[Criti]

Tu me prends un jolie contre exemple

J'sais pas si t'as le droit à l'électro-stimulation ? j'ai jamais essayé mais c'est assez efficace d'après ce que j'entend dans les podcasts.

[Banane]

Citation :

Publié par Criti

Tu me prends un jolie contre exemple

J'sais pas si t'as le droit à l'électro-stimulation ? j'ai jamais essayé mais c'est assez efficace d'après ce que j'entend dans les podcasts.

J'ai un appareil chez moi que je suis censé avoir essayé gratuitement pour donner mon avis

J'ai inventé un avis sans jamais m'en servir
Mais en effet, ça a l'air assez efficace si tu le fais bien
Moi j'ai juste essayé une fois mais ça m'a saoulé ça fait quand même un peu beaucoup mal, faudra que je réessaye dans mettre le machin au max

[TechnoForce]

Salut, je suis en train de rajouter des exos à mon programme pour le transférer sur 3 jours au lieu de 2, je pense faire : jour 1 -pecs et épaules (comprenant trapèze supérieur)
jour 2 -jambes et dos (comprenant lombaire et trapèze moyen/inférieur)
jour 3 -biceps et triceps

Pour le dos, je comptais m'essayer au soulevé de terre mais j'y connais rien à cet exo et je sais pas si je dois faire comme pour mes autres exos (je fais 4 séries avec mes reps max jusqu'à ce que j'arrive à faire 4 séries de 15 répets, à ce moment j'augmente la charge) ou si je dois faire moins de repets et plus de séries ou inversement.
Aussi je connais pas d'exo pour le trapèze inférieur.

Merci d'avance

[Fipop]

Citation :

Publié par TechnoForce

jour 1 -pecs et épaules (comprenant trapèze supérieur)
jour 2 -jambes et dos (comprenant lombaire et trapèze moyen/inférieur)
jour 3 -biceps et triceps

Tiens, j'suis curieux de voir ce que les autres vont te répondre.
Pecs/épaules le même jour, ça me semble vraiment bizarre..

[TechnoForce]

Ben en fait, je l'ai un peu fait au feeling la répartition, j'ai séparé les jambes, les pecs et les biceps car ce sont les muscles qui me fatiguent le plus quand je les travailles et j'ai mis les autres au hasard à part les jambes avec dos que j'ai mis ensemble pour le deadlift.

[Al Pacino]

Citation :

Publié par Criti

Fait de l'interval training en cardio.

Pour le reste prend du muscle, optimise ta diet, et ca devrait partir très vite.

Essaye de sécher sans cardio sinon, c'est un bonne indicateur que ta diet est carré.

Merci j'en parlerais au coach demain

Le cardio c'est une habitude maintenant, l'endorphine c'est cool. Mais bon j'vais suivre ce que tu dis à moitié, ça me fera un jour de repos.

[Atomnium]

Zavez regardé le reportage sur les produits dans le milieu muscu hier ? Y avait un mec assez intéressant, par contre le reste c'était ridicule mais à un point (les deux qui se dopent et sont contents parce qu'ils poussent 100kg ..)

Mais encore une fois, le blond qui se fournit en Ukraine était je trouve plus que correct dans ses explications. D'ailleurs il est un peu suicidaire d'avoir parlé à visage découvert, il a juste une putain de pharmacie chez lui, sans compter les envois illégaux par la poste

[Criti]

J'trouve ça assez dingue comment le prix des pilules de viagra sont vendu par rapport au cout de production.
Oui les 2 kékés du début ressemble à rien.
Le deuxième avait une bonne approche, plus réfléchie que les 2 zozos du début. Il gère son truc, on a pas envie de venir l'emmerder quoi.. Courageux de sa part, et si ça permet de faire changer les mentalités.

