[Pi-Wan]

Modéré par Fio'

[Trool]

Modéré par Fio'

[Fame]

J'ai beau me relire je vois pas ou j'ai dis que je mangeais pas le matin

J'ai juste pas envie de me lever super tôt pour me faire a manger. Je mange toujours quelques chose (ca va du croissant au Prince en passant par un sandwich quand j'ai vraiment faim).

Citation :

Publié par Quint`

...

J'ai l'impression que t'es la seul a m'avoir compris...

Pour revenir un peu dans le sujet: Vous me conseillez quoi en petit dej + repas du midi?

(et mb pour la muscu..)

[KumaBurg]

Je suis un peu dans le même cas que Op.

Ce que je fais est simple. J'ai mon bidon de protéine d'entretien musculaire et je me fais un milkshake par jour. T'ajoutes à ça des pompes et des abdo tout les jours et ta gentiment du résultats. Minimum d'effort pour de bois résultats. Ta pas à changer ton alimentation, juste tu complémentes en protéine.

Edit : Muesli lait fruit, yaourt, un truc sain quoi. Pour le tidéj c'est pas mal.

[Quint`]

Citation :

Publié par Fame

J'ai beau me relire je vois pas ou j'ai dis que je mangeais pas le matin

J'ai juste pas envie de me lever super tôt pour me faire a manger. Je mange toujours quelques chose (ca va du croissant au Prince en passant par un sandwich quand j'ai vraiment faim).



J'ai l'impression que t'es la seul a m'avoir compris...

Ben j'avais pas compris que tu mangeais quand même quelque chose le matin.

[Pi-Wan]

Citation :

Publié par Trool

A défaut de lire le Thread c'est bien de lire au moins le titre.

J'ai très bien lu, c'était une blague
Mais blague à part, si tu es sportif, tu devras forcément manger un minimum gras si tu veux prendre de la masse.
Se bourrer uniquement de protéine ne fait pas vraiment grossir.

Surtout si tu as du mal à manger, prendre de la caseine va encore plus te couper l’appétit.
Je conseil plutôt de la whey (se digère en 15 minutes) et des repas bien copieux qui te font envie (et un mac do de temps en temps selon tes envies, tu l'élimineras vite).

[Ghalith.]

Citation :

Publié par Pi-Wan

J'ai très bien lu, c'était une blague
Mais blague à part, si tu es sportif, tu devras forcément manger un minimum gras si tu veux prendre de la masse.
Se bourrer uniquement de protéine ne fait pas vraiment grossir.

parce qu'un sportif ne mange pas de gras peut être?

[Raym]

Op j'ai un peu le même profil que toi en fait (1m81 - 70 kg) et ouais ça faisait un peu maigrichon, pourtant je me prive pas, j'aime bien manger.

La seule solution potable que j'ai trouvé pour pas rentrer dans des excès (nutrition additifs chelous, 24h/24 en salle de muscu etc...), c'est augmenter la dose de sport sur un sport qui travaille tout le corps (natation pour ma part) histoire de "déclencher" une faim plus prononcée tout en musclant, et un peu de muscu "maison" à côté.

La prise de poids est lente mais régulière et visible au final.

[Gutss]

Achète une balance au gramme.
Inscris toi sur myfitnesspal.
Mesure ce que tu manges (oui tout ce que tu manges) et met le dans myfitness pal.
Inscris toi à la salle et fais de la muscu 3 fois par semaine (ou 4 si t'as le temps ou que t'es déterminé)
Fixe toi genre 2500kcal par jour au début avec genre 30% en prot, 45% en glucide et 25% en lipides.
Regarde si au bout de 1 semaines si tu prends du poids ou non. Si tu en prends pas rajoute 200kcal, et continue 1 semaine.
A partir du moment ou tu gagnes environ 200/300gr par semaine, considère que tu fais une prise de masse sèche en prenant un minimum de gras, surtout si t'es débutant en musculation, tu vas cartonner et évoluer très vite.


C'est draconien, mais tu ne laisseras pas place au hasard et tu seras sur de contrôler ta prise de poids. Au bout d'un moment, quand tu connais ton corps ( et que tu sais donc à partir de combien de kcal environ ton corps commence à prendre du poids et aussi à mesurer la quantité de bouffe à vu d'oeil sans la peser, tu pourras t'en passer)

[Doudou Spuiii]

Citation :

Publié par Ron J.

