[Pitalin/Elaya]

A la boxe pour la cardio tous les lundis on fait le Bas Rutten All-Around Workout, c'est une piste audio qui dure 28 minutes, ça enchaine shadowboxing, pompes, jumping squats, abdos, sprawling, il y a aucune pause. Faudrait que je regarde mes bpm après ça, ça doit être assez faramineux.

Ca répond pas à la question mais je tenais à le préciser

[Khirel]

Wow...vous en pensez quoi ?

edit : et là aussi :

Supplements had no effect on insulin-like growth factor I but caused a significant decline in testosterone.

[Mole]

Quand je faisais mes courses d'1 heure (12km) à raison de 3 fois par semaine je faisais la dernière minute à mon max quasiment (80% de ma vitesse max) je pense que j'étais pas loin des 200 bpm. Putain need retrouver ces sensations... En général on peut reprendre la course au 4ème mois post opératoire pour la ligamentoplastie mais la mon genou je le sens toujours bof je boite encore... Ca me fait chier.

[lpse]

Pouet,

à force d'augmenter les sessions de pompes, dips, divers exos type Lafay à la maison pour substituer aux sessions de salle le midi qui saute de plus en plus à cause d'un gros projet, j'ai pécho une tendinite au poignet.

Le droit en plus...
Jpeux plus m'******.

:'(
VDM.

J'ai la chance d'avoir un approvisionnement de steaks hachés Angus à pas cher et en masse, 5% de MG. Le matin, 1 steak, ça roxx vraiment. La session du midi est plus facile, plus intense. Je mange du coup moins en sortant, moins faim. Plus de patate. Et l'aprem se passe tranquille quand même sans fringale.
Ou sinon l'explication c'est le soleil qui me donne la pêche.

[TraJon]

Citation :

Publié par Zwara

Wow...vous en pensez quoi ?

edit : et là aussi :

Supplements had no effect on insulin-like growth factor I but caused a significant decline in testosterone.

Penses tu donc qu'il faut arreter les suppléments?
Et tu as lu la fin?
The results suggest that nutritive supplements after weight-training exercise can produce a hormonal environment during recovery that may be favorable to muscle growth by stimulating insulin and growth hormone elevations.h
Tu as lu la discussion dans l'article?
Tu as cherché si il y a des articles plus récents?

Merci de revenir avec des réponses, ensuite ça vaudra peu-être la peine que l'on lise les articles.

[Khirel]

Citation :

Publié par TraJon

Merci de revenir avec des réponses, ensuite ça vaudra peu-être la peine que l'on lise les articles.

Pfff...tu pourrais au moins être drôle quand tu essaies de troller. Fais donc avancer un peu la question de base au lieu de tortiller sur les détails

La question de base c'est de savoir s'il y a du vrai à propos de la baisse de testostérone. Le reste, ça n'est pas le débat. Mais je pense que tu l'avais compris dès le départ et que t'avais juste envie, toi aussi, de troller un peu comme les bariens.

[TraJon]

Ouais j'avais juste envie de troller sur la première connerie qui venait. D'ailleurs mon humeur ressort fortement sur jol et ouais, quand je suis vener de terre je vais troller seul dans mon coin sur le bar. Pour ça tu as été perspicace.

Mais encore une fois, pas pour lire la fin de l'abstract que tu proposes:

The results suggest that nutritive supplements after weight-training exercise can produce a hormonal environment during recovery that may be favorable to muscle growth by stimulating insulin and growth hormone elevations

Same for the more recent study (or similar interpretation can be applied) ....donc je vais pas lire la synthèse, je crois que les 2 abstract sont suffisants pour dire que oui il y a baisse de la testo plasmatique mais que OSEF car...cf. quote.

d'ailleurs la conclusion du cite internet qui fait la synthèse est plutôt correcte:
SO, you should forget hormonal responses and look, for example, at how protein affects on mTOR signaling such as in my paper: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299575
In summary, post-workout consumption of protein is good but nothing spectacular will happen.



....le niveau de testo diminue...mais qui dit que ce n'est pas simplement car plus de testo est liée aux récepteurs? Enfin c'est la conclusion que j'en tire pour le moment. Je n'ai lu que les abstracte mais Zawara si tu as lu les articles, donnes des arguments allant dans le sens opposé que l'on puisse discuter.

Je me suis énervé car tu lis bien les résultats des mesures des articles mais ne semble pas avoir lu la discussion des résultats. Alors avant de t'étonner du résultat et de venir demander des explications...lis deja celles des articles que tu cites.

Voilà j'espère que ma position est claire et que tu ne t'en offusquera pas trop. Je me réjouis de lire tes arguments.