[Noxou]

Citation :

Publié par TechnoForce

Salut, je suis en train de rajouter des exos à mon programme pour le transférer sur 3 jours au lieu de 2, je pense faire : jour 1 -pecs et épaules (comprenant trapèze supérieur)
jour 2 -jambes et dos (comprenant lombaire et trapèze moyen/inférieur)
jour 3 -biceps et triceps

Pour le dos, je comptais m'essayer au soulevé de terre mais j'y connais rien à cet exo et je sais pas si je dois faire comme pour mes autres exos (je fais 4 séries avec mes reps max jusqu'à ce que j'arrive à faire 4 séries de 15 répets, à ce moment j'augmente la charge) ou si je dois faire moins de repets et plus de séries ou inversement.
Aussi je connais pas d'exo pour le trapèze inférieur.

Merci d'avance

En général pour du semi-split les gens mettent ensemble les jambes et les épaules, et les 2 autres jours :
Pecs/Biceps et Dos/Triceps
ou
Pecs/Triceps et Dos/Biceps.

L'idée étant qu'on bosse forcément les triceps un jour de pecs, et les biceps un jour de Dos, donc soit on préfère travailler sur un muscle déjà entamé (pecs+triceps même séance), soit on se dit que le petit groupe musculaire a travaillé de façon mineure et on l'isolera un autre jour en majeur (pec+biceps donc).

Pour le deadlift, c'est très compliqué comme exercice, ça demande une bonne technique, beaucoup d'apprentissage, y aller doucement. 4 séries de 15 tu tiendras jamais ça va vite devenir beaucoup trop lourd, trop fatiguant. C'est le seul exercice pour lequel je fais uniquement 3 séries de 10 max. Pour exécuter le mouvement correctement, d'abord une bonne dose de vidéos YT :
https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc
https://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c
https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

Puis tu pratiques léger, si possible tu te filmes ou tu demandes à des gens qui ont l'air d'avoir une forme impeccable de discuter avec toi de ta forme. Ca demande de l'investissement, mais pour moi c'est le meilleur exercice possible en musculation et de loin.

[TechnoForce]

D'accord merci, je pense faire pecs triceps et dos biceps du coup au vu de comment je me sens lors de mes séances.
Le deadlift tu conseille de le faire pendant la séance de dos ou de jambes?

[Noxou]

Chacun a son avis sur la question, le deadlift travaille absolument tout donc à toi de voir ce qui te semble le plus efficace, plaisant etc. Je ne peux pas te donner de conseil précis puisque j'ai fait mon programme en fonction de mes sensations sur les big lifts.
Squatter et faire du soulevé de terre le même jour c'est épuisant au possible, je fais donc pas les 2 le même jour maintenant. Mais rien ne t'empêche de le faire. Déjà faire du deadlift c'est une bonne chose

[Criti]

Tu peux squatter complet et faire du Deadlift partiel pour Ischios ou fessiers ( Jambes tendus ou Sdt Romain ).

Après le Deadlift, à toi de voir comment tu tires sur ce mouvement.Si t'as des putains de cannes et que du coup c'est ton dos qui bosse à fond, met le au début d'une séance dos. Si t'es faible en canne, il y a de forte chance pour que tu bloques à cause de celle-ci, donc tu le mets dans la séance cuisses.

Après si tu veux être sur de taper dans les cuisses t'as la variante Sumo/semi-sumo, mais le départ est vraiment tout en Quad. Donc en gros départ très dur, mais une fois les 10 premiers cm fait, c'est plus facile, alors qu'en classique tu bloques moins au départ.

Sinon je rappel l'intérêt des sangles pour pouvoir prendre en double pronation et éviter une déchirure au biceps qui serait en prise supination.

[Feca-Tom]

Pour l'électrostim j'ai eu un cour l'an dernier où il nous avait sorti que c'était juste complètement inutile sauf à la limite pour aider à la récupération le lendemain d'un effort. Pour travailler musculairement c'est plus une perte de temps qu'autre chose (on m'a sorti un contre exemple récemment mais c'était pour un patient insuffisant cardiaque qui commençais une activité physique et qui avait besoin de "réactiver" ses muscles petit à petit, rien à voir donc).

