[Musculation] Sujet général (#11)

Behemota · 01/02/2010, 18h23

Je tenais juste à rajouter que la personne qui m'a conseillé est mon père qui faisait déjà de l'haltérophilie et de la muscu avant que je ne sois né, et qu'au passage, il a plutot un bon palmarès niveau bodybuilding.

Et que je m'entraîne au milieu de "confirmés" même s'il y a parfois bon nombre de guignols

sclicer · 01/02/2010, 18h27

Citation :

Publié par Mad ReM's

J'aurais une question svp, comment fait on pour bien dessiner ses jambes (ex : avec le dessin des quadriceps...) ? A ma salle, on me dit de mettre lourd au squat, et léger donc des séries avec genre 20 reps au leg extension ! Et vous, que me conseillez vous ?

TU peux aller courir aussi

Pepita · 01/02/2010, 18h37

Citation :

Publié par Mad ReM's

J'aurais une question svp, comment fait on pour bien dessiner ses jambes (ex : avec le dessin des quadriceps...) ? A ma salle, on me dit de mettre lourd au squat, et léger donc des séries avec genre 20 reps au leg extension ! Et vous, que me conseillez vous ?

Oublie pas non plus que comme avec tout le reste du corps, le dessin c'est aussi une histoire de bodyfat, si ta trop de graisse, on verra pas le muscle, et pour peu que tu ai tendance à stocker dans les pattes ^^
Perso mes cuisses se dessine que vers la fin de mes sèches, m'enfin je préfère stocker la qu'au ventre

Mad ReM's · 01/02/2010, 20h26

Oui je vais courir, faire du vélo...etc, et là je vois que ça commence a ce dessiner petit à petit, mais ce qui est trop bizarre c'est que mes mollets, eux, sont hyper dessinés... Pour le squat en séries de 10 j'ai jamais trop essayé...

TraJon · 01/02/2010, 21h14

Là où je voulais en venir c'est que tu stock d'abord dans ton abdomen, ensuite dans tes cuisses, fesses bras et épaules et que les parties terminales des bras sont touchées en dernier. C'est pourquoi tu as bien moins de graisse sur tes mollets que sur tes cuisses.

Un petit résumé des tissus adipeux:

Citation :

Localisation des graisses:

A: une question d'hormones
-Hommes en pommes (abdominale, vicérale)

-Femmes en poire (abdo mais surtout cuisses et fesse)

B: une question de vitesse

-Réserve de stockage à très court terme: le foie (stéathose hépatique comme lors de l'ingestion de nombreux litres de bière)

-Réserve à moyen terme: graisse viscérale, tissu très vascularisé et produisant bcp d'hormones pro-diabète. C'est le tissu remplis lors d'un afflux important et régulier. Si la balance était neutre il devrait rester assez faible

-Réserve énergétique: Tissu adipeux sous-cutané
C'est le tissu classique, produisant les hormones anti-diabétiques (leptine et ...zut j'ai oublié, c'était du programme d'octobre mea culpa)
moins vascularisé il est sensé rester à long terme.

C: une question de génétique
Là je ne connais pas les influences

Les gens qui subissent l'effet yo-yo sur de courtes periodes ont, entre autre, le désavantage de restocker rapidement donc de prendre plus du viscérale. Il est pro-diabétisant et un facteur de risque plus important pour les maladies cardio-vasculaires.

Khirel · 02/02/2010, 00h38

Bon, ça fait un peu moins d'un mois que je me suis remis au full body après une longue période en mode half body à base d'exos pdc + bandes de muscu pour ceux qui s'en souviennent.

Bilan final : bah j'ai quasi rien pris en terme de masse musculaire

. Par contre, ma force s'est vraiment améliorée et je peux enfin squatter sans problème (de genoux ^^). J'ai pas tout perdu finalement lol.

Ca m'a permis de me rendre compte également à quel point le gainage est important. Une gainage très "endurant" (je vois pas comment expliquer ça avec un autre mot) permet à force de consommer de moins en moins d'énergie sur cette partie et donc de pousser plus lourd et plus longtemps sans compter un risque de blessure grandement diminué. Ca parait certainement logique pour beaucoup de gens ici mais je tenais quand même à le préciser.

