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Avatar de Testosterone
Testosterone
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Changer de carrure

Tout est dans le titre
Ayant une carrure très mince (1m75 pour 53kg), je voudrais devenir plus basé (mais pas dans 15 ans koi).

Il y a quelques semaines j'ai donc pris le taureau par les cornes et commencé une série d'exercices quotidiens (haltères, abdo, pompes, etc) et je me suis vite rendu compte que si je voulais du changement, l'allait falloir que je fasse de la muscu régulièrement en salle ET que je suive un régime adapté à mon développement corporel (ouai bon j'arrête de raconter ma vie lol)

La première chose ne pose pas de pb, mais quant à la seconde je suis un peu perdu, je ne m'y connais pas du tt dans le domaine de la "surnutrition", étant donné que je cherche à prendre de la chair sans que ce soit de la graisse. J'ai un peu survolé des sites de muscu par ci par là et on conseille souvent des aliments "hyper protéiné". Ces aliments sont-ils dangereux ? Ou au contraire sont-ils parfaitement adapté aux résultats que je souhaite obtenir ? Sinon, devrais-je suivre un autre type de régime avec des aliments naturels à la place ?
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Panzerjo MILKS
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Tu tes manges 500G de viande par joure, et tu auras vite fais de prendre du poid!
*regarde son ventre* Ouais fais gaffe quant meme.
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noarh(mid/bro)
Roi
 
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prendre du muscle cest plutot un travail long

si tu veux changer de carrure rapidement, excercie quotidien et tu bouffe comme un porc, donc tu prend du muscle en grossissant ce qui :
- te rend plus fort
- te change de forme

et le tour est joué, c'est gagnnééé
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Nirthael
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Je ne sais pas si ces aliments sont dangereux, mais si tu veux du naturel, mange du poisson et du soja.
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Aloïsius
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Re: Changer de carrure
Citation:
Provient du message de Sotiris V
Il Ces aliments sont-ils dangereux ? Ou au contraire sont-ils parfaitement adapté aux résultats que je souhaite obtenir ? Sinon, devrais-je suivre un autre type de régime avec des aliments naturels à la place ?
Mange des bonnes choses, c'est tout.Evite le chimique, le trafiqué. Si c'est bon, ça peut pas être mauvais, quoi. Doncdela viande (les voilà les protéines, des légumes, des fruits, des sucres lents (patates, riz...).
Et cherche à éviter le syndrome gonflette. to poids de forme est peut être plus faible que la moyenne. La muscu classique, c'est pas un développement naturel et harmonieux. Le top,c'est escalade, natation, vélo.
Enfin, ce que j'en dit hein...
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Zoun
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Tu as la solution des bodybuilder, l'hiver, tu bouffes enormement des aliments tres caloriques, histoire de faire du gras. Pendant ce temps tu maintiens des exercices physiques, mais sans exces.

Apres, tu transformes ta graisse en muscle!

Oui bon ca a l'air simple comme ca je sais, mais je sais pas quels sont les aliments tres caloriques...
J'attends aussi des réponses j'ai besoin de grossir
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Lomnad
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Citation:
Provient du message de Panzerjo MILKS
Tu tes manges 500G de viande par joure, et tu auras vite fais de prendre du poid!
*regarde son ventre* Ouais fais gaffe quant meme.


Sinon ne changes pas de régime (tant que tu manges à ta faim matin midi et soir), l'exercice suffit a te faire changer d'une bonne mesure ta corpulence (mon expérience).Comme le dit Aloisius ce n'est pas la muscu pure et dure mais plutot des sports comme la natation (surtout), velo etc qu'il faut pratiquer.
Ensuite si tu t'orientes vers une carrière de gogo dancer pourquoi pas.....
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Ulgrim
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Re: Changer de carrure
Citation:
Provient du message de Sotiris V
Tout est dans le titre
Ayant une carrure très mince (1m75 pour 53kg), je voudrais devenir plus basé (mais pas dans 15 ans koi).

La première chose ne pose pas de pb, mais quant à la seconde je suis un peu perdu, je ne m'y connais pas du tt dans le domaine de la "surnutrition", étant donné que je cherche à prendre de la chair sans que ce soit de la graisse. J'ai un peu survolé des sites de muscu par ci par là et on conseille souvent des aliments "hyper protéiné". Ces aliments sont-ils dangereux ? Ou au contraire sont-ils parfaitement adapté aux résultats que je souhaite obtenir ? Sinon, devrais-je suivre un autre type de régime avec des aliments naturels à la place ?
Essaye de pratiquer un sport qui te plait plutôt. Tu rencontreras des gens ( pas un tas de Narcisse des banlieues, se demandant si ils ont pris 0.1cm ou 0.2 cm de tour de cuisse ), tu seras motivé pour y aller, et en plus tu feras ce qui te plait. En complément, la muscu est très conseillée, surtout si t'es pas un grand sportif, ça te permet de renforcer les zones très sollicitées et faibles, et ça évite donc pas mal de blessures.