Citation :

Publié par Alk'

C'est malheureusement le seul truc que j'ai le droit de faire pour mes abdos (et faire des abdos classique et encore c'est pas conseillé) car j'ai une hernie.
Et c'est la principal partie de mon corp que je dois muscler pour pouvoir refaire du sport. Donc tout ce qui est avec des poids pour moi c'est mort.
Du coup si t'as d'autres éxercices dans la limite ou ils sont sans charges (ou le poid de mon corp) qui évite un maximum la fléxion de mon tronc et qui peuvent se faire dos droit je suis preneur.
Pour l'instant j'ai trouvé que gainage et escalade.

Hello !
Hernie discale située à quel niveau ?
Quelles conséquences ? Mal de dos ? Sciatique / Cruralgie ?

Je dois pouvoir te donner quelques pistes, vu que je me suis fais opérer d'un HD y'a 3ans / j'ai fais un un stage de 4 mois en septembre dans un CRF où j'ai encadré des patients opérés d'une HD

Le travail de gainage j'imagine que t'en as déjà, mais du coup tu vas devoir en bouffer. Allongé sur les coudes, sur les mains, assis sur un ballon, debout... énormément de positions sont bonnes tant que tu les fais en conservant ton dos droit, et tes abdos bien entrés. Tu peux aussi faire des relevés de bassin

Au niveau des abdos classiques type crunch pourquoi tu dis que c'est pas conseillé ? Pendant ma rééduc on m'en a fait beaucoup faire, et j'ai fais un stage y'a quelques mois dans un centre de rééducation et les kinés voyaient aucune objection à ce que je fasse faire des abdos à des patients opérés d'une HD (je suis en activités physique adaptée, pas kiné). Bref tant que tu décolles pas plus loin que les omoplates et que tu gardes les abdos bien serrés / dos collé (bassin en rétroversion) aucun soucis normalement.

Pour les exos de renforcement c'est con parce que j'ai 4 feuilles d'exos sous le nez que le toubib en chef m'avait donné en me disant "regarde ces exos, c'est l'avenir pour le travail de gainage pour les patients atteints du dos".
J'pourrai te les scanner si ça t'intéresse, mais pas avant deux semaines.


D'ailleurs pour l'escalade t'es sur que c'est super conseillé ? J'évitais justement l'escalade avant / juste après mon opération, parce que les chutes quand t'es en tête elles peuvent te foutre dans des positions pas très recommandés, avec en plus des chocs au niveau des lombaires à cause du baudrier....

++

[Milon de Crotone]

pour vous 20% de MG c'est trop ?

photo à l'arrache dans la SDB, jour sans entrainement et non contracté:






Le problème, c'est que y a 2 endroits ou je ne peux pas faire mes mesures à la pince, car tout seul impossible ... celle dans le dos et celle sur le triceps. Du coup je mets une valeur dans la moyenne de toutes les autres, mais bon quand même .. pour vous je suis à combien ?

[Royal.Bourbon]

Pour moi c'est pas 20% de mg, c'est plus proche des 12%

[Sargah]

J'avoue que je suis étonné de lire que, d'après toi, tu as 20% de masse graisseuse, car au regard de ce que je vois j'aurais tendance à donner raison à mon voisin du dessus (enfin, page précédente quoi). Tu dois avoir entre 10 et 15%. Après, peut être que ma perspective est faussée au regard de l'angle des photos, et qu'une photo de côté donnerait un meilleur aperçu. Après, je ne suis pas un expert dans ce domaine.
Tu pèses 78,7 Kg pour quelle taille s'il te plaît, par curiosité ?

[TechnoForce]

Citation :

Publié par Criti

Tu peux squatter complet et faire du Deadlift partiel pour Ischios ou fessiers ( Jambes tendus ou Sdt Romain ).

