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Alpha & Oméga
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tu viens de découvrir les sensations de l'écarté couché.
le dév. haltères prise marteau n'est qu'un écarté couché moins écarté en fait, au niveau mécanique 
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09/04/2010, 23h02
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[Musculation] Sujet général (#12)
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Citation :
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09/04/2010, 23h41
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Alpha & Oméga
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les biceps n'ont qu'un rôle subalterne de maintien dans l'écarté. tu verrouilles bien les coudes?
en tout cas, puisque le mouvement dch marteau te procure de bonnes sensations, fais toi plaisir! |
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10/04/2010, 01h18
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Lulz, j'ai voulu voir de quoi il en retournait pour ce fameux DCH dont je ne comprenais pas la signification, le premier lien vidéo est une vidz de Criti
(DC haltères quoi) |
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10/04/2010, 01h33
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[STUN]
Alpha & Oméga
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En ce moment, j'ai bcp de temps pour faire du sport, j'aimerais savoir, sachant que je peux me permettre de courir tous les matins, à partir de combien de temps de course je vais commencer a taper dans le gras ? Je n'ai pas grand chose à perdre, je fais 1m82 pour 72 ou 73kg mais il y a toujours des petites zones plus grasses, salut les poignets d'amour
 Pour fondre, il faut faire du sport de " fond ", ok, il y à quoi ? Course à pied, corde à sauter, rameur ? Ma question est tout simplement, au bout de combien de temps l'exercice devient efficace ? |
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10/04/2010, 03h15
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Alpha & Oméga
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à partir du moment ou tu règles ton alimentation
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10/04/2010, 08h46
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Alpha & Oméga
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Citation :
Pars entre 60 et 70% de ta FCM, tu piocheras dans le gras vers 10 min, plus tu courras longtemps, plus le corps piochera dedans. Mais pour le gras le mieux reste de faire du fractionné, en plus ça dure moins longtemps. |
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10/04/2010, 10h48
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[STUN]
Alpha & Oméga
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Il faut pas trop me parler technique
J'y connais rien, qu'entends tu par " FCM "
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11/04/2010, 01h29
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Alpha & Oméga
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Ouesh confrères culturistes. Une photo de moi hier (à DisneyLand) après 3 mois de musculation.
http://i.imgur.com/yPWZE.jpg |
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11/04/2010, 01h43
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Alpha & Oméga
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T'aurais dû enlever ton costume :-/
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11/04/2010, 01h43
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[STUN]
Alpha & Oméga
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Sympa les implants mammaires
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11/04/2010, 02h37
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Nice les implants dez trapèzes. Tu t'es fourni où?
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11/04/2010, 02h46
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[Allia]
Alpha & Oméga
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On avait déjà vu ce guignol dans une vidéo
Implant pec/trapèze, np c'est bien laid. |
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11/04/2010, 12h28
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Alpha & Oméga
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Comme on est dans les photo perso, voici mon bras.
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11/04/2010, 14h02
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Alpha & Oméga
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Citation :
petit edit,besoin de votre avis. j'ai commencé une diète,et sans la décrire, je peux affirmer que le seul truc gras que j'ai mangé en maintenant 2 semaines,c'est 100 gr de lasagnes. mon régime est essentiellement à base de viande,poulets,légumes,féculents,fruits,le tout justement dosé. Pour les graisses, cs d'huile d'olive de temps à autre,et 15gr d'amandes l'après midi lors de la collation. Je mange en tout 6 fois dans la journée: Petit déj whey après muscu déjeuner collation de l'après midi diner caséine avant dodo. Niveau physique,ej suis quelqu'un d'assez allongé,et j'ai un ventre on va dire "gonflé" Or,en me pesant ce matin,quelle joie d'avoir perdu 1 kg Ma question,est ce que c'est normal ? j'veux dire,ok je bouffe pas gras (contrairement à avant), mais j'ai l'impression de bouffer 2 x plus qu'avant ! |
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11/04/2010, 15h19
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Alpha & Oméga
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Citation :
Haute intensité, toujours au max de tes capacités actuelles, quelque soit la méthode utilisée (continu ou fractionné dans le cas d'entrainement cardio) et là t'auras des résultats. Mieux vaut 15 minutes où on se donne à fond que 2h en cadence modérée. Comme dit le dicton : "no pain, no gain". |
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11/04/2010, 19h41
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Alpha & Oméga
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Citation :
En fractionné tu peux faire des 5x 1km-5 min de marche (total: env. 40 minutes pour 7km parcourus) @Azanu: la graisse contenant 2x plus de kcal/g que les autres aliments tu en mange 2x moins pour le même apport. La seule solution pour savoir ce qu'il en est est de tout compter. |
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11/04/2010, 22h54
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[STUN]
Alpha & Oméga
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Merci pour ttes vos réponses, je vais tenter de mettre tout ça en pratique très rapidement.
