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[Wiki] [Exercice physique] Préparation physique et cardio
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Ok cool,
Maintenant, j'enchaîne un peu mes questions de noob désolé ! Je vois que les prépa qu'on trouve sur le net (exemple : http://www.kalenji.fr/plan/preparer-...n-2h00-environ ) sont calibrées pour une durée fixe. Pour celui que je donne c'est 8 semaines. C'est à dire que je suis cette prépa mais je la commence juste 8 semaines avant ma date pour avoir un pic de forme le jour J ? Ou alors pour courir en octobre prochain un semi, je peux faire ça dès le mois de janvier ? Donc en gros, le fractionné va me donner très rapidement de plus grosses améliorations des perfs ? En 3 mois je suis passé d'une vitesse de croisière (je dirais à 75% FCMax) de 6 km/h à 8.5 km/h, si j'avais bossé le fractionné j'aurai pu atteindre plus vite ces objectifs ? |
01/10/2016, 20h17 |
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Pour les questions de noob google est là pour toi. Bon après c'est vrai quîl y a bcp de conneries sur internet et pas mal de méthode encore sujettes à débat.
Pour ton programme, si tu le lis, tu verras qu'ils parlent de ton objectif donc oui c'est les 8 semaines avant ton objectif Citation :
Personnellement j'apprécie les synthèses de Runnersconnect. Si tu arrives à ignorer la pub qu'ils font pour leur produits, leurs propos est autant scientifique que possible et orienté pour les amateurs sérieux. PS: y a un truc qui me rend malade mais qui est compréhensible. Le plan de Fugo dit Citation :
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02/10/2016, 10h32 |
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Et mentalement c'est facile pour toi? Pour moi c'est le plus dure car je ne peux pas anticiper l'effort et le stress physique vers lequel je me dirige.
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09/10/2016, 12h18 |
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J'me suis laissé engrené pour refaire le semi de Paris moi
J'vais devoir refaire une petite prépa à -25° en février, fuck. D'ailleurs, les prépa semi marathon sur le site decathlon, c'est bien ? http://www.kalenji.fr/plan/preparer-...n-2h00-environ |
13/10/2016, 19h36 |
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Citation :
1) Fractionné le mardi (10/15x300m / 10x400m, etc) à une allure vive (mets toi à 4'50 au km par exemple). 2) Sortie coolos : 45 minutes le jeudi à 5'50/6'. Une allure dite de seuil où tu te sens bien. Pour te décrasser. 3) Sortie longue le dimanche : 1h30 à 6' au km. Les données sont approximatives parce que je ne connais pas du tout ton niveau, mais essaie de partir avec une montre et de trouver tes allures. Si tu as vraiment du temps tu peux intégrer une 4ème séance de fractionné long (du 6x1000m par exemple), mais très sincèrement pour taper à 2h ou un peu moins, ca sert pas à grand chose |
17/10/2016, 10h25 |
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J'ai fais ça, j'ai pris une chevillère avec des bandes à scratch pour pouvoir ajuster ça, je vais voir ce que ça donne.. Thanks !
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18/10/2016, 21h34 |
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Oui, c'est déjà la seconde de l'année, sur la même cheville. J'ai pris rendez vous avec un médecin du sport mais pas avant le 7 novembre donc d'ici là, j'ai pas trop le choix : chevillère, et quelques mouvements sans aller taquiner la douleur..
En tout cas, la chevillère que j'ai est vraiment top pour mon cas : super confortable, elle s'ajuste parfaitement avec les scratchs et ça rentre facilement dans les chaussures. Vraiment content du modèle ! (c'est la ligastrap) |
26/10/2016, 19h52 |
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