Bref, je passais aussi pour vous demander votre avis sur mon dernier programme (avec de la fonte cette fois

) : temps de repos inter série/exos : 1m30s

J1:

DCH 4x 8-10
SQTH 4x 12-15
Tractions pro large 4x 8-10
Curl biceps marteau : 4x 8-10
Leg Curl 4x 10-15
Gainage 3xmax

J2:

Tractions sup 4x 8-10
Dips 4x 8-10
ECH 4x 10-12
SQTH 4x12-15
Rowing V. 4x 8-10
Abdos 4x 12-15

J3:

SQTH 4x 12-15
Tractions pro 4x 8-10
DCIH 4x 8-10
Larry Scott 4x 8-10
Mollets 4x 15-20
Gainage 3xmax

Criti · 02/02/2010, 08h19

Je mettrai le gainage en échauffement, et ferai un truc du genre:
J1: Reverse crunch
J2: Obliques
J3: Crunch basique

Et met toi du Soulevé de terre normal, ou jambes tendu dans ton programme à la place du squat

Metos :> · 02/02/2010, 11h02

Oui du SDT en J2.

Le leg curl est inutile en full body, mets plutôt un exo triceps, genre dips ou tirage poulie 2 fois par semaine.

Par contre mets ton rowing menton (vertical) 2 fois par semaine au lieu d'une, 2 séries en prise serrée et 2 séries en prise large.

Du coup tu n'as pas d'exo pour le dos en épaisseur il me semble.

Khirel · 02/02/2010, 11h54

Merci pour vos commentaires

Bonne idée pour les abdos et le gainage en échauffement. Je vais tester ça.

En fait je ferai bien du sdt jambes tendues, le problème c'est que je n'en ai jamais fais et que je ne connais pas la technique pour le faire. Donc je préfère ne pas tenter le diable

(je ne pratique plus la muscu en salle).
Et puis, je fais du squat haltère, qui est un peu une forme batarde entre le squat et le sdt.

Effectivement, pas d'exo pour l'épaisseur du dos. Je pense changer les tractions du j2 par du rowing haltère, 3séries de chaque bras.

Pour les ischios, j'ai un vrai gros retard à cet endroit. C'est pourquoi j'ai ajouté cet exo. je vais aussi essayer de caser 2 rowing vertical par semaine comme tu l'as suggéré metos.

Goldo' · 02/02/2010, 18h56

Pot de 4KG de Whey Bio Active commandé a l'instant. La jolie protéine qui m'accompagneras pour mon 5e mois de muscu

J'attends que du bon de cette protéine. Elle a un bon écho, et d'un certain dosage que j'ai pu avoir rencontré dans d'autres pots, j'ai remarqué qu'au plus elle été présente, mieux j'avais un développement musculaire

ça promet !

Behemota · 03/02/2010, 14h38

ce topic manque de tof !

Grosbisou · 03/02/2010, 17h44

Goldo des tofs. En 5 mois t'as pris combien ?

Mad ReM's · 03/02/2010, 17h53

Quand ça pique dans le pec gauche, et qu'on ne peut plus faire un dc sans avoir mal, c'est quoi ? Elongation ? Faut que ça m'arrive juste avant le challenge de l'étudiant

TraJon · 03/02/2010, 21h54

Citation :

Publié par Mad ReM's

Quand ça pique dans le pec gauche, et qu'on ne peut plus faire un dc sans avoir mal, c'est quoi ? Elongation ? Faut que ça m'arrive juste avant le challenge de l'étudiant

Je crois qu'on a un spécialiste ici

. Reste plus qu'à attendre sa réponse

Criti · 04/02/2010, 15h19

Aujourd'hui j'ai vu un Jolien dans ma salle!!
J'ai filmer un peu de sa séance, et de la mienne. Je vous posterais ça ce soir !

Mad ReM's · 04/02/2010, 16h05

Je me suis filmé également mais c'est mon pote qu'a les vidéos : Squat 260, et Developpé nuque (épaule) 130, je vais essayer de les poster !