Pour ce qui est de la bouffe, mange à ta faim, des choses "normales" : légumes, viandes, etc ...... Tu ne ressembleras pas à Schwarzi en 2 ans, mais tu auras récupéré ton endu, des muscles quand même, faut pas abuser, de la tonicité musculaire ( tu seras un "ptit nerveux" comme on dit ), bref tu seras un vrai sportif, pas un beauf de compét. défoncé aux amphèt. et aux protéines de synthèse.

Enfin, ce que j'en dis, hein ........
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mets des épaulettes et un plastron
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Altéres , Abdo , pompes , tu mange bien (beaucoup) et ta masse musculaire grossira vite et tu deviendra progréssivement Rambo , nan nan sérieux je peux rien te conseiller d'autre .
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Citation:
Provient du message de De'Lomnad
l'exercice suffit a te faire changer d'une bonne mesure ta corpulence (mon expérience).
Il faut tout de même ne serait-ce qu'un peu de graisse pour que ca se transforme en muscle!
La génération spontanée ca n'existe pas
Son rapport poids/taille s'apporche du mien, et tu trouveras pas assez de graisse pour faire du muscle de facon à changer de silhouette.
Donc il faut prendre du poids avant tout.

Le probleme etant perso, que mon metabolisme est plutot grosse voiture americaine que petite citadine... ca consomme pour pas grand chose.
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Avatar de Actarus78
Actarus78
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attention à ne pas tomber dans le cercle vicieux gonflette/amphète.
Il faut faire du sport pour entretenir son corps,pas pour le transformer pour atteindre un idéal de beauté.
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panda
Bagnard
 
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1m75 pr 53 kg c'est grave maigre, il serait tres interessant que tu donne ton tour de poignet ( avec un metre ruban, juste en dessous de la main sur l'os qui ressort )

Si tu cherche a grossir tu va obligatoirement prendre de la graisse dans un premier remps avec les muscle. Apres il te faudra faire un regime pour perdre le trop de graisse et ne conserver que les muscles.

Il faut que tu fasse de la muscu mais pas n'importe comment, il suffit pas de soulever des poids pour grossir. Essai de te faire conseiller par qqn avec un gros phys dans une sale de muscu.

Egalement il faudra que tu mange bcp en parallele, c'est a dire plus que tu n'a faim. Des proteines pour construire du muscle et des glucides pour l'energie, l'interet des pourdres proteinees ou des glucides en poudre c'est que ca permet de manger facilement ce qu'il faut meme si on a pas faim. A ce sujet il faudra manger pas mal de fois par jour, ca ne sert a rien de faire 3 repas enormes (500g de viande lol n'importe quoi) sinon prendre juste du gras.
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Testosterone
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En fait je fais déjà un sport en parallèle (ouai bon pas énormement), du taekwondo 3h/semaines, mais je trouve que c'est un peu insuffisant pour le résultat que je veux atteindre (qui n'est pas celui de stallone ou autre, mais déjà un truc correct koi).
Quant aux autres sports comme natation vélo etc effectivement c'est une bonne idée, en faisant de la muscu en parallèle devrait y avoir des résultats à moyen/long terme.

Donc pour la bouffe suffit de bcp se nourrir sans suivre un régime adéquat ?
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Aloïsius
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Citation:
Provient du message de Sotiris V
En fait je fais déjà un sport en parallèle (ouai bon pas énormement), du taekwondo 3h/semaines, mais je trouve que c'est un peu insuffisant pour le résultat que je veux atteindre (qui n'est pas celui de stallone ou autre, mais déjà un truc correct koi).
Quant aux autres sports comme natation vélo etc effectivement c'est une bonne idée, en faisant de la muscu en parallèle devrait y avoir des résultats à moyen/long terme.

Donc pour la bouffe suffit de bcp se nourrir sans suivre un régime adéquat ?
Evite le hamburger pizza tout les jours. Si tu fais une anémie en vitamine parce que tu mange pas assez de fruits et légumes, t'aura du mal à faire autre chose que de la graisse et du mauvais muscle, je pense.
Mange varié, quoi.
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