[Musculation] Sujet général

Misshentai · 27/03/2006, 00h19

Coucou,

Malgré mes repas régulier et conséquent, ma whey au petit déjeuner et après l'entrainement je trouve ma prise de masse relativement lente à mon gout. Pourrais-je sans risque y joindre un "mass gainer" ? et si oui à quel moment de la journée ?

PS : Mon corps assimile tres rapidement, même si je mangeais au mcdo 3x par jour 7j/7 sans faire de sport je prendrais très peu de poids...

Merci

Balssa · 27/03/2006, 11h23

Bonjour,

Pour de la perte de poids, je pratique régulièrement un petit jogging de 45 min 1h par jour le matin & une séance d'abdos le soir.

Est ce que vous avez des conseils pour faire fondre tout ce gras (

) et en refaire des abdos.

Je fais 1m87 pour 88 kgs (90 en début de semaine dernière).

Pryzzt · 27/03/2006, 13h17

non, il y a muscu, fitness, sauna etc...

mais bon ^^ ca reste tt de meme chero je trouve ^^

ps : C'est Seiei qui vient de remarquer qu'il etait loggé sur le compte de sa copine ^^

27/03/2006, 20h29

Ramka --> La perte de gras, c'est avant tout une question d'alimentation. Le jogging c'est très bien, cela dit ^^

Quant aux abdos, encore une fois, ils n'ont encore rapport avec la masse adipeuse. Faire des abdos te muscle... Les abdos, mais ne modifie en rien la couche de graisse qui les recouvrent et les empêchent d'être saillant et sexy ^^

dadubliner · 27/03/2006, 23h20

Citation :

Publié par Misshentai

Coucou,

Malgré mes repas régulier et conséquent, ma whey au petit déjeuner et après l'entrainement je trouve ma prise de masse relativement lente à mon gout. Pourrais-je sans risque y joindre un "mass gainer" ? et si oui à quel moment de la journée ?

PS : Mon corps assimile tres rapidement, même si je mangeais au mcdo 3x par jour 7j/7 sans faire de sport je prendrais très peu de poids...

Merci

t'es un pauvre ectomorphe, non seulement tu auras toujours du mal à gagner du poids et donc du muscle (parce qu'au contraire tu n'assimiles pas bien du tout les protéines et les nutriments en général, la faute à une digestion trop rapide) mais si tu arretes le sport tu perdras tout, voila désolé

Zaffo Tout Rouge · 28/03/2006, 10h50

Citation :

Publié par Khan-Seb

Ramka --> La perte de gras, c'est avant tout une question d'alimentation. Le jogging c'est très bien, cela dit ^^

Quant aux abdos, encore une fois, ils n'ont encore rapport avec la masse adipeuse. Faire des abdos te muscle... Les abdos, mais ne modifie en rien la couche de graisse qui les recouvrent et les empêchent d'être saillant et sexy ^^

Je m'inscris en faux contre ça. J'ai perdu toute la graisse de mon ventre à force d'abdos acharnés. Faut que ça transpire et c'est bon.

Balssa · 28/03/2006, 13h03

Citation :

Publié par Khan-Seb

Ramka --> La perte de gras, c'est avant tout une question d'alimentation. Le jogging c'est très bien, cela dit ^^

Quant aux abdos, encore une fois, ils n'ont encore rapport avec la masse adipeuse. Faire des abdos te muscle... Les abdos, mais ne modifie en rien la couche de graisse qui les recouvrent et les empêchent d'être saillant et sexy ^^

Je surveille aussi mon alimentation.

Pipo géène · 28/03/2006, 13h22

Citation :

Publié par ZTR

Je m'inscris en faux contre ça. J'ai perdu toute la graisse de mon ventre à force d'abdos acharnés. Faut que ça transpire et c'est bon.

Pourtant, tous les sites spécialisés déclarent qu'on ne peut faire fondre isolément la graisse et que travailler un muscle à un endroit ne permet pas de faire disparaître la graisse qui se trouve par-dessus.
La transpiration n'a pas grand-chose à voir avec la fonte de la graisse: ce n'est que l'élimination de toxines. Le peu de poids que tu perds en transpirant, tu le récupères en buvant d'avantage après l'effort.

J'ai fait des abdos pendant des mois et ça ne m'a pas aidé à perdre du bide. au contraire, en augmentant ma masse musculaire abdominale, ça m'a donné un ventre encore plus rond et les muscles ne se voyaient pas beaucoup plus puisque j'avais toujours de la graisse dessus.

