[EZ3ki3l]

Petite question: j'ai depuis 2 mois une douleur à l'adducteur gauche qui n'a fait qu'empirer vu que je joue au futsal dessus... J'ai décidé d'arrêter ça et de prendre un vrai temps de repos pour que ça disparaisse.

Maintenant j'ai pas envie d'arrêter la muscu pour autant sinon je vais craquer. Donc, la question du jour: qu'est-ce que je peux faire sans mettre l'adducteur en tension ?

Cardio, j'ai le choix entre vélo, elliptique, rameur et tapis, tout est à bannir, l'un est mieux que l'autre ?

Muscu, je pense aller vers les machines puisqu'elles concentrent mieux les efforts sur les muscles visés (pecs, épaules, dos...), d'autres conseils à me donner ?

[Feca-Tom]

Aller voir un toubib déjà :/ T'aurais surement plus de douleur si tu l'avais soignée dés le début...
Ensuite tu dois pouvoir travailler le haut du corps sans problème, dis toi juste que tu devras arrêter tout effort si tu ressens une douleur dans ton adducteur.

[Mole]

5 semaine post opération déja... J'ai quasiment plus d'ischio :/ je boîte... Le quadri récupère assez bien. Je vais bientot pouvoir faire du vélo C'est quand même dur de rien pouvoir faire hormis des tractions (oû j'ai pas mal progressé d'ailleur)

[Goldo for ever]

Citation :

Publié par Nuff

Une semaine que j'ai la withings et un monitoring cohérent (à défaut de précis).
Je mets juste deux shots, mais pour ceux que ça intéresse, jpeux mettre plus de détails :

J'ai fais une meilleure performance, désolé.

[lpse]

Citation :

Publié par Goldo for ever

J'ai fais une meilleure performance, désolé.

Peux-tu m'expliquer ce que tu veux dire stp ?

[EZ3ki3l]

Citation :

Publié par Feca-Tom

Aller voir un toubib déjà :/ T'aurais surement plus de douleur si tu l'avais soignée dés le début...
Ensuite tu dois pouvoir travailler le haut du corps sans problème, dis toi juste que tu devras arrêter tout effort si tu ressens une douleur dans ton adducteur.

Bah j'ai souvent ça avec le foot, parfois je peux jouer et ça part sans trop de repos, parfois il faut vraiment arrêter. Là c'est une où faut que j'arrête sinon ça partira pas.

Du coup j'ai fait que haut du corps et j'ai fait 5 minutes de rameur, j'ai pas senti de douleur ou tension sur l'adducteur donc je pense pouvoir faire du cardio comme ça pour les prochains jours.

[Gredins]

Citation :

Publié par Nuff

Hmm à mon avis c'est surtout une histoire de résistance.
La graisse est pas conductrice du tout, donc en fonction du poids on sait en fonction de la résistance totale du tout, la part de graisse en fonction de la résistance globale du corps.

Maintenant, pour rire, le courant de toute façon passe par le chemin le plus court, donc au niveau des balls je dirais sur une balance comme ça.
Mes stats changent carrément en mieux si je m'amuse (je l'ai fait) à faire le poirier sur la balance.
Ca doit probablement être calibré pour ceci dit.

En fait j'en sais rien, mais l'idée c'est qu'en utilisant toujours la même balance toujours à la même heure dans les mêmes conditions, je note plutôt les évolutions relatives qu'absolues.

C'est effectivement une histoire de résistance. Le problème c'est que cette mesure est fortement influencée par le taux d'humidité de la pièce où est réalisée la mesure. Et comme souvent c'est dans la salle de bain, soit la pièce est trop humide (après un bain) soit l'air est très sec (car il y a généralement une ventilation très efficace dans une salle de bain).

Donc la mesure doit être réalisée dans des conditions similaires si on veut pouvoir utiliser ces valeurs.

[lpse]

Alors j'ai un pote qui a la withings et on en parlait hier alors il a fait le test ce matin :

Citation :

XXX: yop
comparé ce matin sec/pas sec
ça change un peu
me: Et ?
XXX : le pas sec me donne 10.7kg de fat
le sec me donne 11kg
ah non, il a pas pris ma seconde pesée (pas sec) !!
mais j'avais 1% de moins en fat

La différence est à peine significative.
Enfin je suppose que quand t'es à 9% plutôt qu'à 8% t'es pas content. Etant moi à 23%+, pour 1% je m'en cogne, c'est la progression qui m'intéresse.

[Scofflard]

Salut,

Vous connaissez un moyen simple pour fabriquer des barres parallèles de fortune ? genre ça
Ou ça ce trouve pas cher, genre chez décathlon ?

[Ventilo]

Citation :

Publié par Nuff

Peux-tu m'expliquer ce que tu veux dire stp ?