Ah oui ? Le tissu adipeux se convertirait donc en fibres musculaires ?

Pour l'instant non, mais putain, le jour où on aura la techno pour faire ça, ça sera la fête. Il me semble qu'on peut déjà prendre des cellules adipeuses et par manipulation en refaire des cellules souches pour les respécialiser, c'est une des pistes de médecins neuro-régénératives en cours d'études.
On pourrait très bien cultiver des cellules musculaires pour ensuite les greffer dans un corps, ça pourrait être cool.

[Ron Jetevois]

Citation :

Publié par Doudou

Pour l'instant non, mais putain, le jour où on aura la techno pour faire ça, ça sera la fête.

C'est de l'alchimie. Nous pourrons greffer une tête sur un corps tout neuf avant de transformer la graisse en muscle.

Citation :

Publié par Doudou

Il me semble qu'on peut déjà prendre des cellules adipeuses et par manipulation en refaire des cellules souches pour les respécialiser, c'est une des pistes de médecins neuro-régénératives en cours d'études.
On pourrait très bien cultiver des cellules musculaires pour ensuite les greffer dans un corps, ça pourrait être cool.

Oui, mais c'est comme avoir une nouvelle main avec laquelle tu ne sais pas écrire, tu devrais réapprendre à écrire avec, il faudrait de même pratiquer la musculation pour apprendre à utiliser cette masse musculaire et surtout la conserver, car sinon ton corps va s'en débarrasser.

Il faudrait aussi adapter ta diète à cette nouvelle masse pour ne pas te mettre à cataboliser.

[Quint`]

Il s'en fout de pouvoir l'utiliser il veut juste crâner à la plage/piscine. Genre se faire faire une couche superficielle de muscles OGM.

En attendant tu peux toujours te faire liposucer puis implanter des faux pecs Doudou.

[RiC]

L'OP a quel âge ? Ca me semble important car il y a une prise de poids naturelle après un certain âge.

En tout cas c'est ce que j'ai constaté au bureau en observant l'évolution de mes collègue et moi même.

++ RiC

[Deathlight]

Citation :

Publié par KumaBurg

Ce que je fais est simple. J'ai mon bidon de protéine d'entretien musculaire et je me fais un milkshake par jour. T'ajoutes à ça des pompes et des abdo tout les jours et ta gentiment du résultats. Minimum d'effort pour de bois résultats. Ta pas à changer ton alimentation, juste tu complémentes en protéine. .

Citation :

Publié par Ron J.

Tagada

RonRon, tu recommandes, un petit shaker en complement si la muscu se resume a une routine de 15/20 minutes chaque matin (en plus de session de sport hebdomadaire?)

[Ron Jetevois]

Citation :

Publié par Deathlight

RonRon, tu recommandes, un petit shaker en complement si la muscu se resume a une routine de 15/20 minutes chaque matin (en plus de session de sport hebdomadaire?)

Non, je recommande plutôt de commencer par faire 3 repas par jours, puis 4 si on souhaite prendre de la masse musculaire en y ajoutant de l'exercice dédié à cet objectif, puis si l'on souhaite optimiser préparer un vrai plan nutritionnel avec calcul des calories et des macros et enfin d'investir dans les prots pour des raisons avant tout pratiques, mais surtout considérer ça comme un complément si on ne peut atteindre ses objectifs nutritionnels autrement.

[FiRz`]

Tiens d'ailleurs question bête, j'ai perdu 18 kilos au cours des 7 derniers mois avec du sport et une refonte totale de mon alimentation, maintenant je voudrai prendre du muscle mais il me reste encore du gras, ça serait quoi l'angle d'attaque ? Finir de sécher et se concentrer sur la PDM plus tard ??

[Mothra]

75Kg pour ta taille ca semble très bien. Je ne vois pas pourquoi tu veux changer. A choisir je préférerais avoir l'air "maigrichon" que les putains d'effets secondaire de mes medicaments pour le cholesterol, mais c'est toi qui vois. Il y a un risque de mal ajuster ton changement d'alimentation. C'est plus facile de prendre l'habitude de manger comme un cochon que d'arrêter.

[Zvenpak]

Je suis loin d'être un expert en nutrition/sport, mais on m'a toujours dit qu'un muscle était plus lourd que de la graisse à volume identique.

De la graisse, tu sembles ne pas en avoir, c'est déjà très bien. Par contre tu sembles "sec", donc si je comprends bien, un manque de masse musculaire.