A mon avis, si tu as perdu de la graisse au niveau du ventre, ce ne sont pas les abdos eux-même qui sont en cause, mais juste le fait que tu aies dépensé des calories.

Sayn · 28/03/2006, 14h57

Citation :

Publié par Misshentai

Coucou,

Malgré mes repas régulier et conséquent, ma whey au petit déjeuner et après l'entrainement je trouve ma prise de masse relativement lente à mon gout. Pourrais-je sans risque y joindre un "mass gainer" ? et si oui à quel moment de la journée ?

PS : Mon corps assimile tres rapidement, même si je mangeais au mcdo 3x par jour 7j/7 sans faire de sport je prendrais très peu de poids...

Merci

Tu as commencé il y a peine 1 mois, jm'e trompe ? Les effets ne se font vraiment sentir qu'au bout de 3 mois en général. Mais si tu persistes à croire qu'il y a quelque chose qui va pas, pose toi ces questions :

Est ce que je m'entraîne bien ? Est ce que je me donne à fond ? (courbatures.. etc)
Est ce que je me repose assez ? Et surtout est ce que je bouffe assez ?

Si tu n'a pas plus faim que d'habitude, c'est que tu ne te défonces pas suffisament à l'entraînement : dans ce cas booste le travail des cuisses avec du squat et de la presse en séries de 20 tension continue, tu auras obligatoirement faim.

Sinon Dadubliner, les ectos ne sont pas forcément hardgainer, je le suis moi même et je n'ai pas à me plaindre, et en voyant d'autres ectos : idem. Par contre il est vrai que si on stop l'entraînement, ça fond à vitesse grand v :/

28/03/2006, 20h18

Citation :

Publié par ZTR

Je m'inscris en faux contre ça. J'ai perdu toute la graisse de mon ventre à force d'abdos acharnés. Faut que ça transpire et c'est bon.

Ben, il dit qu'il voit pas le rapport. Transpiration, élimination de toxine et perte de flotte, c'est tout. C'est comme de dire que prendre un bain chaud fait fondre la graisse, c'est une idée reçue, et c'est faux.
De plus, les abdos sont difficiles à traiter dans la mesure où il faut éviter de prendre trop de masse, faute de quoi on ressemble à un buveur de kro, à terme

Yiaskan · 29/03/2006, 11h23

Faire des exercices localisés pour éliminer la graisse localisé fait partie des idées reçus.
Tu peux très bien ne faire que de la corde à sauter / cardio training et liquider toutes la graisse que tu as sur le ventre

Les seules règles :
- faire plus de 20 minutes de cardio car durant les 20 premières minutes ton corps ne puisse pas dans la réserve de graisses.
- faire les exercices le matin avant de manger car il y a moins de sucre dans le sang.
- Si vous êtes fana des abdos, ne pas oublier les lombaires même s'il n'y a pas des masses d'exercices !!!!

PS: Merci Zangdar de m'avoir conseillé ce bon forum.

Balssa · 29/03/2006, 12h21

Citation :

Publié par Yiaskan

Faire des exercices localisés pour éliminer la graisse localisé fait partie des idées reçus.
Tu peux très bien ne faire que de la corde à sauter / cardio training et liquider toutes la graisse que tu as sur le ventre

Les seules règles :
- faire plus de 20 minutes de cardio car durant les 20 premières minutes ton corps ne puisse pas dans la réserve de graisses.
- faire les exercices le matin avant de manger car il y a moins de sucre dans le sang.
- Si vous êtes fana des abdos, ne pas oublier les lombaires même s'il n'y a pas des masses d'exercices !!!!

PS: Merci Zangdar de m'avoir conseillé ce bon forum.

En gros 20min de course ne sert à rien ?

Yiaskan · 29/03/2006, 13h46

D'après ce que j'ai compris 20 minutes s'est le temps qu'il te faut pour liquider le sucre stocké dans le sang, puis dans les muscles. Après une fois que le muscle n'a plus d'énergie facilement disponible... là le corps commence à puiser dans le stock de graisse pour l'utiliser comme énergie.

Après suivant le temps du dernier repas, suivant les boissons sucrés prisent avant ça doit aller plus ou moins vite.

Si tu ne peux faire que 20 minutes mieux vaut faire ça que rien.... à moins que la corde à sauter :http://www.totalforme.com/forme/form...a_la_corde.asp

Attention mes dames il faut prévoir l'équipement qui va avec : http://www.sodacid.com/oxymore/index...ns-ce-monde-de

PS: De toute façon, il y a toujours moyen de gratter un peu de temps pour faire du sport. Moi s'est au parc avec mes enfants en regardant des enfants jouer à la corde à sauter que je me suis dit que je pouvez profiter de la balade au parc pour en faire aussi

PS: un collègue me dit qu'avec la piscine ça serait plus rapide à cause de la différence de température.

