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Kantziko
 

Se muscler vite et bien, possible ?

Bonjour les gens.

Je vous expose les grandes lignes de mon problème : j'ai besoin de me muscler de manière assez conséquente et le plus vite possible. Avant que vous demandiez le pourquoi de la chose, c'est que j'envisage éventuellement une formation de sous-officier de l'armée de terre. Seulement, j'ai pris connaissance des épreuves sportives qu'ils font passer aux candidats pendant les "3 jours", et je ne me sens pas trop à la hauteur. Surtout pour ce qui est de l'endurance, mais là je crois qu'on y peut pas grand chose. Je n'ai jamais été endurant, alors tant pis. Mais surtout, pour cette histoire des 8 "vraies" tractions.
J'explique. Ils entendent par "vraie" traction ceci : traction en pronation ( main "par dessus" la barre ), on commence bras tendus, épaules débloquées, pieds croisés remontés aux fesses. Et on pousse jusqu'à ce que la barre arrive entre le menton et la poitrine. Donc, pas moyen de grappiller de centimètres en lançant les jambes ou bien en tendant le cou.

Mais tout ceci ceci est pas très important. Ce qui m'intéresse moi, c'est de savoir comment je vais pouvoir me muscler suffisamment dans le laps de temps le plus réduit. D'ailleurs, pour cet exercice de traction en particulier, je crois qu'en fait je dois avoir un ratio muscle/graisse insuffisant ( 1m87 pour 85kg ... mais y'a vraiment pas que du muscle ). Donc, vaut-il mieux commencer par maigrir, puis se muscler ? ou bien, se muscler en maigrissant ? ou encore, se muscler en attendant de maigrir grâce à ça ?

Enfin voilà, je pense que vous avez compris le problème et j'attends vos propositions avec intérêt.

P.S. : désolé si ça a déjà été traité, mais avec le nombre d'utilisateurs qu'il y a, la fonction Recherche est de moins en moins accessible.
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Avatar de Thalie
Thalie
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Avatar de Thalie
 
Bin t'as le sport et les protéines pour alimenter les muscles. Je vois pas d'autre manière de faire sans brusquer ton organisme. En plus, si tu n'as pas fait de sport depuis quelques temps il va falloir y aller molo. Sans oublier que des muscles sans endurance c'est rien. Puis ensuite faut choisir un sport qui permet de développer. Je te conseil le vélo + altère pendant que tu roules.

Pas la peine de maigrir pour se muscler. Commence le sport, le gras va partir et les muscles vont remplacer, mais il faut pas faire ça à la légère et y aller à la bourrin.
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Avatar de Actarus78
Actarus78
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Avatar de Actarus78
 
Re: Se muscler vite et bien, possible ?
Citation:
Provient du message de Dienekès

j'ai besoin de me muscler de manière assez conséquente et le plus vite possible.
.... Je n'ai jamais été endurant, alors tant pis. Mais surtout, pour cette histoire des 8 "vraies" tractions.
tu as donc besoin de faire du cardiotraining pour l'endurance et un peu de gonflette pour l'épreuve des puissances musculaires.
A moins de commencer un entrainement tout de suite,je ne vois pas de solution.

Evite les produits dopants,c'est le plus sûr moyen de se faire jeter de l'armée lors des analyses médicales.
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Avatar de Aden
Aden
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Citation:
Provient du message de Norah
Puis ensuite faut choisir un sport qui permet de développer. Je te conseil le vélo + altère pendant que tu roules.
La natation aussi est pas mal, ça fais travailler beaucoup de muscles.
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Avatar de Arc des Haut-Elfes
Arc des Haut-Elfes
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Arrow
Maigrit et muscle toi ensuite . Sinon mes conseils , soit tu va en salle de muscu + tout les jours le tour du paté de maison en courant , soit pompes + abdos + altéres chez toi + tout les jours le tour du paté de maison en courant . Voila c'est simple si tu est courageux et persévérant tu y arrivera .
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Satchette
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Déjà va faire un tour dans la salle de musculation du coin, on pourra te renseigner sur ton problème là-bas.
Mis à part les exercices, il faut peut-être aussi faire attention à ce que tu manges, essayer de varier les menus etc, et surtout ne pas grignoter entre les repas.

Et puis bon, après il existe toutes sortes de produits plus ou moins médicaux / légaux... Mais ça serait bête d'en arriver là je crois.
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Avatar de Marie Claire
Marie Claire
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Je suis désolée, mais vite et bien ne sont pas deux thermes qui puisse aller ensemble en matière de musculation.