[TraJon]

Citation :

Publié par Maniel

J'aimerai votre avis sur les données qui suivent pour savoir ce que je pourrai améliorer, ce qu'il faut changer, etc.

Je suis surpris de la moyenne. Sachant que tu visais 160 et que tu es monté plus haut...136 me semble peu. Tu voulais dire 163?

Pour un programme cardio on en parlait avec Feca Tom ici

Pour le rameur,c'est excellent mais il faut le faire juste. Et perso j'ai aucun plaisir. Le coeur dépasse pas les 150 avant que mes bras et me jambes en aient marre. Je préfère largement faire du crossfitstyle pour la même fréquence cardiaque moyenne

Pour la récup c'est normal de rester haut un moment....ton corps doit remettre à zéro les systèmes (reconvertir l'acide lactique par exemple). Les réserves de départ s'épuisent et la dette d'oxygène augmente durant l'effort (dépend de l'intensité évidemment) et il faut ensuite "rembourser".

[Khorram]

yo les balèzes !

Bon, histoire de frimer un peu j'vous raconte où j'en suis : en un an, j'ai perdu près de 20 kgs (117 => 97.6 pour 1m88).

Mais maintenant j'ai un petit souci, j'ai l'impression de perdre plus de muscle que de graisse.

Mon programme est assez simple :

Lundi :
Développé couché
développé incliné
Ecarté à la machine
Triceps à la poulie
Abdos + gainage
+ 20 min de course à pied sur tapis roulant

Mardi :
Rowing barre T
Tirage poitrine
Tirage sol
Développé Nuque
Elévations latérales
Bisceps à la poulie puis aux haltères
abdos + gainage
+ 20 min de course à pied sur tapis roulant

Mercredi :
Squat
Presse à jambes
Legs extensions
Mollets debout puis assis
(je peux pas faire le leg extensions car problème genou)
abdos + gainage

Jeudi repos

Vendredi
cours de Body pump, j'aime bien ^^

Week end rien du tout

pour l'alimentation, je fais juste gaffe la semaine, je privilégie les protéines, et j 'évite le gras. pas d'interdit le week end (sans trop d'excès non plus).

Alors faut-il moins de cardio pour prendre plus de muscle tout en perdant du poids ?

J'ai prévu une pause de 15 jours en Avril. Faut-il ensuite passer à autre chose.

En gros l'objectif, c'est de perdre encore du gras tout en prenant des muscles sachant que je suis pas pressé.

[Milon de Crotone]

Citation :

Publié par Nuff

Pouet,

à force d'augmenter les sessions de pompes, dips, divers exos type Lafay à la maison pour substituer aux sessions de salle le midi qui saute de plus en plus à cause d'un gros projet, j'ai pécho une tendinite au poignet.

Le droit en plus...
Jpeux plus m'******.

:'(
VDM.

J'ai la chance d'avoir un approvisionnement de steaks hachés Angus à pas cher et en masse, 5% de MG. Le matin, 1 steak, ça roxx vraiment. La session du midi est plus facile, plus intense. Je mange du coup moins en sortant, moins faim. Plus de patate. Et l'aprem se passe tranquille quand même sans fringale.
Ou sinon l'explication c'est le soleil qui me donne la pêche.

prends tu le temps de t'échauffer ?

[Ron Jetevois]

Citation :

Publié par Nuff

J'ai la chance d'avoir un approvisionnement de steaks hachés Angus à pas cher et en masse, 5% de MG. Le matin, 1 steak, ça roxx vraiment. La session du midi est plus facile, plus intense. Je mange du coup moins en sortant, moins faim. Plus de patate. Et l'aprem se passe tranquille quand même sans fringale.
Ou sinon l'explication c'est le soleil qui me donne la pêche.

Si t'as du 5% à pas cher c'est sûr profite! Quel poids avant cuisson ton steack?

[lpse]

Citation :

Publié par Ron J.

Si t'as du 5% à pas cher c'est sûr profite! Quel poids avant cuisson ton steack?

~125g.
C'est du steak de producteur que j'achète à 6€/kg et que je congèle, par 4, le pack faisant entre 590 et 620g.

@Milon : oui, mais manifestement pas comme il faut ou pas assez. J'ai l'impression d'avoir une tendinite au poignet et non, je m'échauffais pas le poignet. Je sais même pas faire :/

[Maniel]

Citation :

Publié par TraJon

Je suis surpris de la moyenne. Sachant que tu visais 160 et que tu es monté plus haut...136 me semble peu. Tu voulais dire 163?

Non non, 136, y'a pas d'erreurs. D'un autre coté en comptant les pauses, le départ ou j'était tranquille, et les moment ou je roulais a 140(bpm), ben ça ne m'étonne pas tant que ça.