Après le Deadlift, à toi de voir comment tu tires sur ce mouvement.Si t'as des putains de cannes et que du coup c'est ton dos qui bosse à fond, met le au début d'une séance dos. Si t'es faible en canne, il y a de forte chance pour que tu bloques à cause de celle-ci, donc tu le mets dans la séance cuisses.

Après si tu veux être sur de taper dans les cuisses t'as la variante Sumo/semi-sumo, mais le départ est vraiment tout en Quad. Donc en gros départ très dur, mais une fois les 10 premiers cm fait, c'est plus facile, alors qu'en classique tu bloques moins au départ.

Sinon je rappel l'intérêt des sangles pour pouvoir prendre en double pronation et éviter une déchirure au biceps qui serait en prise supination.

J'ai plutôt de grosses jambes (pilier au rugby), je fais 9/10 rep à 170kg à la presse et du squat entre 80 et 90 kg alors que c'est ma première année de muscu et que j'ai été opéré du genou il y a 2ans.
J'ai un doute le deadlift, ça consiste bien à juste soulever la barre en partant accroupi et on finit debout ou c'est l'exo où en plus de faire ça on monte la barre bras tendu au dessus de la tête?

[Snickers]

Citation :

Publié par TechnoForce

J'ai plutôt de grosses jambes (pilier au rugby), je fais 9/10 rep à 170kg à la presse et du squat entre 80 et 90 kg alors que c'est ma première année de muscu et que j'ai été opéré du genou il y a 2ans.

80-90kg au squat c'est ridicule, à peine sorti du niveau novice. Comme moi
Et la presse à cuisse c'est une machine à égo, 170kg ça fait beaucoup de poids, mais c'est pas impressionnant.

Les vidéos postées par Noxou sur le deadlift c'est la crème de Youtube pour la technique. Ce qui j'écris plus loin c'est une parenthèse pour la différence entre deadlift et épaulé-jeté.

Citation :

Pour le deadlift, c'est très compliqué comme exercice, ça demande une bonne technique, beaucoup d'apprentissage, y aller doucement. 4 séries de 15 tu tiendras jamais ça va vite devenir beaucoup trop lourd, trop fatiguant. C'est le seul exercice pour lequel je fais uniquement 3 séries de 10 max. Pour exécuter le mouvement correctement, d'abord une bonne dose de vidéos YT :
https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc
https://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c
https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

Citation :

J'ai un doute le deadlift, ça consiste bien à juste soulever la barre en partant accroupi et on finit debout ou c'est l'exo où en plus de faire ça on monte la barre bras tendu au dessus de la tête?

Le deadlift s'arrête à la barre niveau hanches. Ce que tu cites c'est l'épaulé-jeté constitué de la partie barre niveau hanche ('deadlift'), un front squat qui commence quand la barre fait contact avec les épaules puis barre niveau épaules (épaulé) une fois que le front squat est exécuté, puis enfin barre à bout de bras (jeté). C'est infiniment plus technique comme exécution et je ne conseillerais pas ça pour commencer. deadlift entre guillemets parce que l'épaulé-jeté est un mouvement d'haltérophilie et les haltérophiles font rarement du deadlift comme les powerlifters. Mais ajoutent une partie explosive à la fin du 'deadlift' qui ressemble à un 'shrug' + extension des extenseurs du pieds (en anglais clean pull) + saut pour simuler le début de l'épaulé. Comme j'ai dit l'épaulé n'a rien à voir avec le deadlift. D'un autre côté le deadlift avec sa ROM réduite permet de soulever beaucoup plus de poids (record du monde deadlift (Benedikt Sigmusson en competition officielle 461kg ou Savickas 500+ en rally strongmen) +- 500kg alors que le record épaulé jeté est de 263.5kg tenu par Rezazadeh))

Magnifique

[TechnoForce]

Ben comparé au reste de mon corps c'est bien, je fais mes séries à 50kg au DC, à 55kg au tirage horizontale, après 1an sans sport où j'étais devenu obèse, c'est mes jambes qui s'en sont le mieux sorti.