Grosbisou · 04/02/2010, 17h28

Citation :

Publié par Criti

Aujourd'hui j'ai vu un Jolien dans ma salle!!
J'ai filmer un peu de sa séance, et de la mienne. Je vous posterais ça ce soir !

C'était qui ? C'était pas Khan qui te posait des questions sur ta salle ? :>

Goldo' · 04/02/2010, 18h59

Citation :

Publié par Grosbisou

Goldo des tofs. En 5 mois t'as pris combien ?

En 4 mois
J'ai vidé 4 pots de chez Nutrimuscle: Protimuscle 3 / Protimuscle 4 / Musclewhey 3 / Musclewhey 4.

Au début j'étais a 80KG aujourd'hui j'en suis a 92 KG
En haltères je suis passé de 6KG a 15KG
Pour les mesures je ne peux te dire maintenant, je trouves plus ma règle de couturier...

Les photos en couleurs c'était au début (oui un peu mal prises, j'étais assez débutant a l'époque) et les photos en n&b c'est moi au jour d'aujourd'hui.

Metos :> · 04/02/2010, 19h51

T'as clairement pris des bras/pecs, tu t'es un peu affiné du coup tes dorsaux se voient un peu plus

Ekö · 04/02/2010, 20h06

Citation :

En haltères je suis passé de 6KG a 15KG

quel exo? EL?

Ecthelion · 04/02/2010, 20h42

Citation :

Publié par Grosbisou

C'était qui ? C'était pas Khan qui te posait des questions sur ta salle ? :>

C'était moi. Mais je suis un timide alors je passe inaperçu.

Criti · 04/02/2010, 21h12

Citation :

Publié par Ecthelion

C'était moi. Mais je suis un timide alors je passe inaperçu.

Edit: suis pas en pro au traction, mais en marteau

Goldo' · 04/02/2010, 21h18

Citation :

Publié par Ekö

quel exo? EL?

Les exos biceps :
Curl concentré
Curl marteau
Curl départ prise marteau

Milon de Crotone · 04/02/2010, 21h32

en 2004: (63 Kg de pdc pour 1m89)

en 2010, (82 Kg de PDC, mon poids normal est de 90 now)

dur dur de prendre du poids en étant ectomorphe pff ;-(
dommage de n'avoir compris hélas trop tard de l'importance de la nutrition.. au moins perdu 4 ans de muscu

Dobi_tkt · 04/02/2010, 21h38

Citation :

Publié par Criti

ça a vachement changé jol depuis que je viens plus !

Behemota [Allia] Alpha & Oméga	Je tenais juste à rajouter que la personne qui m'a conseillé est mon père qui faisait déjà de l'haltérophilie et de la muscu avant que je ne sois né, et qu'au passage, il a plutot un bon palmarès niveau bodybuilding. Et que je m'entraîne au milieu de "confirmés" même s'il y a parfois bon nombre de guignols
01/02/2010, 18h23

sclicer Alpha & Oméga	Citation : Publié par Mad ReM's J'aurais une question svp, comment fait on pour bien dessiner ses jambes (ex : avec le dessin des quadriceps...) ? A ma salle, on me dit de mettre lourd au squat, et léger donc des séries avec genre 20 reps au leg extension ! Et vous, que me conseillez vous ? TU peux aller courir aussi
01/02/2010, 18h27

Mad ReM's Alpha & Oméga	Oui je vais courir, faire du vélo...etc, et là je vois que ça commence a ce dessiner petit à petit, mais ce qui est trop bizarre c'est que mes mollets, eux, sont hyper dessinés... Pour le squat en séries de 10 j'ai jamais trop essayé...
01/02/2010, 20h26

Criti Alpha & Oméga	Je mettrai le gainage en échauffement, et ferai un truc du genre: J1: Reverse crunch J2: Obliques J3: Crunch basique Et met toi du Soulevé de terre normal, ou jambes tendu dans ton programme à la place du squat
02/02/2010, 08h19