PS: Attention pour plus d'efficacité, il faut être dans une certaine plage au niveau rythme cardiaque. Je regarde ce soir la notice de ma montre pour vous donner l'info.

Draziel Le Maudit · 29/03/2006, 21h42

Au passage, le cardio a un autre avantage que de brûler directement des calories.

Faire du cardio entraîne vos muscles à mobiliser plus facilement les graisses lors d'un effort. Lorsque vous faites du cardio, petit a petit vos cellules musculaires changent un peu, (je n'en suis plus sur à 100% je crois que ce sont les mitochondries qui grossissent), et le résultat est que vos muscles utilisent plus facilement les graisses, c'est surtout ça le principal interèt du cardio ^^

Yiaskan · 29/03/2006, 22h43

fc max=220 - age
Combustion des graisses entre 65% et 75% de la fc max.

Yiaskan · 06/04/2006, 18h04

Citation :

Publié par Draziel Le Maudit

Je te conseil pas la Whey au début, commence plutot par faire attention a ton alimentation et à t'instruire sur la nutrition. voir www.swt.bz ...
Sinon si tu veux vraiment acheter des suppléments, déja evite les salles de muscu, c'est vendu bcp trop cher pour ce que ça vaut.
Go sport, decathlon je ne sais pas les prix, mais il me semble que c'est pas donné non plus.

Je te conseille ce site : https://www.powerstar.de/fr/index.html qui est pas mal...

J'ai testé, la commande met une petite semaine à arriver.
Ils ont la gentillesse d'ajouter un catalogue à la commande.
S'est sympa d'acheter juste la protéine sans la boîte et la cuillère, car en général on les collectionne pas

.
Bref avant je passais commande sur le site lesproteines.com, mais vue que leur catalogue semble complet, je change de crémerie

Bref bon conseil à suivre.

zetetousmort · 11/04/2006, 17h21

Voila je monte à environ 100 kg max au D/C ce qui est pas mauvais mais je veux progresser que ce soit en nombre de répétition mais surtout en poids...

donc ma question est simple, comment faire pour monter ?

j'ai entendu de tout , fais des repet de 4 à 5 c'est suffisant tu progresseras...

d'un autre coté, on me dit il faut charger au max....

donc je ne sais pas trop quoi faire, même si j'ai tendance à m'orienter vers la seconde solution !

ah oui, autre question, pour progresser il faut en faire combien de fois par semaine ?

[Vilya : fusion avec le fil dédié à la musculation]

Mr.T · 11/04/2006, 18h55

Citation :

Publié par raMka . Gaïa

En gros 20min de course ne sert à rien ?

une heure de course à jeun le matin c'est le mieux pour sécher (les spécialistes pourront confirmer je pense, c'est ce que font les gens qui veulent perdre rapidement un certain nombre de kilos genre boxeurs).
Prévois une bouteille d'eau quand même que tu tiens à la main (ou il doit exister des accessoires pour cela j'en suis certain)

<se tâte à acheter des runnings ^_^>

zetetousmort · 14/04/2006, 10h16

Citation :

Publié par zetetousmort

Voila je monte à environ 100 kg max au D/C ce qui est pas mauvais mais je veux progresser que ce soit en nombre de répétition mais surtout en poids...

donc ma question est simple, comment faire pour monter ?

j'ai entendu de tout , fais des repet de 4 à 5 c'est suffisant tu progresseras...

d'un autre coté, on me dit il faut charger au max....

donc je ne sais pas trop quoi faire, même si j'ai tendance à m'orienter vers la seconde solution !

ah oui, autre question, pour progresser il faut en faire combien de fois par semaine ?

je le bump car les gens n'ont pas du le voir

et vu votre connaissance en la matière je pense que certains doivent avoir une réponse intéressante à apporter

dadubliner · 14/04/2006, 10h38

Citation :

Publié par zetetousmort

je le bump car les gens n'ont pas du le voir et vu votre connaissance en la matière je pense que certains doivent avoir une réponse intéressante à apporter

tu devrais aller demander sur swt.bz, y a des vrais pros la bas

Sayn · 14/04/2006, 14h11

Citation :

Publié par zetetousmort

je le bump car les gens n'ont pas du le voir et vu votre connaissance en la matière je pense que certains doivent avoir une réponse intéressante à apporter

J'avais fait un pti post dans le topic de moustache sur ce sujet.