[Fipop]

Je confonds deux exercices je pense ...

Soulevé de terre = deadlift.

Mais ça, c'est quoi ?



"rowing 2 mains" d'après le nom de l'image.

Quels sont les avantages de chacun ?
Criti parle de double pronation alors que chaque personne qui fait un SdT alterne, que faire ?

[Bruce Wayne]

Le rowing cible beaucoup plus le dos.
Pour la prise au SDT, c'est en fonction des préférences de chacun.

[Snickers]

Citation :

Publié par Fipop

Je confonds deux exercices je pense ...

Soulevé de terre = deadlift.

Mais ça, c'est quoi ?



"rowing 2 mains" d'après le nom de l'image.

Quels sont les avantages de chacun ?
Criti parle de double pronation alors que chaque personne qui fait un SdT alterne, que faire ?

Les personnes qui alternent la prise lors du SDT le font pour palier à la faiblesse des avant-bras qui est la première partie du corps à se mettre en travers d'un sdt plus lourd. Alterner les prises permet d'avoir une prise plus sûre. Ça a de très grands désavantages parcequ'en prise supinée (la main qui est alternée), il est dûr d'éviter que le biceps entre en équation. Et tu ne veux pas un biceps actif (muscle minuscule) avec un deadlift lourd crois-moi

En court, tu ne devrais pas penser à alterner ta prise que lorsque tu as un deadlift de +- 200kg. Même chose pour le rowing, Dorian Yates s'est fait très mal en alternant sa prise alors qu'il est un dieu du bodybuilding ...

Le deadlift travaille tout le corps. Le rowing travaille les dorsaux. Deadlift > Rowing. Essaies les deux et tu verras.

[Noxou]

Les 2 exos n'ont rien à voir. Le deadlift, tu travailles tout ton corps, spécialement l'arrière (mollets, ischios, fessiers, lombaires, grand dorsal), mais l'avant est bien sollicité aussi faut pas croire.
Le rowing tu n'es cendé tirer que grâce à tes dorsaux, bien sûr les biceps, épaules et triceps travaillent pendant le mouvement.

[Criti]

La prise mixte permet de ne pas perdre la barre des mains quand on à très lourd, les bandes aussi. Sauf qu'en compète de Force Athlétique t'as pas le droit aux bandes donc prise mixte.
A moins que tu te destine aux compètes, prend toi des bandes et mets toi en pro/pro.

Ce que tu montres c'est du Rowing ( tirage) barre.

On voit bien la déchirure du biceps. Ca permet d'avoir un joli pique remarque; A toi de voir.

[Banane]

Citation :

Publié par Atomnium

Zavez regardé le reportage sur les produits dans le milieu muscu hier ? Y avait un mec assez intéressant, par contre le reste c'était ridicule mais à un point (les deux qui se dopent et sont contents parce qu'ils poussent 100kg ..)

Mais encore une fois, le blond qui se fournit en Ukraine était je trouve plus que correct dans ses explications. D'ailleurs il est un peu suicidaire d'avoir parlé à visage découvert, il a juste une putain de pharmacie chez lui, sans compter les envois illégaux par la poste

Citation :

Publié par Criti

J'trouve ça assez dingue comment le prix des pilules de viagra sont vendu par rapport au cout de production.
Oui les 2 kékés du début ressemble à rien.
Le deuxième avait une bonne approche, plus réfléchie que les 2 zozos du début. Il gère son truc, on a pas envie de venir l'emmerder quoi.. Courageux de sa part, et si ça permet de faire changer les mentalités.

Le mec qui fait une cure alors qu'il soulève des poids d'enfant
L'autre qui fait des cures depuis 15 ans et qui soulève que 100kg au guidé..
La voix off "les autres membres de la salle sont impressionnés"
En plus il avait un physique dégueu, il était gras comme tout alors qu'il arrêtait pas les piqûres à l'entendre

J'avais l'impression de me faire troller pendant toute l'émission