Que Goldo rox et qu'on est des noobs, stout

[Parki]

Citation :

Publié par Yotsuba

Salut,

Vous connaissez un moyen simple pour fabriquer des barres parallèles de fortune ? genre ça
Ou ça ce trouve pas cher, genre chez décathlon ?

C'est pour des dips ? deux randoms tréteau ?

[Aiina]

Citation :

Publié par Shaak Gaszh

La musculation, comme toute activité sportive, doit se faire de manière réfléchie. Cela fonctionne en système de cycles afin de travailler les différentes composantes de la fibre musculaires et de procéder à des transformations physiologiques.
Bien évidemment, si tu fais toujours le même type de série tu verras peu de progression.

Bien menteur celui qui pourra te dire qu'un tel programme c'est bien ou c'est mal sans t'avoir vu au préalable et avant d'avoir évaluer tes capacités du moment.

En conclusion, ton programme il est "peut-être"bien, avec un peu de chance il sera un programme adapté pour un jour ou une semaine en particulier mais en aucun cas cette séance répond aux besoins de ta progression car occultant un nombre assez conséquent de paramètres à prendre en compte pour optimiser le contenu de la séance.

Comme je dis souvent, tout le monde sait faire du sport mais au final tout le monde fait n'importe quoi.
J'appelle ça plus du bricolage qu'une vraie méthode visant à la progression et au développement de ta musculature.
A chaque séance, le contenu diffère, ne serais-ce qu'en terme de charge, de répétitions et de séries. A chaque fin de séance, tu dois en retirer un feedback afin d'essayer de comprendre ce qui ne va pas et qui ce qui bloque ta progression.

T'as l'air assez tendu.

Comme je l'ai dit moi la musculation c'est en casual mod. Je ne cherche pas à être comme certains ici (même si j'aimerais bien) donc je ne pèse rien (ni moi ni mes aliments), j'ai pas eu de coach, je fais ça un peu comme je l'entends et comme j'en ai envie...

C'est POURQUOI je viens ici demander des conseils pour structurer mon entrainement, en tout cas mes séances (je ne compte pas changer mon alimentation qui est ce qu'elle est. Manger au boulot c'est un des seuls avantage que j'ai donc j'en profite).

Sinon je fais 1m91 et entre 90 et 95kgs. Et je trouve que j'ai eu une grosse évolution depuis le début (enfin grosse, qui me satisfait déjà), j'ai commencé en mai, j'ai pris pas mal et j'ai perdu 2 tailles de pantalon. Et je me sens quand même bien plus ferme au niveaux des bras/pec, etc.

Enfin voilà.

[Scofflard]

Citation :

Publié par Parki

C'est pour des dips ? deux randoms tréteau ?

Ouais. Pas con pour les tréteaux, mon grand père doit en avoir, je vais aller en récup, merci.

[Atomnium]

De retour après une petite dégringolade .. ("seulement" 74kg pour 1m80 sur la photo )

(oui j'ai pas pensé a contracter les abdos, et oui ma salle de bain est fantastique !)

(l'intérêt d'une chute niveau mental c'est que si on se complaît pas dans la bouffe, ça équivaut un tit peu à une sèche ..)

[Krystals]

Jolies les épaules.

[La Bûche]

Tu peux nous détailler ton programme pour les épaules End stp?

[TraJon]

Ouais rox les épaules et les bras.

ça serait cool que plus de monde post son training et des idées de cycles à débattre.
Bon ok je sais que y en a plein sur d'autres sites mais ça animerai un peu la discussion

[Atomnium]

Pour ma part le programme est devenu vraiment basique de chez basique, split sur 3 jours, et vu qu'on me demande, pour les épaules en l'occurrence je ne fais que 2 exercices juste après avoir fait les pecs, en général du développé haltères assis (5 séries, 8 à 12 reps), et élévations latérales (5 séries, 12 à 20 reps)

Je dois être avantagé sur ce muscle, les charges soulevées sont proprement ridicules .. Bon après sur les élévations latérales c'est normal, en faisant bien le mouvement (sans plier les coudes ) les charges ont tendance à chuter vite (faut pas avoir peur de se retrouver avec des poids de 6-8kg dans les mains), mais sur le développé assis .. Laul quoi je dois tourner entre 12 et 16kg (par haltère), je vois des mecs mettre 30kg et avoir des épaules bien moins larges / dessinées que les miennes .. Etrange

[Timinou]

Les élévations latérales c'est gênant si on fait un côté puis l'autre ?
En faisant bien le mouvement (sans plier donc) et sans faire balancier avec le corps la différence est vraiment importante au niveau des charges.

[Fried]

C'est pas gênant si tu fais correctement le mouvement, faire les deux en même temps est une question de facilité sur sa bonne exécution.