En réalité, il y a plusieurs méthodes mais celles qui marchent bien c'est le 5x5 deux à trois/semaine avec microloading ie tu augmentes les charges d'1 kg toutes les séances.

Y'a aussi le cycling 10x5/4/3 et le 5x5/4/3 : http://forum.swt.bz/viewtopic.php?t=5016

Pour la fréquence, c'est en général 2/semaine et 3/semaine si tu te sens bien. Dans tous les cas il faut partir de bas.

Les entraînements se font à temps de repos fixe et ne se font pas à l'échec.

zetetousmort · 14/04/2006, 14h44

ok nickel merci des réponses je vais regarder ça :

¿ Plume d'Acier ? · 19/04/2006, 13h36

Salut,

J'ai fais de la prise de masse et aujourd'hui je suis arrivé a une carrure / un physique qui me convient.

J'aimerais donc savoir si en reduisant les poids disons de moitier et en fesant des série de 40 reps j'allait perdre de la masse ou si mes muscles allaient juste se " dessiner " ( le but recherché ) ?

19/04/2006, 18h19

Les muscles ne se "dessinent" jamais, ils sont simplement plus ou moins cachés par une couche de graisse. Faire des longues séries va travailler ton endurance musculaire, c'est tout. Je doute que ce soit suffisant pour t'entretenir.
Ensuite, tu peux essayer de faire des exercices de localisation pour essayer de développer tel ou tel muscle de façon précise. Par exemple, le développé incliné va bosser le haut de tes pectoraux, et donc les développer davantage.

Pour t'entretenir, il suffit de continuer ton entraînement sans jamais chercher à t'améliorer, c'est aussi simple que ça.

Elween · 19/04/2006, 19h03

j'aurais une question sur la musculation, donc je vais profiter de ce post pour la poser.

Voila j'aurais aimer savoir si quelqu'un avait des exercices pour travailler les grand dorsaux ? (car c'est notamment eux qui accentue la forme en V).

Je dispose chez moi que de deux altères par contre

Donc je suis à la recherche d'exercice simple à réaliser chez soit.

Merci de vos réponses

Balssa Prophète	Bonjour, Pour de la perte de poids, je pratique régulièrement un petit jogging de 45 min 1h par jour le matin & une séance d'abdos le soir. Est ce que vous avez des conseils pour faire fondre tout ce gras ( ) et en refaire des abdos. Je fais 1m87 pour 88 kgs (90 en début de semaine dernière).
27/03/2006, 11h23

Pryzzt Légende	non, il y a muscu, fitness, sauna etc... mais bon ^^ ca reste tt de meme chero je trouve ^^ ps : C'est Seiei qui vient de remarquer qu'il etait loggé sur le compte de sa copine ^^
27/03/2006, 13h17

#36698 Invité	Ramka --> La perte de gras, c'est avant tout une question d'alimentation. Le jogging c'est très bien, cela dit ^^ Quant aux abdos, encore une fois, ils n'ont encore rapport avec la masse adipeuse. Faire des abdos te muscle... Les abdos, mais ne modifie en rien la couche de graisse qui les recouvrent et les empêchent d'être saillant et sexy ^^
27/03/2006, 20h29

Yiaskan [equi] Prophète	fc max=220 - age Combustion des graisses entre 65% et 75% de la fc max.
29/03/2006, 22h43

dadubliner Alpha & Oméga	Citation : Publié par zetetousmort je le bump car les gens n'ont pas du le voir et vu votre connaissance en la matière je pense que certains doivent avoir une réponse intéressante à apporter tu devrais aller demander sur swt.bz, y a des vrais pros la bas
14/04/2006, 10h38

zetetousmort Héros	ok nickel merci des réponses je vais regarder ça :
14/04/2006, 14h44

¿ Plume d'Acier ? Héros / Héroïne	Salut, J'ai fais de la prise de masse et aujourd'hui je suis arrivé a une carrure / un physique qui me convient. J'aimerais donc savoir si en reduisant les poids disons de moitier et en fesant des série de 40 reps j'allait perdre de la masse ou si mes muscles allaient juste se " dessiner " ( le but recherché ) ?
19/04/2006, 13h36

Elween Alpha & Oméga	j'aurais une question sur la musculation, donc je vais profiter de ce post pour la poser. Voila j'aurais aimer savoir si quelqu'un avait des exercices pour travailler les grand dorsaux ? (car c'est notamment eux qui accentue la forme en V). Je dispose chez moi que de deux altères par contre Donc je suis à la recherche d'exercice simple à réaliser chez soit. Merci de vos réponses
19/04/2006, 19h03

[Musculation] Sujet général

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