Si tu veux faire vite, tu devras prendre les saletés qu'on donne/vent (parfois) dans les salles de muscu. Si tu veux faire bien, tu ne pourras aller vite car ton corps a besoin d'un temps d'adaptation pour évoluer au stade où tu veux l'entrainer.
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Compte #6546
Invité
 
Un site sur la muscu
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Thalie
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Moi je dis prend ton temps et entraine toi. L'endurance ça se travaille aussi. Et quand tu te sentiras prêt, passe l'épreuve militaire. Ca sert à rien d'y aller en se disant qu'on est pas au top de sa forme. Quitte à attendre la prochaine épreuve. Achète un vélo, un jogging, des chaussures et un slip de bain et go pour un an d'entraînement .
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Kantziko
 
Pour vous rassurer et surtout éviter que tout le monde se focalise là dessus : non, je ne prendrai aucun produit "spécial".

Ensuite, merci de répondre si vite.

Enfin, j'aimerais surtout vos avis à propos de l'ordre dans lequel je dois m'y prendre, à savoir maigrir ou me muscler en premier. Xentios a déjà répondu, mais les autres ?

Ensuite, pour l'endurance, je vais travailler ça aussi, mais c'est secondaire, puisque ça n'a pas un caractère éliminatoire dans les épreuves. Par contre, la force musculaire via les tractions l'est.

Enfin, pas la peine de me rediriger vers une salle de muscu, j'en ai pas les moyens financiers ni l'envie. Si je pouvais faire ça chez moi, ça serait aussi bien.

Pendant que j'y pense, même si vous avez des techniques de bourrins, je suis prêt car un tantinet motivé ( mais ai-je le choix ? )

Encore merci à vous.
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Thalie
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Avatar de Thalie
 
La force musculaire c'est bien gentil mais si t'as pas le coeur pour alimenter tout ça tu vas pas aller bien loin. Au pire tu réussi l'épreuve mais après ? Tu vas te trainer durant les entrainements militaire ? Sinon c'est quand les épreuves ?
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Avatar de Chabi Satch
Chabi Satch [[R-A]]
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Avatar de Chabi Satch
 
Lieutenant XXX 8ième régiment de parachutiste d'infanterie de marine de Castre au rapport (pendant mon service).

Bon pour intégrer l'école ils ne te demande pas tout ça mais ils vérifies juste que tu pourras y arriver avant la fin.

Crois moi tu te muscleras la-bas !! que tu le veuille ou non !

Les tractions ça vient très facilement, c'est comme de monter a la corde.
Avec un peut d'entrainement c'est tranquille, fait en 5 série de 5 par jour durant un mois et tu vas voir tes bras!
Sinon oui le truc c'est qu'il faut courir ! mais courir souvent et longtemps. avec ou sans barda !

Et ça c'est ce qu'il te faut entrainer avant, ils passent facilement sur le reste mais ils veulent que tu te defonce en running.

Donc pour ça pas besoin de muscles (si le cardiaque), tu met ton petit short et tes basquet et GO.

Je te conseille dans un premier temps de faire de la piste (autour d'un stade) c'est chiant mais c'est régulier et tu apprend plus facilement a gérer ton souffle.
Le tout est de trouver la bonne technique respiratoire pour pouvoir courir sans s'essouffler.
Dés que tu as trouver ton rythme tu peut courir longtemps, après l'entrainement ne fait qu'augmenter ta vitesse.
Conseil 2 : penser a autre chose pendant qu'on court (jolis fille, plage, bierre, ...) pour respirer et courir naturellement.

Les points de coté arrivent car ton coeur pulse trop et que tu n'en as pas l'habitude, ton coeur pulse vite car tu respire vite.
Donc respire lentement et profondément pendant ta course.
Pour moi le bon rythme c'est du 3-3, 3 aspirations puis trois expirations aux rythme de mes foulées.

En espérant t'avoir aider.
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Avatar de Thalie
Thalie
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Avatar de Thalie
 
Bon bin je crois que t'as eu ta réponse avec le militaire là haut. En gros je crois qu'on est à peu près tous d'accord sur le fait que tu dois travailler ton endurance et que c'est très important. La musclette bof quoi (à la rigueur tu pourras jouer dans Terminator 12 )
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Kantziko
 
Citation:
Provient du message de Chabi Satch
Bon pour intégrer l'école ils ne te demande pas tout ça mais ils vérifies juste que tu pourras y arriver avant la fin.
...
Et ça c'est ce qu'il te faut entrainer avant, ils passent facilement sur le reste mais ils veulent que tu te defonce en running.
L'adjudant du CIRAT qui m'a reçu m'a dit tout le contraire ... erf, me voilà bien ...

Et sinon, pour Norah, comme je le disais, cet adjudant m'affirmait que ne pas faire ses 8 tractions comme un grand était éliminatoire ... d'où le problème de musculation ... c'est tout ... c'est vraiment pas par goût personnel que je veux faire de la "gonflette" ...
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Avatar de Doudou
JOL Doudou
 
Avatar de Doudou
 
Puisque c'est des traction que tu dois faire, le mieux c'est de t'entrainer à en faire, comme ça le jour des tests hop ça sera du gateau pour toi.
Tu seras pas plus avancé si tu es surgonflé de partout mais que tu n'arrives pas à faire ces tractions
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