d'excellents exercices, comme les tractions (chin-up, pull-up pour un super beau dos), dips, mais c'est plus orienté pour le haut du corps c'est vrai. Pour le bas du corps en poids du corps, ou presque, il faut vraiment aller très loin dans l'effort pour arriver à des résultats. Toi qui fais du body pump, c'est typiquement les fentes (bien exécutées) que tu peux faire mais en ne remontant pas complètement pour accentuer la brûlure (par contre pour les musclor du bodypump je t'assure qu'ils font de la musculation à côté, j'en fais parfois quand j'accompagne une copine à Aquaboulevard et tous les mecs balèzes je les retrouve à la salle de musculation, à mon avis ils y vont pour se détendre, en tous cas je fais ça moi ^^)


Les filles qui ont les plus belles fesses dans toutes les salles de muscu restent celle qui vont sous la barre de squat et qui poussent, 60 à 80 kg pour les plus fortes de ma salle (d'ailleurs une nana m'a demandé de l'assister c'est très éprouvant pour moi de pas être aussi proche qu'avec un mec qui pourrait être en échec sur une rep ^^)

Dernière modification par Noxou ; 01/06/2015 à 21h55.
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