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12/04/2010, 01h52
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Alpha & Oméga
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Citation :
mwai je peux le faire assez facilement ca puisque je note tout sur exel ce que je bouffe |
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12/04/2010, 08h54
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[SM]
Alpha & Oméga
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Citation :
Sinon pour la personne qui voulait des recettes pour agrémenter ses pates/riz, tu peux rajouter de la ricotta, des émincés de champignon, ou sinon de la sauce tomate maison (tomates mures que tu cuis avec basilic persil ail oignon, tu passes le tout au chinois et tu conserves ça nickel dans un récipient hermétique au frigo, ça t'évite les sauces préparées plein de sel) Pour ma part voici mon régime (où je remplace souvent mes apports en protéines en oeufs) 1m90 pour 97kg matin : 200gr fromage blanc 0% 50 gr jambon dégraissé un demi pain complet (9 tranches) margarine allégée un jus de fruit pressé une boisson sans sucre midi 150 à 200gr viande blanche grillée 80gr de riz pesé cuit 1 assortiment légumes crudités 1 assaisonnement à huile au choix (à varier) 1 yaourt maigre collation 200gr fromage blanc 0% 50 gr jambon dégraissé 1 fruit (banane) soir 200gr poisson ou omelette (6 blancs 1 jaune) 1 assortiment légumes crudités 1 assaisonnement à huile au choix (à varier) 1 yaourt maigre Et une collation après chaque entrainement prot et fruit, et si juste un fruit, 300gr de fromage blanc avant d'aller se coucher Je double ma portion de féculents une fois par semaine avec 2/3 fruits en plus aussi. Pour l'entrainement, histoire de pas rester statique dans mon mode de fonctionnement, je fais soit du fullbody soit du split avec un seul groupe musculaire par jour, j'aimerais passer à plusieurs groupes par jour qqn aurait-il un programme à me proposer sur 5 jours je ne sais pas trop quoi faire, j'aime tout travailler, il y a juste les tractions que je n'affectionne pas spécialement mais c'est tout. |
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12/04/2010, 10h06
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Citation :
si j'avais le temps et la récupération pour, je ferais sans doute un truc comme ça : J1 : pecs J2 : dos J3 : jambes J4 : biceps / triceps J5 : épaules / gainage |
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12/04/2010, 20h27
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Alpha & Oméga
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Oui mais ton split n'a aucun intérêt, parce que du coup tu vas multiplier les exos pour chaque groupe et je doute de l'intensité et de la charge à soulever sur les derniers exos.
Tu fais les pecs mais combien d'exos par exemple ? 4 ? 5 ? le dernier voire l'avant dernier auront une faible charge, insuffisante pour faire progresser le muscle. |
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12/04/2010, 23h34
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Citation :
Après, l'ordre des exos importe peu, le concept reste le même : un split sur 5 jours est aux antipodes d'un full-body. Point. edit : dans le genre de programme à volume élevé, tu peux te renseigner en tapant "programme weider" sur google. Encore une fois, je ne dis pas que ces types de prog sont mieux qu'un autre. Ils existent, c'est tout. |
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12/04/2010, 23h52
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Alpha & Oméga
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pour nourrir votre débat, voici mon prog actuel, de Jim Wendler (c'est pas lui dont tu as écorché le nom zwara?):
il dure 1 mois, puis on recommence avec 5kg de plus sur le 1rm  il me semble l'avoir déjà évoqué ici. bref le lien: http://www.tmuscle.com/free_online_a..._pure_strength |
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13/04/2010, 12h28
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non non, c'est une technique d'intensification dérivée de Joe Weider. Encore un nom "business" tout comme les HIT, HST etc...
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13/04/2010, 16h12
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