Metos :> Alpha & Oméga	Oui du SDT en J2. Le leg curl est inutile en full body, mets plutôt un exo triceps, genre dips ou tirage poulie 2 fois par semaine. Par contre mets ton rowing menton (vertical) 2 fois par semaine au lieu d'une, 2 séries en prise serrée et 2 séries en prise large. Du coup tu n'as pas d'exo pour le dos en épaisseur il me semble.
02/02/2010, 11h02

Goldo' [ChU] Bagnard	Pot de 4KG de Whey Bio Active commandé a l'instant. La jolie protéine qui m'accompagneras pour mon 5e mois de muscu J'attends que du bon de cette protéine. Elle a un bon écho, et d'un certain dosage que j'ai pu avoir rencontré dans d'autres pots, j'ai remarqué qu'au plus elle été présente, mieux j'avais un développement musculaire ça promet !
02/02/2010, 18h56

Behemota [Allia] Alpha & Oméga	ce topic manque de tof !
03/02/2010, 14h38

Grosbisou Alpha & Oméga	Goldo des tofs. En 5 mois t'as pris combien ?
03/02/2010, 17h44

Mad ReM's Alpha & Oméga	Quand ça pique dans le pec gauche, et qu'on ne peut plus faire un dc sans avoir mal, c'est quoi ? Elongation ? Faut que ça m'arrive juste avant le challenge de l'étudiant
03/02/2010, 17h53

TraJon Alpha & Oméga	Citation : Publié par Mad ReM's Quand ça pique dans le pec gauche, et qu'on ne peut plus faire un dc sans avoir mal, c'est quoi ? Elongation ? Faut que ça m'arrive juste avant le challenge de l'étudiant Je crois qu'on a un spécialiste ici . Reste plus qu'à attendre sa réponse
03/02/2010, 21h54

Criti Alpha & Oméga	Aujourd'hui j'ai vu un Jolien dans ma salle!! J'ai filmer un peu de sa séance, et de la mienne. Je vous posterais ça ce soir !
04/02/2010, 15h19

Mad ReM's Alpha & Oméga	Je me suis filmé également mais c'est mon pote qu'a les vidéos : Squat 260, et Developpé nuque (épaule) 130, je vais essayer de les poster !
04/02/2010, 16h05

Grosbisou Alpha & Oméga	Citation : Publié par Criti Aujourd'hui j'ai vu un Jolien dans ma salle!! J'ai filmer un peu de sa séance, et de la mienne. Je vous posterais ça ce soir ! C'était qui ? C'était pas Khan qui te posait des questions sur ta salle ? :>
04/02/2010, 17h28

Metos :> Alpha & Oméga	T'as clairement pris des bras/pecs, tu t'es un peu affiné du coup tes dorsaux se voient un peu plus
04/02/2010, 19h51

Ekö Alpha & Oméga	Citation : En haltères je suis passé de 6KG a 15KG quel exo? EL?
04/02/2010, 20h06

Ecthelion Prophète	Citation : Publié par Grosbisou C'était qui ? C'était pas Khan qui te posait des questions sur ta salle ? :> C'était moi. Mais je suis un timide alors je passe inaperçu.
04/02/2010, 20h42

Criti Alpha & Oméga	Citation : Publié par Ecthelion C'était moi. Mais je suis un timide alors je passe inaperçu. Edit: suis pas en pro au traction, mais en marteau
04/02/2010, 21h12

Goldo' [ChU] Bagnard	Citation : Publié par Ekö quel exo? EL? Les exos biceps : Curl concentré Curl marteau Curl départ prise marteau
04/02/2010, 21h18

Milon de Crotone Alpha & Oméga	en 2004: (63 Kg de pdc pour 1m89) en 2010, (82 Kg de PDC, mon poids normal est de 90 now) dur dur de prendre du poids en étant ectomorphe pff ;-( dommage de n'avoir compris hélas trop tard de l'importance de la nutrition.. au moins perdu 4 ans de muscu
04/02/2010, 21h32	Télécharger les pièces jointes

Dobi_tkt [_tkt] Légende	Citation : Publié par Criti ça a vachement changé jol depuis que je viens plus !
04/02/2010, 21h38

[Musculation] Sujet général (#11)

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