Enfin, imo, a partir d'un certain poids ça devient franchement impossible de le faire correctement. C'est se compliquer la vie pour rien, je ne vois pas l'avantage de le faire l'un après l'autre.


Sinon bien End, le genre de physique où t'as pas peur d'être en marcel.
S'il y en a un pour qui j'aimerais bien prendre des nouvelles c'est Ron, après son attentat et ses dernière photos de cet été, j'espère que la reprise se profile toujours bien pour lui !

[lpse]

Citation :

Publié par Fried

C'est pas gênant si tu fais correctement le mouvement, faire les deux en même temps est une question de facilité sur sa bonne exécution.

Enfin, imo, a partir d'un certain poids ça devient franchement impossible de le faire correctement. C'est se compliquer la vie pour rien, je ne vois pas l'avantage de le faire l'un après l'autre.


Sinon bien End, le genre de physique où t'as pas peur d'être en marcel.
S'il y en a un pour qui j'aimerais bien prendre des nouvelles c'est Ron, après son attentat et ses dernière photos de cet été, j'espère que la reprise se profile toujours bien pour lui !

Je lui demande de passer ici.
C'est un poto irl.

[Euler]

Citation :

Publié par Shaak Gaszh

(...)

Quand tu vois "la formation" qu'ont ces "coachs" c'est bien marrant. Y a aucun doute rien qu'en lisant les liens filés sur ce thread (entre ceux fournis pour les exos, pour l'alimentation entre autres)le niveau est bien supérieur aux cours qu'ils suivent.

Ensuite, ici l'intérêt principal c'est de partager ces connaissances, questions, évolutions et d'apprendre. Heureusement, la musculation et ce qui s'y rapporte est très loin de demander un investissement comme des études et autres. Tout le monde ici peut pleinement s'évaluer une fois un peu d'expérience acquis.

Fin du hs@coaching creux

Pour Atominium/End tu as bien sécher volontairement ou pas mais t'as largement garder je trouve l'épaisseur de la dernière photo de mémoire. Niveau performance tu as eu des pertes ?

[Timinou]

Citation :

Publié par Fried

C'est pas gênant si tu fais correctement le mouvement, faire les deux en même temps est une question de facilité sur sa bonne exécution.

Enfin, imo, a partir d'un certain poids ça devient franchement impossible de le faire correctement. C'est se compliquer la vie pour rien, je ne vois pas l'avantage de le faire l'un après l'autre.

Justement, je trouve que je fais mieux le mouvement en me concentrant sur un bras puis l'autre. J'ai du mal à ne pas plier si je fais les deux en même temps car je fatigue plus vite (sans parler du fait que je suis obligé d'enlever des charges).
Donc je vais continuer comme ça alors.
Merci.

[Atomnium]

Citation :

Publié par Euler

Pour Atominium/End tu as bien sécher volontairement ou pas mais t'as largement garder je trouve l'épaisseur de la dernière photo de mémoire. Niveau performance tu as eu des pertes ?

Pas de grosse perte on va dire, je retrouve des perfs égales voire supérieures à celles que j'avais auparavant (j'approche doucement des 130 au DC par exemple)

Pour la sèche ça a pas été vraiment volontaire, situation de merde, et la musculation / alimentation en ont pâti, voilou

[TraJon]

End c'est marrant car si 6-8kg au élévations = ton 5-10 rm et 130kg= ton 1-3RM
alors tu as des épaules 4x plus développées que moi (des fois je me demande si j'ai bien un chef moyen au deltoide) alors que tu prends que 10-20% de charge en plus mais les pecs me paraissent assez similaires (même si c'est tjrs dure d'estimer l'épaisseur) alors que tu prends 50-100% de plus que moi.

Bon et on a pas de spécialiste des programmes? Vos cycles vous les faites sur combien de temps? plutôt différent entre chaque séance ou un programme/semaine/mois/trimestre?

@Aiina: A ta place je commencerai par passer à des séries de 5 reps avec bcp plus de poids

BTW, cette semaine j'ai profité d'aller à des heures creuses pour tester du crossfitlike:
3 exos à 10reps enchainés puis pause de 2minute. ça permet de se vider rapidement, de gagner de temps et pour le coeur ça doit presque être de l'interval training vu que oscillait entre 175 et 120 bpm.
J'ai fait 4 séries de chaque groupe: DC / D nuque / Sdt puis Tractions / dips / biceps. en 40 minutes j'avais tout fait et j'étais mort. Mais bon pour les charges j'ai mis environ 10% de mois que ce dont j'ai l'habitude. Je pense pas que ça aide à prendre du volume mais pour renforcer le système nerveux et la résistance à l'effort ça doit être pas mal. Maintenant je sais pas si je veux en mettre 1x/sem ou si je dois faire qqes semaines comme ça avant de revenir à du lourd. Des avis?