Prendre du muscle, te ferais du coup prendre du poids, sans spécialement devoir manger des trucs gras.

La solution, serait donc à mon sens de partir sur un régime riche en protéines, qui fera augmenter la masse musculaire, sans amener du gras.

Les protéines, tu les trouves principalement dans la viande rouge, dans certains produits laitiers, dans le soja, les oeufs, etc... voir en complément alimentaire.

Perso, j'ai le problème inverse...

De nature, j'ai une masse musculaire importante. Il est vrai que dans ma jeunesse, j'ai fais pas mal de métiers "physiques" ou je portais des charges lourdes à longueur de journée. Il est vrai également que j'ai toujours eu une alimentation riche en protéines (beaucoup de bidoche, etc...).

Du coup, je suis médicalement parlant en surpoids, car je fais 80 kilos pour 1M75. Pourtant j'ai quasi pas de gras apparent, ni de taux de cholestérol/tryglicérides au delà des normes. Mais voila, ma masse musculaire fait que je suis "lourd". Je suis trapu, les épaules larges, des cuisses de sprinter, des biceps de bûcheron, etc... sans faire le moindre sport.

J'ai eu beau pendant plusieurs mois faire un régime pour perdre du poids (je dis bien du poids et pas de la graisse), j'ai quasi rien perdu alors que je n'avais quasiment plus d'apport en protéines... C'est la vie, mon dos et mes genoux devront supporter ca toute leur vie

Tout ca pour te dire que ton métabolisme, tu pourras pas faire grand chose contre lui. Si t'es né pour être mince et sec, tu sauras pas changer grand chose, comme moi je suis né pour être petit et musclé, même en restant pendant des mois dans mon fauteuil à rien foutre

[Mothra]

Citation :

Publié par Svensirmi

Tout ca pour te dire que ton métabolisme, tu pourras pas faire grand chose contre lui. Si t'es né pour être mince et sec, tu sauras pas changer grand chose, comme moi je suis né pour être petit et musclé, même en restant pendant des mois dans mon fauteuil à rien foutre

T'inquiètes pas, dans 10 ans tu seras petit et gros avec du cholesterol.

[Ron Jetevois]

@Svensirmi tu es le premier homme à n'avoir pas perdu de muscle alors que tu ne mangeais quasiment plus de protéine durant plusieurs mois.

Une véritable énigme scientifique !

[Zvenpak]

Citation :

Publié par Mothra

T'inquiètes pas, dans 10 ans tu seras petit et gros avec du cholesterol.

Je vais avoir 42 balais en octobre, je gère, mais j'avoue qu'avec l'âge je dois commencer à faire gaffe

C'est surtout mon dos/articulations qui me font le plus peur, car même si au niveau cardio vasculaire tout va bien, je me dis que mes articulations vont commencer à partir en couille tôt ou tard, et que 80 kilos à porter c'est pas le mieux dans ce cas.

Mais bon, comme je l'ai dit, même en faisant un régime pauvre en protéines/graisses, je fond pas

J'ai été hospitalisé durant un mois suite a une grosse infection aux intestins, j'étais nourri par baxter, le strict minimum en apports juste histoire de pas tomber en carences, ben j'ai perdu seulement 150 grammes au bout du mois

Sérieux, je parie que je ferais Koh Lanta, au bout de 40 jours je serais pareil qu'au 1er

[Pi-Wan]

Bonjour Fame, j'ai un ami sportif dans le même cas que toi. Il n'arrivait pas à manger beaucoup et depuis longtemps

Je te rassure aujourd'hui rien n'a changé (difficile de changer son appétit, on finit toujours sa pizza au resto), par contre il a trouvé une solution pour grossir en complément du sport et il s'est vraiment pas mal musclé (tout en restant sec mais il n'est plus du tout maigrichon).

Au début, je lui ai conseillé de la caséine (les fameux "Gainer" en muscu). Le soucis c'est qu'il ne mangeait plus car cela lui coupait l’appétit. La digestion était méga lourde (environ 2 heures).

Ensuite il est passé à la whey (proteine de lait) car elle se digère en 15 minutes (en gros tu prends la même dose de protéine mais elle s'assimile beaucoup plus vite, c'est une proteine pour "sécher").

Et ça lui convenait parfaitement car cela ne lui coupait plus l’appétit (juste l'impression de boire une boisson), du coup il a pris des muscles et du poids en complément du sport et assez rapidement.

J'espère que ça pourra t'aider