Citation :

Publié par TraJon

Pour un programme cardio on en parlait avec Feca Tom ici

[Euler]

Je suis allé aux urgences hier ça m'arrangeait plus que manquer les cours lundi et puis la sensation de brulure a vraiment été chiante jeudi.
En bref, comme mon oncle et comme Trajon, la nana me trouvait tout de même costaud et que normalement faut un choc pour vraiment déchirer les tendons de la coiffe des rotateurs et qu'elle pense plutôt à une tendinites assez fortes. Elle m'a dis de reprendre des anti inflammatoires mais pendant 5 jours et à plus grosse dose et de porter une sorte de bandoulière pour immobiliser le bras et rendez vous avec mon médecin mercredi pour une écho si ça s'est pas améliorer.

Bref, faudra attendre mercredi pour voir si c'est grave ou pas.

En tout cas ça fait un deuxième truc auquel je dois faire spécialement gaffe. Je faisais attention aux muscles de la nuques et maintenant aussi la coiffe des rotateurs, qui est connue comme étant "fragile" (enfin normalement à partir de 40 ans).

Edit: a priori ça serait plus le basket mais tout à fait juste ce que tu dis.

[Feca-Tom]

Je sais pas si ça a quelque chose à voir avec ton problème mais on le répétera jamais assez sur ce thread, la muscu des épaules il faut la faire avec peu de poids... combien j'ai vu de mecs s'étonner d'avoir de vieilles douleurs aux épaules le lendemain de séance après avoir fais des élévations latérales à 10kg de chaque côté comme des brutes en forçant n'importe comment

[leoneves]

Voilà, je viens vous demander un peu d'aide,

Voici 3 photos de moi j'essaye de muscler mon torse pour qu'il prenne un peu plus de volume, en essayant d'avoir des pectoraux plus volumineux et des épaules un peu plus massives. Que me suggérer vous ?
Je ne trouve pas la machine/exercice pour faire apparaitre cette "ligne" en dessous des pecs qui les fait mettre en relief.

Je recherche sûrement un look "de plagiste", mais bon, c'est ce que je veux actuellement.

Je vais à la gym à peu près 5 fois par semaine. Et je devrais revoir mon alimentation à la hausse. Mais quels exercices devrais-je faire afin d'atteindre le look du mec en photo par exemple ?



nb: j'essaye d'ajouter mes photos des que possible


http://imageshack.us/photo/my-images/69/photo1bmo.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/823/photo2anb.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/221/photo3utr.jpg/

[Maniel]

Perso je te conseillerai de faire des séries de dips avec du développé couché, mais y'a peut être encore mieux.

Et par contre, le type de la photo, fear les jambes quoi.

[Mole]

Ben elles ont quoi ses jambes ? Elle sont très musclées et sec. Je trouve pas ça dégueux. Enfin pas plus que des grosses jambes pas déssinées

[leoneves]

La luminosité y joue aussi pour beaucoup.

[Maniel]

Je les trouve super fines quand même. Les mollets surtout.

[\o/]

Laid.

[LaPulga]

Mdr j'avoue les jambes du mannequin...
Il peut pas prendre les 6m lui

[Feldi]

Bonjour,

je voulais savoir si il y avait quelque chose (de légal ofc, genre pharmacie ou autre) à prendre pendant la séance de muscu, piscine, ... pour augmenter le gain de masse (musculaire bien sur, le gain de masse graisseux je sais comment faut faire ) ?

J'avais déjà lu sur ce forum divers trucs du genre whey mais je préfère demander l'avis des spécialistes.

Merci !

[Euler]

Faut pas se baser non plus sur les jambes d'un rugby man ou d'un cycliste. Pour voir j'ai pris une photo de mes jambes, bah j'ai l'air moins musclé et imposant que lui sur sa photo. Pour autant, je connais personne, sauf les athlètes presque pro, qui court aussi vite que moi ou qui saute aussi haut que moi ou aussi explosif.

Faut aussi dire que la deuxième jambe était de profil, est là on voit bien l'épaisseur de la cuisse qui dépasse le genou mais pour le mollet toujours pareil.


Go prendre des photos je doute que ça soit meilleur.


Sinon @ Feldi : Manger des oeufs, steak, lentilles, équilibré et tout et ensuite se pencher sur la whey qui n'est qu'un complément.

[Khirel]

Citation :

Publié par Feldi

Bonjour,

je voulais savoir si il y avait quelque chose (de légal ofc, genre pharmacie ou autre) à prendre pendant la séance de muscu, piscine, ... pour augmenter le gain de masse (musculaire bien sur, le gain de masse graisseux je sais comment faut faire ) ?

Des noix de cajou.